快中考体育了我跳远1米5怎么能提高些啊还有一个星期多考试

Answer 1

还有一个多星期也只能从技术方面突破了。

 

立定跳远时应该注意以下几点：

 

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

 

附图：

  

满意请采纳，谢谢。

Answer 2

你是不是会在起跳之前脑中会考虑到太多问题哦？跳远其实没什么的，不害怕，用力向前一跃，在落地一定注意身体要往前，保证中心。
在起跳之前一定要配合大幅度的摆臂动作和蹲起动作，起跳一定要迅速。
起跳后，通过腰背部肌肉大力收腿并伸腿尽力向前，这一个部分很重要，一定要加强腰背部及腹部肌肉的练习，可以多做定时仰卧起坐，要快速。
落地时，要用脚后更着地（这是我的个人秘籍）而不是用前脚掌。脚落地的同时通过手臂的摆动可将身体的中心带向前面，现在要迅速下蹲，保证中心的下降。
此一系列动作一定要连贯，起跳动作从摆臂到蹬腿到等脚尖一定要毫不犹豫，快速而干脆，爆发力的训练可以做做负重深蹲跳。在原地负重缓慢下蹲，迅速向上跳起直至脚尖离地，力量要用从腰背延续要腿直到脚尖。

1、快速定时定量曲腿仰卧起坐 一分钟40~60个 一分钟一组 每天做三组 每组间休息注意站起边走边甩动放松肌肉

2、原地负重深蹲跳 20~30个一组 每天做10组 每组间休息快步走200米

以上两个练习可加强肌肉力量，但是切记跳远很重要的是动作的连贯性！！！！！

求采纳！真心个人经验。我是女生，但是跳远2米3，个人经验，一个字一个字打出来的哦。请多在脑中想想动作，借鉴楼上那位大神的图片吧！
但愿我的经验能对楼主有所帮助

Answer 3

要练脚力，腰腹力，，，等等辅助练习，要腾空，收腹才远得了'运动后要放松

Answer 4

知道深蹲怎么做吗、最好是负重这么做 还有一种就是背着一个稍高的台阶 然后反复的去转身跳 越高越好

追问

谢谢

Answer 5

时间太紧了只有偏门了朝天椒酒精二氧化碳清凉油咖啡柠檬酸喝了然后吃根香烟是吃放嘴里嚼不要咽而且效用很短你会发困 金针刺穴扎错了你就玩完了