跳绳减肥一天需要跳多久

Answer 1

减肥贵在坚持，不要只想这快速，还要健康
每天要多点锻炼，爱上运动，并且坚持
切记不可暴食暴饮，合理安排三餐，睡前三小时禁食
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
2..完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。

Answer 2

这个看你个人情况吧。不过建议你结合多项运动一起进行，这样起到全身减肥的效果，每天锻炼至少半个小时吧，还是那句话贵在坚持的

Answer 3

选择用跳绳的减肥方法减肥是非常不错的，跳绳跟快跑，游泳一样，都有着快速减肥的作用，但是想要减肥，还是建议先配上适当的节食，这样才能更好一些，减肥期间，尽量不要吃高糖分，高脂肪，高温度的食物，那些都是具有增肥功效的，所以不建议吃那些食物。