还有最好是到健身房利用杠铃一类的器材练，自己在家用哑铃练一类基本上没有，再配合有营养的饮食，如果天天吃水煮青菜的话怎么练也没用.....坚持一个月左右就会出效果
我很瘦,想变强壮,需要怎么做呢?
对增肌没有一点好处，所以必须少食多餐，拿我个人举例，虽然正常的饮食习惯提倡“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”但是在我疯狂健身的一个学期里，每天早餐必须吃饱，中午吃到撑，下午健身必须加餐，到了晚上还要再好好吃一顿。
我很瘦怎么练肌肉
三,练习方法:我这里给出的是无器械练习方案。 1,时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天肌肉,休息一天,休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。 2,练习项目,其实这些项目你应该都知道的,但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。 俯卧撑,每组10-20个,4-6组。专练胸肌,有人就靠它来练出一对好胸肌 双杠...
作为一个很瘦完全没有肉的人,要怎么才能练出肌肉?
多吃饭，特别是肉类脂肪类的食物，先让自己多长点肉，第二点，当自己长了一定的肉时，这时候就可以开始练肌肉了，这样也更加快速的练出肌肉，只需要将赘肉通过锻炼的方式变成肌肉即可，需要一定的锻炼计划，举哑铃也好，卧推也好，每周固定锻炼几天，每天锻炼几小时，这些根据个人计划来定，第三点，坚持...
...如果人很瘦 练肌肉可以练出来的像那些健美运动员的身体一样强壮吗...
楼主你好 个人观点...好的健美运动员的肌肉是要经过长期的高强度训练 配合科学的饮食和训练方法 还要有完善的训练计划和充足的休息 如果你是属于小骨骼 那你是很难练出很大的肌肉块的（注意 我说的是很大..就是有夸张的那种..适当健硕的肌肉是没有问题的.）但你能够练出非常漂亮的肌肉的肌肉线条...
我是个瘦人 怎样才能让我在短时间内变壮
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,...
怎样练出健美先生身材
1.从你身上最薄弱的地方开始练 强化肌肉不足的地方，使全身肌肉达到均衡。到健身房让私人教练给你测试体能，如果还不知道自己哪里薄弱，他们可以给你测量有氧指数和力量指标，从而给你一些建议。2.设定力量和有氧训练的目标 好让你有规律的训练，实现体型改变的每一个阶段目标。比如，你的有氧训练目标...
瘦弱的男生经常参与体育锻炼的话,会练出大块肌肉吗?
一：要结合饮食，才能够锻炼出大肌肉。瘦弱的男生经常锻炼，其实是可以练出大块的肌肉的，不过这个过程非常的艰难，需要一定程度的坚持，而且最好是结合饮食去调控，这个有条件可以聘请专业的教练来指导，比起自己摸索的话要快的很多，如果自己想通过锻炼，那么就要去网上找一些符合瘦子锻炼的视频指导了。不...
瘦人如何练出肌肉
大部分人觉得胖人适合锻炼身体，瘦人如果锻炼身体的话，那简直是天方夜谭，有这样想法的人就是错了，瘦子们同样需要锻炼身体，最好是选择正规的健美方式，那么瘦人如何练出肌肉呢？其实很简单，因为瘦人的身体本来就瘦体质，弱消化功能也不好，可以通过锻炼来增强身体抵抗力，强壮身体。
如何练出健美身材
如果你没有举重经验，先学习正确使用简单器械。不同日子锻炼不同肌群，如周一练胳膊和肩膀，周二练腿和腹肌，周三练胸肌和背肌。避免连续两天锻炼同一肌肉群。通过以上建议，相信大家对于如何练出健美身材有了更清晰的认识。设定合适的健身目标，针对现有体型加强薄弱部位锻炼，长期坚持，必有显著效果。
我很瘦,182cm,130斤,想练肌肉,健美大师帮帮忙吧!!!小弟一并感谢了
骨骼肌锻炼原则 1、同一个块肌肉不能天天练习，因为肌肉生长需要时间恢复。同一个部位2天一次或者3天一次。2、组间间歇3分钟以内。3、每个动作4---5组。根据体能可加可减。4、每个部位选4个动作差不多了。5、动作要慢，上4秒下4秒，这样肌肉每次受力时间长效果好。6、动作范围要大，完全伸展，...
