弯腰摸地拉的是大腿后侧。跟内侧没关系。
拉大腿内侧韧带的方法可参考下图。搞清楚韧带在哪里，可以有很多动作拉伸。
做瑜伽也可以啊，可以拉伸全身的关节、韧带，放松肌肉。
如何拉伸韧带
6.韧带+控腿练习(系翔屠自创,这个算转载):练横叉,在快要到底的时候(即和地面保持一点距离——一点点就够了)放开支撑的双手,保持住一段时间,这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼(估计可以减大腿脂肪哦,而且又是拉韧带的好办法),据翔屠本人说效果很明显,但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了,各位GGMM...
腿拉筋最佳方法 压腿拉筋的正确方法
1、左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上。上身前移，小腿感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两腿交替进行。2、对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。3、身体坐在垫子上...
...就只有小腿那边的韧带有感觉,大腿内侧没感觉,怎么回事?
蝴蝶式拉伸：坐在地上，将双腿弯曲，双脚并拢放在身前，双手扶住双脚，用手肘轻轻压下双膝，尽可能将大腿内侧伸展开来。靠墙深蹲：面向墙站立，双脚向前迈一步，双手扶住墙，向前弯腰，尽可能让大腿内侧靠近地面。瑜伽姿势：如莲花式、鸽子式等都可以有效地拉伸大腿内侧的肌肉和韧带。此外，为了放松和训...
大腿内侧韧带的柔韧性怎么炼
侧压腿 每天早起 先动态拉伸韧带 就是腿想两侧上踢 五分钟 中午晚上就静态拉伸韧带 劈横叉 到最大限度后坚持十秒钟 反复五次就好了 保证你 两个月之内成功 谢谢 O(∩_∩)O哈哈~
腿筋怎么拉长?
拉腿筋的方法：1、正压腿。主要练习大腿后侧肌肉的柔韧性。具体方法为：正面对横木，脚尖指向正前方。一条腿抬起，脚跟放在横木上，脚尖勾紧，朝正上方，注意两腿膝关节都要伸直，腰背尽量保持平直。上体前屈，髋关节逐步用力向下压，到最大角度微微有疼痛感时，保持，等疼痛感消失可适当加大角度，维持10...
一个人怎么拉大腿内侧的韧带
先去跑步，大概三十分钟，再做侧压腿就好了！不然会拉伤
初学者拉韧带有什么方法?求图解。
弓步压腿：我相信每个人都熟悉这个动作，事实上，这是瑜伽中相对基本的伸展运动，做这个动作的关键点是腿部韧带的拉伸和全身的平衡，所以在锻炼中你不能不耐烦，心急吃不了热豆腐。仆步压腿：喜欢跑步的朋友应该都熟知这个动作。作为一个被广泛使用的拉韧带的动作，仆步压腿确实能提高柔韧度，但在练习过程...
腿部肌肉拉伸动作图解,腿部拉伸动作有哪些
这个拉伸动作可以帮助拉伸小腿韧带。1、站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。2、双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。3、换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。3、腿部肌肉拉伸在锻炼前还是锻炼后 其实都可以。拉伸的时间一般安排在练后...
大腿内侧韧带怎么拉伸
就一般的侧压腿即可，高度逐渐可以慢慢加，但是做的时候，支撑的腿一定要伸直，然后再尽力去拉伸另一条腿。做瑜伽也可以啊，可以拉伸全身的关节、韧带，放松肌肉。
大腿内侧韧带要如何拉伸,要用什么动作来拉?韧带的具体位置在两脚并拢...
坐在地上，两腿尽量向两边伸，伸到极限后，身体向前趴，趴的时候要循序渐进，切记拉伤！这也是压腿的一种很有效的方法！
