一般人在高强度运动之后，会出现肌肉酸痛的情况，医学上将这种酸痛称为“迟发性肌肉酸痛”。出现这种酸痛的主要原因是乳酸堆积，以及肌肉微细结构被破坏。肌肉酸痛时不能热敷，而是用冷敷的方法减缓疼痛，并要适当补充营养，增加肌肉的能量，让受损的肌肉尽快恢复。
首先，合理缓解酸痛的办法是用冰袋冷敷运动肌肉，在锻炼过后立刻进行10～15分钟的冷敷，也可洗冷水澡或温水澡。使用冷敷的方法，可以快速恢复体力、缓解疲劳。其次，高强度运动后，要补充充足的营养，多吃鸡蛋、蛋白粉、花生、大豆、酸奶等蛋白质含量较丰富的食物，适时补充碳水化合物，这样可以缓解肌肉酸痛，并让受损的肌肉组织尽快恢复机能。此外，可以对酸痛的肌肉进行专业的伸拉训练，也可以进行排酸训练。若在运动后48小时仍出现肌肉酸痛的情况，就要进行适当的后期按摩，沿着酸痛肌肉的走向挤压推按，对肌肉本身进行放松理疗，可以缓解并消除酸痛。
肌肉酸痛时，切记不要热敷，因为热敷会加速血液循环，肌肉微细结构会更容易被破坏，非但不会缓解痛状，反而会加剧疼痛感。同时，热敷会加速新陈代谢，增加疲劳感，甚至还会降低血糖。虽然运动过后会出现肌肉酸痛，但这只是暂时的，通过合理的方法可以使这种酸痛感得到有效缓解。因此不要惧怕运动，经常运动才会使身体更健康。
首先，合理缓解酸痛的办法是用冰袋冷敷运动肌肉，在锻炼过后立刻进行10～15分钟的冷敷，也可洗冷水澡或温水澡。使用冷敷的方法，可以快速恢复体力、缓解疲劳。其次，高强度运动后，要补充充足的营养，多吃鸡蛋、蛋白粉、花生、大豆、酸奶等蛋白质含量较丰富的食物，适时补充碳水化合物，这样可以缓解肌肉酸痛，并让受损的肌肉组织尽快恢复机能。此外，可以对酸痛的肌肉进行专业的伸拉训练，也可以进行排酸训练。若在运动后48小时仍出现肌肉酸痛的情况，就要进行适当的后期按摩，沿着酸痛肌肉的走向挤压推按，对肌肉本身进行放松理疗，可以缓解并消除酸痛。
肌肉酸痛时，切记不要热敷，因为热敷会加速血液循环，肌肉微细结构会更容易被破坏，非但不会缓解痛状，反而会加剧疼痛感。同时，热敷会加速新陈代谢，增加疲劳感，甚至还会降低血糖。虽然运动过后会出现肌肉酸痛，但这只是暂时的，通过合理的方法可以使这种酸痛感得到有效缓解。因此不要惧怕运动，经常运动才会使身体更健康。
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