寻找一个减肥的好方法

Question

昨天去逛商店时被刺激了．我想向各位寻找个减肥的方法，其实主要是腿部的，很胖，减了好几次都失败了。大家最好给个运动减肥的方法，我现在每天可以有2个多小时的运动时间。如果是减肥药品，就不要回答了，我拒绝药物减肥。还有一般不易多吃和可以吃的食物大家也帮忙写写吧。感谢各位帮忙啊！

Answer 1

食物的话每天牛奶250克 营养片 酸奶（最好是伊利的畅轻一瓶喝2天保持肠道畅通）是必备的 另加青菜300-500克（绿叶菜） 严格控制饮食中的盐分和油 肉类的话最好是瘦猪肉 牛肉 鸡肉 鱼 下午3点之前引用足够的水分 1500毫升以上 保证足够的睡眠 早起 睡觉前4个小时不进食 实在嘴巴馋的话推荐海苔 魔芋 忌肯德基麦当劳必胜客等洋快餐 尽量食物自己做在家吃
运动的话 楼下的散步 慢跑都可以 在家可以买一个健身车 我最近买了一个300块钱的 不大30斤重很好用 或者跳绳 呼啦圈都是可以在家运动的 看电视的时候站着看 听听嗨的音乐手舞足蹈消耗热量 私人秘方 睡觉前运动效果是加倍的 泡澡也是好方法 在水中加几滴精油 茶树是消毒的 葡萄柚有紧肤的效果 不方便泡澡的话 多冲几次淋浴也可以消耗热量 500K的热量就可以减脂大概一磅 本人目前大概在不节食少量运动的情况下一个星期掉2斤差不多 你也一定可以 最重要是嘴巴 我骑车30分钟也才消耗大概100多K的热量 一包薯条就600多卡 轻重你要衡量

Answer 2

高温瑜珈可以减肥
但是要是想减肥效果快一点
光是吃清淡的 和中午吃饱晚上不吃 一周练一两次高温瑜珈是不会速效的
真正要减肥还是要少吃再少吃 再加上一些有强度的运动
关于饮食 晚上那一顿完全可以省了
早上吃的稍微多点可以 但是不要太多
那样会把胃撑大 早上吃好 会直接影响午饭 让午饭少吃
午饭也不要多吃 随便垫一下就可以了 如果你不是特别胖的 可以适当多吃有营养的 但是如果你已经超重了 记住 一定要少吃为好
还有记住不要喝太多水 那样会把胃撑大的 ！！！

其实呢瑜伽真的对减肥非常有效
我个人属于超重型的人了
不单单是要修身的
我练习的还不是高温瑜珈 因为还在上学没有条件
但是我每天晚上坚持一些简单的普通瑜伽动作
特别是要注意 多做抬腿 如果有两层床的话更好 双腿蹬到上铺 尽量把腿往头的方向抬
坚持一个月绝对会有效果的
而且不光要练习瑜伽 配合跑步或者拉伸运动 会让减肥的同时塑形身材！！
我亲身的体会！
高温瑜珈相比瑜伽就更好了！它同时还能起到放松身心的作用~
而且高温瑜珈会加速排出体内毒素
对减肥塑身非常有效

如果还是没效果还有最后一招
我告诉你我吃了减肥药 九快九
吃了以后不拉肚子 但是能够控制食欲
看见东西不想吃 对减肥有效
但是唯一的副作用就是它不光对食物抑制欲望
对其它欲望都抑制
吃的时间长了会觉得心情容易烦躁
对什么都是去兴趣
所以建议不是万不得已不要吃药
运动和节食是最好方法

Answer 3

4个小技巧轻松减10斤2009年04月06日 星期一 18:11真人真事，吉姆-卡斯哥夫轻松减肥法减掉45磅。
吉姆是美国马里兰州一家公司的市场部经理。以前，他不断向他女朋友抱怨说他自己体重增加了好多，他因此很担忧，因为他们家族有心脏病的遗传史，他的祖父就是因为心脏病29岁就英年早逝了。
本来他只是想跟女朋友吐一吐苦水，以博取一下同情，谁知他女朋友却给他施加压力让他一定要减肥。她说“你就只知道抱怨，可是却不做任何的努力。”他虽然听到女朋友这么说有点生气，可是她女朋友说的话确实也是事实，激将法终于成功。男主人公下定决心减肥了。首先，他采用了极端减肥法，可是只持续一天就放弃了。所以他继续B计划：小小变化。滴水不是也能穿石吗？这种方法确实成功了。他用了四年的时间终于减肥成功，减掉了45磅。而他做的也只是小小改变饮食结构，这样也容易坚持。
其实这个减肥方法是由美国科罗拉多州健康中心的詹姆士首创的。对吉姆来说，他的“小小改变”计划的第一步就是从喝水开始。他说“我以前每天最多能喝十杯汽水，可是现在只喝水了。”这样每天可以少摄入1400卡路里的热量。
第二步是他的零食。他以前可喜欢一边看电视，一边捧着大包薯片吃了。等电视看完了，薯片也都吃完了。可是现在他再也不敢那么堕落了，每天忍不住也只是倒一点在小盘子里，限制食量。这样也可以少摄入1350卡路里。
他说，以上这两个小变化就帮他减掉了五磅，减少吃甜食，不吃白面包改吃全麦面包，帮他减了15磅，再加上每天规律地运动，又帮他成功减掉25磅。
虽然严格限制饮食对有些毅力不够的人来说是残忍了一点，可是想想它能带来的好处吧。随着年龄增长，饮食规律不变，体重也会增加，可是这么小的改变，每天减少摄入100卡路里，能帮你避免这个烦恼。
很多人到了一定年纪，每年都会增加一两磅，年年增加，几年过后，可是就会因为体重而困扰了。这样算一下吧: 一个体型标准体重130磅的18岁少年，每年增加两磅，20年过后，就会变成一个体重170磅的“重量型人物”了。看到这里，你也不奇怪为什么很多男人，一到中年就会顶个啤酒肚了吧。
以下有几个饮食小变化，可以帮你每天饮食减少100卡路里的摄入量。只要你坚持其中的任何一个，你就可以避免这种隐性增重了。
方法一：全脂奶换成低脂奶
有些人喜欢牛奶泡燕麦，或者每天一杯纯牛奶补充营养。如果选择低脂奶，会更有益，可以轻松减少摄入卡路里的量。
方法二: 一个面包，太多了，吃半个吧
把你的面包圈分一半给朋友分享，这样会有三份快乐，分享面包，会让你和你的朋友获得两分快乐，再想想你还能减肥，那就是第三份快乐了。
方法三：喜欢巧克力冰淇淋，为了减肥事业，喝酸奶吧，不然就吃冰棒
冰棒含有的卡路里比冰淇淋要少。但是如果酸奶更能满足你，那可是更有益。
方法四：每天散步20分钟
每天散步20分钟，大概是走一英里的路，可以燃烧掉100卡路里的热量。不同人速度也不一样，有必要的话可以用计步器，2000步就是一英里的路程。
虽然对吉姆来说，花了四年的时间才减掉了45磅，虽然时间漫长了一点，可是他再也不用为腰围的那圈肥肉烦恼了，而且也不用担心体重会反弹。很多快速减肥法只是治标不治本，身上的肥肉是去的快，回来的也快。

Answer 4

瘦身我有个好方法，我姐姐教我的，她是演员，这方面有心得~
饭后，后脑，肩膀，臀部，小腿，脚后跟都要仅靠着墙，同时收腹，适当得用脚尖点地！
刚开始 5分钟，后来逐渐增加到30分钟！可以减少全身脂肪，达到瘦身目的，同时可以美腿，提臀。站立后一定要揉揉小腿，全身伸展下，要不容易有肌肉块！
另外睡觉前，脚下垫点东西，使腿抬起来，睡觉中可以达到瘦腿目的哦~
但是贵在坚持，这是比较方便而又效果得方法了
个人经验....1个月有效果
贵在坚持！！！

Answer 5

饮食要正常 早上喝点牛奶吃点水果 稍微吃点东西 你是学生吧 (我一样) 你午饭和晚饭注意别吃肉食 要吃只能吃鸡肉和鱼 瘦肉(条件允许多吃点瘦肉 对减肥有好处) 饭量减到以前的6到7层 零食别吃 水果选苹果最好 每天要多喝水 减肥最容易却水
具体计划没的 我没计划 照样减肥成功 你要注意日常细节 能多动就动 减肥很累人的
我就是按上面方法减下来的
顺便说下 我也在减肥 男的 减肥前是99公斤 现在是69公斤 花了7个月

你一定要计划的话 我把我正常每天怎么饮食说下：
1 早上一杯豆浆+1个菜包
2 中午吃的一个鸡蛋卷+一份素菜+女生平常吃的米饭分量 饭后散步30分钟才坐下
3 晚上1星期里有3到4天吃的跟中午一样 另外几天苹果+牛奶 饭后依旧30分钟散步
4 狂喝水 日常生活习惯都改改 能自己动手的别让别人帮 尽量出去转转

能不能减肥成功 看你能不能坚持了！！！