每周可以改变一下.比如周三下午.可以练高抬腿.收腹跳.俯卧撑.仰卧起坐.两头起.双手扶着墙快速跨步跑.步幅越大越好.
请您给我一个高强度的田径中长跑的训练计划 (高中) 现在成绩 2:10 想...
.首先周日下午跑8组300.每组38秒完成一组休息1分钟.跑4组休息8到10分钟继续后面4组.周一上午升旗不用.下午练练速度. 跑50 80 100.各跑6组.尽全力跑.周二上午跑上坡.找坡跑.8组上坡跑.下坡回来时慢跑回来.继续上坡跑..周二下午练力量.学校器材室练.这个具体就不说了.问问体育老师你要压多少斤....
高中体育特长生的训练计划
周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的...
运动员日常训练.
回答：你好朋友!我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:运动员日常训练.具体情况:我现在是练800.1500M的3J运动员现在的成绩大概是2:18 4:49。我现在是15岁,现在我想知道日常怎么来提高身体素质,现在不是要放假了么。我想知道日常训练有什么好建议。最好详细点。我的回答:中长跑是...
高中田径队训练计划
重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。3、训练时间：2008年3月至7月，16:10至18:00 4、具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对...
田径中长跑800米训练计划
练习冲刺）；整理活动为慢跑2至4公里。6. 星期六：进行18至23公里的长距离越野跑（有氧性）；一般发展练习。7. 星期日：休息。请注意，上述条目中涉及的速度、距离和休息时间等训练参数应根据个人体能和训练阶段适当调整。此外，训练计划中的内容应确保安全，并在专业教练的指导下进行。
高三暑假田径训练计划
暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。10分钟 5中长跑运动员：2000×1组（记录成绩） 6短跑运动员：...
小学生中长跑训练计划
小学生中长跑训练计划 长跑训练之耐力 田径场地进行耐力训练，在中学田径运动会中任何一个中长跑比赛都是在田径场上完成的。在场地训练时以本校的实际田径场地为主。特别应该注意的是弯道跑的训练。因为中长跑有一半以上的距离是在弯道是跑的。根据弯道跑时要有一定的向心力的特点。在训练过程中要特别...
长跑训练计划
你跑步的时间，比如下午4点半是正好的时候，那时候我们是下午2点半到6点的训练时间的 至于训练计划，一时也说不清，我也不能瞎说，总之多跑就是好，毕竟你是中长跑，并不是短跑，我们那时候因为是短跑，所以，脚步力量啊，上肢下肢力量都要练，很多的计划和项目，而我同学，他是中长跑的，就是一...
一个月后有校运会长跑比赛 我该怎么进行训练
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气...
长跑训练计划1000字(模板4篇)
你也许需要"长跑训练计划 "这样的内容,欢迎阅读,希望你能阅读并收藏。 长跑训练计划 篇1 小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练,它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能,全面发展运动素质,培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点,进行全面素质训练,首先要求正确,而不求...
