什么叫做健康？怎样保持健康？

Question

可以用自己最实在的话，说的简单一点吗？

Answer 1

Answer 2

怎样保持身体健康

Answer 3

什么叫做健康?

世界卫生组织对健康提出的定义：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应完好状态”。这就是说每个健康者在精神上、身体上和社会交往上都要保持健康状态。中医对健康的认识，如最古的中医学理论经典著作《内经》说：“上古之人”，“春秋皆度百岁，而动作不衰”，“能形与神俱，而尽终其天年”。其理想的健康标准是：形与神俱，长寿，动作不衰，即形体与神精和谐，长寿活到一百岁，行动和各种功能正常，到老不衰，亦包括了精神和身体上两方面的健康。

怎样保持健康
现在越来越多的人担心自己的健康。可是如何保持健康呢?不同的人对这个问题可能会给予不同的回答。依我之见，按照下面几点去做很有必要。
首先，天天坚持锻炼绝对必要。有关研究表明，多多锻炼身体使心脏跳动更快，使肺部功能更强，就可大大加强心脏功能，减少心力衰竭的可能性，同时有助于降低血压。 因此，越来越多的人们正积极参加各种运动和各种锻炼。每天早晨，许多人清早起床锻炼身体。有的打太极拳，有的练习舞剑，有的跑步，有的慢跑，有的散步，有的配合着音乐跳舞。下午同样有许多人喜爱运动。有些打篮球，有些打排球或乒乓球，还有些爱好体操或参加田径项目。人们通过运动和锻炼，身体越来越健壮。
医学研究工作者已经证明，人的饮食影响人的健康。他们劝告人们多吃水果和蔬菜，少吃牛肉、猪肉等肉类，因为这些肉类比家禽和鱼含有更多的脂肪。脂肪可积聚在动脉里，阻挡血液流通，并引起心力衰竭或造成中风。
戒除像吸烟、酗酒这样的坏习惯，也是一种保持健康的重要方法。吸烟、酗酒极大地损害健康，所以应当戒除。可惜，遵照这一忠告的人寥寥无几。
要是人们将以上三种保健方式落实于自己的行动，那么人们的健康状况便会大为改善。

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健康生活顺口溜
我们人人都对健康关注，但是在寻求健康的道路上，可以说是八仙过海，
各显其能。每个人都有自己一套做法，穿有穿法，吃有吃法，活有活法。
但是我们知道健康是有规律可循的，人们确实现在对健康是非常关注了。
那么世界卫生组织也提出了，对于健康来说，7％取决于气候与地理条
件，8％取决于医疗条件，10％取决于社会条件，15％取决于遗传，60％取
决于个人生活方式。健康的一半是心理健康，所以心理健康在我们这边占
有举足轻重的位置。我们想，心理健康是非常重要的。那么精神障碍已经
成为当前我国疾病分类中较为严重的一类，全世界20％的自杀发生在中
国，而且中国是惟一女性自杀超过男性的国家。那么由于竞争加剧，社会
支持网络的削弱，心理应激这种因素的增加，使得我们现在心理卫生问题
越来越突出了。那么有人预计，精神卫生问题所导致的这种疾病负担，那
么排在2020年疾病总负担的第一位，这是非常突出的。我们保持一种平和
的心态是非常重要的，要竖立人生的目标，控制我们自我的欲望，这样会
保持愉悦的一生。那么知足者常乐，这是我们需要谨记的。那么人生在世
健康为本，千万不要因为名利而损害健康，那是得不偿失的。我们提倡健
康的生活方式，要重视休闲的活动，多到外边去享受阳光和自然，舒展身
心，妥善安排我们的作息，这也是很重要的。要有一个自我松弛的方法，
保持一种平和的心境。
好！最后我想用健康生活的二十二点来总结我们今天所讲的内容：炒
菜油盐少放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，伸
腰伸腿勤动点，青菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，开水牛奶多喝点，精
神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，两性生活安全点，个
人卫生良好点，血压心率常测点，勤看医生定时点，要想生活滋润点，防
治知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧跟点，养成习惯坚持点，身
体健康长寿点。
（全文）
我们人人都对健康关注，但是在寻求健康的道路上，可以说是八仙过
海，各显其能。每个人都有自己一套做法，穿有穿法，吃有吃法，活有活
法。但是我们知道健康是有规律可循的，人们确实现在对健康是非常关注
了。
那么世界卫生组织也提出了，对于健康来说，7％取决于气候与地理条
件，8％取决于医疗条件，10％取决于社会条件，15％取决于遗传，60％取
决于个人生活方式。健康的一半是心理健康，所以心理健康在我们这边占
有举足轻重的位置。我们有个典故，叫做“曲突徙薪”，说的是古时候有
一家人家，有一天房客就对主人说，说主人家灶间的烟囱又高又直，灶旁
堆满了干柴，这样很容易发生火灾。他说你最好把烟囱弯曲一下，把柴草
搬到院子里。那么古时候就把这个烟囱叫做“突”，把柴草叫做“薪”。
那么主人听完之后，“嗯”了一下，他并没有去做。因为他想那么多日子
都过来了，也没事。怎么你一说就有事了？但是过了一些日子真发生火灾
了，村里人帮忙来救火，大家齐心协力把火扑灭了，但是主人家却遭受了
很多损失。为了酬谢乡亲们，主人杀了头牛，摆了些酒菜，论功行赏。焦
头烂额者坐上席，惟独没请那个房客来。席间就有人问主人，你怎么光请
这些人来，没请房客来。主人说这些焦头烂额者他们救火奋勇，那房客他
没救火呀！旁人说你要早听那房客的建议，你就不会有今天这场火灾了，
你也就省去了杀牛设酒的花费了不是。主人一想有道理，这才想起把客人
请来，那么同学们想想这个典故给我们带来一个什么样的启示呢？可以给
我们带来很多启示，焦头烂额者坐上席，那些救火的、救命的坐上席，而
把那个提预防建议的忽略了，对吧！那么另外它还给我们一个启示，任何
疾病和灾祸的发生，都有其必然的条件，我们叫做危险因素。那么在主人
家这个故事中，主人家的危险因素是干柴与烈火，烟囱高又直，恰恰是这
个危险因素，而针对这些危险因素我们所采取的“曲突徙薪”是非常有效
的措施，针对危险因素所采取的防治措施才真正有效。
好了，刚才我们通过这些了解了预防的重要性，下面我们来谈谈有关
生活方式与生活方式病。那么什么是生活方式呢？生活方式就是指人们日
常个体和群体的生活习惯和行为，包括衣食住行方方面面。那么这些行为
都会影响着我们的健康，生活方式病就是由生活方式所引起，跟生活方式
有密切因果关系的这一类疾病，我们叫做生活方式病。那么它在人群中比
较有代表性的，就是慢性非传染性疾病。这一类疾病呢，大多数都是生活
方式病。可能是吃出来的，可能是坐出来的，那么这些都会影响着我们的
健康。
大家知道曾经有过一个青蛙试验，那么如果说把青蛙搁在一个热水
里，它马上就会蹦走，如果你把它搁在一个凉水里，逐渐把水加热，那么
这个温度慢慢上升，它那时候还觉得挺舒服，等到它想跑的时候，已经没
有力气了。这就是我们慢性非传染性疾病和不良的生活方式之间，我们经
常遇到的一种现象，这种生活方式就在我们日常生活中影响着我们的健
康。它潜伏期长，特异性差，相互协作，多种不良的生活方式它们相互协
调，一块导致某一种慢性病。
健康与疾病它像一条光谱一样，是一个连续统一的，没有非此即彼的
那一点。如果我们坚持健康的生活方式，那么我们就能保持一个高度的健
康水平，如果我们生活中受到危害健康因素侵袭的时候，我们的健康水平
就会出现下降。如果在临床的诊断水平以上，我们叫诊断阈。这水平以
上，这个我们叫做亚临床。那么到能够诊断出来了，就成为临床的患者
了，成为病人了。那么我们在这一段所采取的，诊断阈前面这一段我们叫
做一级预防，那么在诊断到我们康复之前的这一段，我们叫做二级预防，
主要是在临床进行治疗。那么康复那一段我们叫做三级预防，这个贯穿始
终都需要我们很好地认识健康。
那么其实人与健康它是在不同的一个系统内的，人是在最中心点。那
么我们以人群为中心，作为我们的服务对象，我们服务的目标。以家庭为
基础，这是我们生命的起点。以社会为依托，这是我们知识性的环境。所
以大家可以看到，社会的方方面面都直接或间接影响我们的健康，那么我
们应该如何来追求健康呢？很重要一点就是要相信科学，按照科学的原则
来生活。选择健康的生活方式，改变那些不健康的行为。过去我们很多人
都说，有病了，那个大夫没给我看好。我们没有很好地问问自己，我对自
己的健康负责任了吗？所以21世纪健康促进的一个新的概念，就是个人对
自己的健康负责，这是很重要的方面。健康的生活方式呢，包括合理膳食
的安排，坚持适量的运动，改变不良的行为习惯，保持平和的心态，自觉
保护环境，学习健康的知识。那么在1992年国际心脏保健会议，维多利亚
宣言中提出了健康的四大基石，这十六字箴言就是：合理膳食，适量运
动，戒烟限酒，心理健康。那么这十六字箴言主要是以心血管疾病的预防
为主体，那么它也基本是健康生活方式的一个主干，因为健康生活方式还
包括很多方面。
医学中最重要的概念其实就是两个字，平衡，或者叫做适量。哲学中
最重要的有两个字是什么呢？中庸。孔孟之道的中庸和医学的平衡，说的
是一个道理，隔行如隔山，但是隔行不隔理。饮食为什么对我们那么重要
呢？我们在这儿举出一个例子，大家看这是一个四口之家，爸爸妈妈女儿
和儿子，那么他们周围的这些食物是他们全家一年的饮食，要吃那么多！
如果我们每天吃进的食物中，含有这样和那样的不健康的成分，对我们健
康会产生什么样的影响？而且有一些食物可以蓄积在体内排不出来，那么
这些都对我们的健康影响非常大。有人一说到吃得好，山中走兽云中燕，
陆地牛羊海底鲜，山珍海味加鱼翅，有人还要吃牛鞭。每个人是有不同的
吃法、做法的，但是我们现在要讲的，从过去吃不饱，到现在吃得饱，吃
得好，吃得健康，吃得科学，这是人们逐渐认识的过程。不良的饮食习惯
在我们的生活中经常可以见到，比如说挑食、偏食、饥一顿饱一顿，或者
是暴饮暴食，或者喜欢吃一些高脂肪的饮食。那么合理的膳食结构应该是
怎么样的呢？那么在左边有一个食物“金字塔”，这个“金字塔”是1981
年美国的营养学家提出的，他认为一个合理的膳食结构应该像这个“金字
塔”一样，它的基底层是谷类薯类干豆类，食物多样谷为主，土豆山药和
红薯，这一类的应该多吃一点，第二是蔬菜水果类适当多吃，第三类肉蛋
奶家禽鱼豆腐适量吃，塔尖是能量食物，油糖类能量食物少吃，那么我们
中国营养学家认为中国没有“金字塔”，中国有“宝塔”，所以设计了中
国居民膳食宝塔，大概是具有中国特色吧，那么实际上也差不太多。但是
多了一层，哪一层呢？奶及奶制品、豆及豆制品，因为我们国家人均奶的
摄入量非常低。人均6公斤左右，发达国家在120多公斤，差距非常大。那
么人一天的饮食实际上需要四大类的，主食、蛋白质辅食、维生素和矿物
质，还有能量食物，对于初生的孩子来说、儿童来说，母乳喂养是核心。
什么是合理膳食呢？我给大家用一段顺口溜来总结吧，就是吃得恰当
身体健康。什么是合理膳食？合理膳食要牢记，一二三四五六七，一袋牛
奶二两米，三份蛋白四言句，五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。一是每
日一袋鲜牛奶，补钙降压多有益，清降血中胆固醇，软化全身血管病，预
防骨折生长痛，对儿童来说还可增高长身体。那么每餐二两面或米，每人
六两五谷齐。每餐二两主食就可以了，按照一般的情况，这个条件也是可
以预防糖尿病的。每人六两五谷齐，你最多一斤左右。收支平衡要注意，
血糖血脂及体重，控制此量因人异，如果你的活动量大，你可以适当多吃
点。因为我们特别是男孩子，可以多吃点，他活动量比较大。那么如果你
觉得每餐二两，每日六两差不多，那你就挺好，这么吃更健康。那么多吃
谷类蔬菜水果，这个是非常有利于健康的。那么每日三份高蛋白，三份什
么意思呢？每份如下听仔细，一两瘦肉半两豆，二两豆腐鸡鸭鱼，还有一
个大鸡蛋，吃得过多反无益。另外呢，我们讲究吃得别太单一，说我今天
吃九个鸡蛋，行吗？也可以，但是这太过了、太单一了。所以我们主食中
肉食不要超过四分之一，这样对你的健康是有益的。那么蛋白质来源也不
仅仅局限于动物蛋白，应该让它非常丰富。还有植物蛋白，比如说各种豆
类。我们饮食中强调了少量多样，少食多餐，均衡杂食，新鲜“好色”。
那么另外坚果类的食品适当地吃，不要吃得太多。好，饮食原则四言句，
四是指饮食原则四言句，膳食平衡又合理。这四言句指的是有粗有细搭配
吃，提高蛋白利用率，不甜不咸口清淡，控糖控压从这儿起，三四五顿控
总量，少吃多餐最适宜，七八分饱三分饥，见好就收皆欢喜，减肥降脂肪
糖尿，饮食疗法别忘记。所以有粗有细，粗粮细粮搭配吃。不甜不咸控糖
控盐，那么还要控油。三四五顿是指什么意思呢？就是说我们在总量控制
的原则下，一天比如说我吃一斤主食，比如说我吃六两，那这一天就是六
两。我分三顿吃是六两，分成四顿吃还是吃六两。并不是说我加一顿，并
不是这个意思。所以它是这样子来的。那么像糖尿病人是吃五顿，叫三加
二的吃法，但是每一次都少量多样，少食多餐。那么养育儿童中有一句
话，若要小儿安，三分饥与寒。其实不仅是儿童，对于我们任何人都是如
此，中国也有句老话，饭吃八分饱，没病活到老，都是同样一个道理。五
是指菜果每天五百克，蔬菜水果四比一。八两蔬菜二两水果，富含纤维维
生素，抗癌通脉防便秘。微量元素作用齐，补钾降压有柑橘。柑橘类适当
多吃，它富含钾类，也富含很多的纤维素、维生素。所以我们提倡红黄绿
白黑，心脏不吃亏。各种有颜色的食品、深色的食品，它含有很多对我们
健康有益的东西。那么这个红，是指红葡萄酒。它可以提升高密度脂蛋
白，这对于我们心血管系统有保护性作用。黄是指黄色的南瓜、胡萝卜、
红薯、西红柿、玉米，这一些深色的一类。那么绿是指绿茶，包括绿色的
蔬菜。那么它有助于预防肿瘤、动脉硬化及感染。白是指燕麦，它有降低
胆固醇和肝油三脂的效果，那么对糖尿病人特别好，那么另外像豆腐制品
也可以归为白色类的，但是要适量吃。黑是指黑木耳，黑木耳每天五到十
五克，有降低血液粘稠度，预防血液栓塞性疾病这样的作用。六是指每人
每天六克盐，南方广东来看齐，东北地区需减半，北京亦去三分一，控压
限盐是重点，劝君莫要随口意。实际上我们看到，盐是需要控制吃的，我
们东北地区人均摄盐量二十一左右，我们北京地区也很高，十五克左右。
实际上每天每人六克盐就够了，所以我们这儿很多超标的。所以随着南甜
北咸，高血压的分布是南低北高，北方的发病率高。所以我们提倡清淡为
宜，盐多必失。口味清淡别太咸，每人每天六克盐。
好，我们说合理膳食要牢记，一二三四五六七，现在做起并不晚，坚
持到底就有益，慢性疾病防为主，生活方式当第一，把好病从口入关，未
来健康属于你。所以我们重新定位认识病从口入，不仅是一些传染性疾
病，还包括一些慢性病，很多是吃出来的。控制饮食我们有六条原则，一
是总量控制原则，二是合理分配安排各种营养成分，三是少食多餐，四是
高纤维饮食，五是清淡饮食，六是少喝酒，不吸烟，这样的原则。
好了，我们下边谈谈运动问题，安全适量的有氧运动，我们常说的
话，生命在于运动，这只是说对了一半，还有一段是运动贵在平衡。从
2000年国民体质监测的结果，我们可以看到，我们国家国民40岁以后身体
机能呈明显下降的趋势，表现为血压升高，肺活量下降。那么在很多方面
收缩压、肺活量，还有肥胖率都出现非常令人担忧的一种倾向，我们提倡
安全适量的有氧运动，安全运动七五三，有氧锻炼好习惯，循序渐进气不
喘，中等强度心率判，一百七把年龄减，不越此限才安全，每周运动超五
次，每日步行公里三，每次持续30分，其他形式随您便，快走慢跑倒退
行，骑车游泳太极拳，形式自便有氧舞，跳绳爬山踢踢毽，不剧烈，有节
奏。长时间，大肌肉。这是有氧锻炼的具有特征性的一个表现，经常锻炼
抓成效，养成规律好习惯，运动场上天天见，健康永在您身边。我想如果
我们经常活跃在运动场上，对我们健康是非常有益的，最适宜的还是行
走，我们可以找一个伴一块练，刚才我们前面说了，循序渐进气不喘，循
序渐进是一个原则，慢慢地由少到多，由弱到强，由简单到复杂。那么同
时我们还可以找一个伴一块锻炼，我们边跑步还可以边说话，什么时候如
果发现跑步，喘得不能跟对方交谈了，这个我们叫做谈话测验。这就是来
衡量我的运动量是不是过了，如果不能进行交谈了，说明运动量过了，把
运动量减下来。这是非常有效的一个适宜技术，判断你的运动量是否过
了。所以我们运动时应该注意，每次前面要有一些热身、辅助运动，然后
进入你选择的有氧运动，运动完了以后还要有一个缓和运动，就是再做一
些整理。注意有氧运动为主，注意把运动结合到我们的日常生活中，比如
说上楼，坐电梯也行，但是我尽量可以走，这样的话，就可以增加我们这
种运动的锻炼。
注意我们的安全，运动不勉强，不适就停止。这是我们的一个运动的
原则，一定要以安全为最高的标准，我们21世纪的新时尚是请吃饭不如请
出汗。过去来客人请他出去吃一顿，现在我们可以请他出去参加运动。现
在还有一个时尚请吃饭不如请体检，要注意检查身体，及时发现问题。
好！戒烟限酒，我们说吸烟伤心肺，喝酒伤肝胃。烟的问题，我想大
家对烟的危害已经了解很多了，我们就把烟看成是1，当这个1燃烧完了，
我们后边那一串零，就毫无意义了。那么大家知道吸烟的历史吗？人类吸
烟的历史，其实是很漫长的，可以追溯到古希腊的时代，那么最早的有关
吸烟的记载是在墨西哥的古庙宇上，那是在公元442年的古庙宇上有一个老
人吸烟的一个石雕。那么这种石刻呢，是说明在1500多年前人类就开始吸
烟了。那么文字记载是跟哥伦布有关。哥伦布千秋功罪，发现新大陆算是
他的功的话，那么他还有两个过。一个是发现并扩散了烟草，还有一个是
发现并扩散了梅毒，这两项都跟医学密切相关。而我们国家传入烟草也是
从水上来的，在明朝万历年间那时候传入的，那么大家知道一支香烟，根
据它产地和品牌的不同，它里边含有1200到3600多种有害物质。这些是可
以列举的，大家比较熟悉的，大家可以看到这里边有砒霜类的、有杀虫
剂、有尼古丁、有很多致癌物，这些都会对我们产生危害。它分为五大
类，有重金属的，有焦油的刺激等等很多方面。很多东西都是慢性蓄积在
我们的体内，但是我们在开始吸烟到产生疾病大约需要20年左右的时间，
如果吸一支烟倒地就死，有人吸吗？没有人。走十步死，有人吸吗？没
有。一日内死，没人吸。半个月，没有。一个月、半年、一年、五年、十
年，开始越来越多了，对吧！为什么？这就相当于小孩犯错误的时候，妈
妈打一下手，就知道错了，那么如果他今儿犯错误了，妈妈隔十年以后，
“啪”，打一个嘴巴，他不知道她为什么打他，一个道理。吸烟的危害，
我们说重要的是对心血管系统的，造成心肌梗塞，还有造成出血性的，就
是中风，大家比较熟悉的，还有癌症。当烟民戒烟的时候会出现戒断症
状，就是出现头痛、头晕、甚至发生溃疡，严重的甚至发生十二指肠球部
的溃疡。当你复吸的时候，这些溃疡可以很快地痊愈，因为尼古丁是我们
哺乳动物体内一个生物介质，它参加神经系统的一些代谢功能，实际上我
们可以从日常的生活，比如西红柿、茄子、黄瓜中可以获得足够我们体内
需要的量，但是吸烟的时候就水涨船高了。我们抗拒烟瘾的策略，可以向
人宣告，我不吸烟，选择不吸烟的生活方式，做不吸烟的人。还有拖延，
当烟瘾上来你拖延十分钟，其实烟瘾一般地就维持三到五分钟。深呼吸，
通过深吸气能够提高你的觉醒状态。还有多饮清水，多洗澡，因为尼古丁
是水溶性的物质，我们出了茶馆进澡堂，里外涮，把水溶性的东西排出体
外。那么做其他的事来转移，通过转移来占住大脑、占住手，手和嘴都占
住，你可以用牙刷刷牙，可以嚼口香糖，可以做一些事，比如说打毛衣等
等。
酒的问题，我们说烟为黄泉路，酒为断魂桥，一般人说烟为路酒为
桥，那么烟为黄泉路，酒为断魂桥，实际上少量饮酒可以使我们体内对心
血管有保护性的高密度脂蛋白升高，这是对心脏有好处的，如果你过量饮
酒，它对我们的肝脏还有很多重要器官的细胞都有损害，所以这个很有
害。而且过量饮酒还可以导致心肌的损害和中风的猝死，甚至跟我们股骨
头坏死也密切相关。
心理健康，我们想，心理健康是非常重要的。那么精神障碍已经成为
当前我国疾病分类中较为严重的一类，全世界20％的自杀发生在中国，而
且中国是惟一女性自杀超过男性的国家。那么由于竞争加剧，社会支持网
络的削弱，心理应激这种因素的增加，使得我们现在心理卫生问题越来越
突出了。那么有人预计，精神卫生问题所导致的这种疾病负担，那么排在
2020年疾病总负担的第一位，这是非常突出的。我们保持一种平和的心态
是非常重要的，要竖立人生的目标，控制我们自我的欲望，这样会保持愉
悦的一生。那么知足者常乐，这是我们需要谨记的。那么人生在世健康为
本，千万不要因为名利而损害健康，那是得不偿失的。我们提倡健康的生
活方式，要重视休闲活动，多到外边去享受阳光和自然，舒展身心，妥善
安排我们的作息，这也是很重要的。要有一个自我松弛的方法，保持一种
平和的心境。
那么每年10月10日，是我们世界精神卫生日，21世纪的健康时尚是关
注自己的情绪与情感。我们人类超越生存与发展的第三类需要就是情绪体
验的需要，将成为未来需要的主流，这个是我们应该特别关注的。人类现
在最高层次的需要就是追求快乐的体验，营养精神的世界。我们看看这是
什么呢？我们要站在不同角度，有时候我们看问题，要开阔自己的眼界，
我们现在可能看到的是一个什么？可能是什么东西的一个角。然后再看，
原来是鸡冠子。再一看，我们再看，是一个模型了，沙滩上的模型，是一
个女孩在玩的一些积木。结果这个女孩也变成人家杂志的封面了，结果这
个拿杂志的人躺在椅子上在休息。那么结果，他们是在一个大船上了。这
船又成为一个汽车车身的一个广告。这些广告又成为一个电视里边的一个
画面。电视连这个人又成为一张邮票，这邮票这些人再看，这些人又是被
空中的飞行员所看到，飞行员飞向遥远的宇宙。
所以实际上，我们人类观察问题要站在不同的角度，这样的话，对我
们身心是非常好的。所以我们对心理卫生问题，要采取适当措施，别最后
拿它当个包袱放不下。好！最后我想用健康生活的二十二点来总结我们今
天所讲的内容：炒菜油盐少放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体
重腰围控制点，伸腰伸腿勤动点，青菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，开
水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，两
性生活安全点，个人卫生良好点，血压心率常测点，勤看医生定时点，要
想生活滋润点，防治知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧跟点，养
成习惯坚持点，身体健康长寿点。

Answer 4

健康
世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义：

健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。

性格塑造疾病: 我们的健康于外部环境有关,与生活习惯又关,但鲜有人知的是性格也是造成疾病的一个因素,能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体.不满.委屈.气愤.自责.有过错感----这些负面情感会把我们带到病床上.要想避免这些,必须立刻终止那些让我们痛苦和不安的东西.人体的每个器官都有其特定的功能,与我们的意识和心理有存在着严格的特定联系.

当我们心理失调时,特定的器官也会不正常,从而导致某种疾病.要想痊愈,除了遵医嘱治疗外,还要调整好自己的心绪.从这个意义上来说,健康在我们自己的掌握之中.

1.心脏疾病:大多数是因为缺少爱和安全感的结果,以及感情的自我封闭.认为自己不值得爱,不相信爱情的可能性,或者不让自己表现对他人的爱情的人一定会出现心血管疾病.学会面对自己的真实感受,倾听自己的真正声音,可以再很打程度上减轻心脏疾病.

2.关节炎:学会经常光顾那些不会说"不"和指责别人利用他们的人.对于这些人来说,重要的是学会说"不",如果这是必须的.

3.肥胖:是身体保护某种东西的意图.内心的空虚容易刺激人的食欲,尔堇菜的举动能给很多人"充实"的感受,但是心灵的匮乏不是饮食能够填的蛮的.

4.肾病问题:是因为指责.伤心.生活种的不幸.挑剔的生活态度.这些人经常觉得,人们欺骗和欺负他们.类似的感情和情绪会导致人体内不正常的化学过程,免疫系统失调.我们常见的感冒是身体给我们的警告:"停一下吧!主人!喘口气儿,每什么大不了!"

5.气喘病:通常因为不会或不想独立生活.

6.胃部问题:溃疡性结肠炎.便秘,再心理专家看来,是因为眷念过去,不详打破旧观念,为现在负起责.胃会对困扰我们的问题作出敏感的反应,如果你压抑这些感觉,不愿意承认,试图用理性,意识忽视和"忘记"它们,各种胃功能失调就找上门来.长期的气愤.紧张会诱发胃炎.胃痛(烧心).胃液过多意味着你长期被压抑的性格挑衅

7.便秘:时因为人们积累太多的情感.观念和体验,不能或不愿意割舍,长期不能释怀,感受不到新的情感和体验.

8.眼睛疾病:是不想看到什么,不接受周围世界的表现.近视的人想要恢复被毁的视力,需要有自信心并且完善自己的个人和职业素质,提高个人威信.远视的人的潜意识里会觉得周围充满了困难和不快,让人无处躲藏.问题还是在于不自信,不能解决累积的问题,也可能是习惯性的大题小作.建议你训练下自我的控制力,再显示生活种一定会找到好的方面,或许应该尝试改变自己的生活方式.

9.耳朵疾病:耳背,耳聋与我们试图忽略那些听觉信息,希望把周围的人,外部世界抽象化有关.他们不想听到他人的不满,指责,谩骂,只希望留给自己安宁.考虑一下是什么让你有这种愿望.如果是与亲人的关系,试图找出她话力让你厌恶的实质.要知道无风不起浪---或许是你自己的问题.

10.失眠:人们要对自己的失眠负责.安眠药不解决问题,因为失眠是逃避生活,不愿意证人阴暗面的表现.只有找到真正让你不安的原因,学会每天作个总结,恢复自己的正常生活节奏,才会帮助你解决失眠问题.

11.高血压:常出现再这样的人身上:他们充满豪情的把自己力所能及的负担全揽上身,马不停蹄地劳作,害怕辜负周围人的希望,希望自己再别人眼里是重要和被尊重的,因此排挤自己内心的情感和需求.红梅冉冉健康文摘

Answer 5

国外专家根据最新调查研究提出了应做的八件事
怎样才能保持健康和长寿？一般人认为，除了遗传因素外，避开诸如吸烟、酗
酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常重要的。然而，许多科学家近来认为这还远远不够；人们还必须培养有利于健康和长寿的人格特点和卫生习惯。以下便是国外科学家们通过最新研究所发现的，要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事：
1、要“和平”，不要“战争”。美国俄亥俄州立大学最近的一项对新婚的夫
妇的调查发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。以色列最近的一项对10000名男性的调查发现，如果妻子对丈夫是富于爱心和体贴入微的，丈夫即使患了严重的心脏病，胸痛的发生率也要低得多。
专家们还认为，适度的性生活对健康大有益处。美国人类性活动高级研究所的
麦克伊尔凡纳所长最近指出，性生活能激活人体的免疫系统，能提高人的疼痛阀。他认为性生活是天然的镇痛剂和心理压力缓解剂。在日前的一项对55000人的研究中，麦克伊尔凡纳发现，在性方面活跃的人比性冷淡的人的焦虑和敌意都要少些，身体也更为健康。他认为，性生活可能是最理想的预防和治疗措施。
2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎
和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。美国纽约州立大学的内科学博士加德纳认为，应该像儿童接种疫苗那样重视成人的疫苗接种。
在美国，据会计，每年有50000－70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并发症等一些本来打一剂预防针就能避免的疾病。据统计，在一些西文国家，流感预防苗可以有年轻人身上减少70％－90％的发病率，并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡机会。
美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭
到损坏的人注射肺炎疫苗。据统计，这可以减少60％的发病率。在美国，每年有20－30万人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝个案感染原因不明，该部门要求人人注射乙肝疫苗。
3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者更容易戒烟，使健身计划更容易被坚持下去，甚至能帮助战胜癌症。美国斯坦福大学医学院的一项调查发调查，晚斯乳腺癌患者如果每星期都参加一些与治疗有关的小组活动，她们的生存期要比单纯接受治疗的同样患者长两倍。
美国一位健康问题专家索贝尔博士指出，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟
和不运动不相上下。美国加州的一项调查发现，与他人的联系越少，就越容易死于心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。
专家认为，缺少朋友，可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志
愿者的研究发现，乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。
4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。他们认为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生。
睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下
的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死。还有研究发现，深沉的睡眠对人的免疫系统发挥作用很有益处。
5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱
的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现，密切注视自己的身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化
不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现，从事了10年自己不满意的工作的人，
患结肠癌和直肠癌的机会，要比热爱自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人都能随心所欲地更换工作的。碰到这种情况怎么办？美国芝加哥大学心理学家克西科赞米哈伊尔指出，令人满意的工作须具有多样性和挑战性的特点，往往不在于工作本身，而在于从事这项工作的人对其的主观看法。因此，要善于找出自己工作中令人满足的一面，并且在无法交换工作的情况下，将自己的对工作的消极态度转变为积极态度。
7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓
“地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、 癌症等恶性疾病的发生。
8、要有精神支柱。在西方社会，有越来越多的证据表明，宗教信仰与健康有密切的关系。近来有22个调查显示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中风、心脏病、肺结核和其些癌症。科学家目前还不知道其中的确切原因。他们估计，宗教信仰可能有助于人们形成更健康的生活方式，提供了更多的社会支持，更容易缓解人们的心理压力。他们还猜测，希望和乐观的情绪可能有助于免疫功能的发挥。

人的寿命怎样才能尽可能地延长？前不久，法国人类健康研究院的丹佛·凯罗博士综合提出了以下17个论点：

量体重 生活中要注意你的体重，要经常称称体重。因为过于肥胖或消瘦都会减少你的寿命。

少喝酒 喝酒过多会使人增加患肝癌、口腔癌和结肠癌的可能性，同时还能使血压升高，导致患心脏病、心肌梗塞。

不抽烟 抽烟很可能会使你减少10年的寿命。

控脂肪 构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但又不得少于15%。要明白多脂肪构成的风险因素是肥胖症、心脏病等。

多果蔬 每天应至少吃400克的水果和蔬菜。

常吃鱼 常吃鱼能延年益寿。因为鱼的脂肪少，常吃鱼能增强人的免疫系统，以降低患病几率。

食淀粉 淀粉(碳水化合物)能保护你的肌体不容易受病菌感染，从一定程度上还能预防心脏病和癌症。

多纤维 各种含有丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源，比如黄瓜、芹菜、苹果、葡萄、玉米等。

少吃盐 食物尽量清淡一些。如果每天食用比身体所需多10倍的盐，就增加了患高血压和心脏病的危险几率。

多吃钙 中老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含钙，要多吃些。

少咖啡 咖啡同心脏病之间有着直接的联系。如果每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加了约3倍。

少吃糖 吃糖过多不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险几率。

多运动 年龄45岁左右而且每天锻炼30分钟的人，比不锻炼的同龄人患心脏病的几率要少得多。

淡名利 生活安定是延长寿命的一个重要因素。

择居处 应选择适应适合你的地方居住。

选职业 对从事的工作要尽量顺从，对职业的顺从对你的寿命也有着很大的影响。

勿自扰 消极的感觉(紧张、挫折、沮丧等)会使你增加生病的几率，不要总是去想生活中那些阴暗面。