脾气大的人该如何控制自己的情绪

Answer 1

情绪是非常难以控制的，而且常常会造成难以挽回的后果，很多人和别人生气之后，等冷静下来都会深深的自己责备自己，但是这又有什么用呢，只有当时控制好情绪才是最好的，想要控制好自己的情绪要做好打持久战的准备，因为脾气大一般是由于从小家庭环境而造成的，很难控制。

当脾气上来的时候，你越想就会越生气，最好的解决方法就是注意力转移法，将自己的注意力转移到其他的方面，先把当前的事情放下来，出去散散步、遛遛狗、吹吹海风，说不定当你回来的时候就已经不生气了。还可以和朋友出去喝酒、聊聊天、谈谈心，都是非常不错的选择。

卡耐基的《人性的弱点》和张德芬的四部曲都是非常不错的书籍，里面有很多控制自己情绪的方法，当情绪冲上心头的时候一定要控制好自己，站在别人的角度考虑问题，不要总站在自己的立场上。当然情绪也是需要找地方撒出去的，不然对人的身体也不好，你可以寻找转移注意力的方法，比如说听歌、看笑话、运动等等，都是非常不错的选择。

Answer 2

反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。

比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。

倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。

通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。

事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。

02

运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。

有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。

愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。

但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。

03

和自己对话

很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。

这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。

04

马上去卫生间

当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。

水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。

人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。

05

做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。

06

不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不防学着反问自己。

为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你最在意的点在哪里......

很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪

Answer 3

我就是个急脾气，但是我受了委屈，一般情况是会忍的，如果遇到欺人太甚者，我就不控制自己的情绪了，不发泄出来我就会生气得病的，该发脾气的时候就的发，要有度，不要太过了。

Answer 4

要学会忍耐，控制住自己的情绪，冲动是魔鬼，遇事冷静分析。