锻炼后肌肉酸痛，第二天是坚持还是等酸痛消失后在练

Question

那如果等酸痛好了后在练会影响前面的锻炼效果吗

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

如果不经常运动的，第二天一定要休息。可以隔两天也没关系（总体上一周2~3次运动算适中）。
如果经常运动并且有意愿，第二天先做轻量运动，即快走，不激烈的健身体操之类。如果酸痛加剧，就要停止。如果酸痛缓解，可以加大运动强度，但不宜再做极限训练、不宜再做针对酸痛部位的大量肌肉训练。

Answer 3

锻炼后出现肌肉酸痛是因为长时间没有锻炼,然后又一开始进行剧烈运动所产生的疼痛.第二天可以坚持,但要注意方法和剧烈程度,只要坚持一段时间,就会没事了.

Answer 4

要看你是为了什么而练，为了健身长肌肉的话就不要太劳累，恢复后再练，太劳累的话反而会瘦。
如果是为了增强体能和力量的话就继续练，肌肉是要不断受到锻炼才会强化的。

Answer 5

继续坚持，让自己的肌肉习惯这种压力，单方面可以少做一点，不能太少，过一段时间就好了~~