女孩：跑步（全身锻炼），健美操（很练体形），仰卧起坐（锻炼腹部力量，减掉小肚腩）。
青春期的锻炼应当选择适合自己的，以辅助为好，不要盲目锻炼，重在坚持。跳绳也是锻炼的好办法，男女都可用。
希望我的回答对你有帮助。
青春期期间男生应注意什么
篮球是最有效的！每天打篮球，效果很显著！
...一般多少岁停止长高啊?想长高的话,要做什么运动合适,还有饮食方面...
1. **热身**：进行身体活动前，做一些热身运动，如摆动手臂，上体前倾，以准备身体。2. **行走**：大幅度摆臂，有力地向前走，以加强腿部肌肉。3. **跑步**：进行小步跑，双手放在肩上，屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6次。4. **伸拉**：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，并向...
青春期男生多久射箭最好
青春期男生在10至14岁期间开始学习射箭通常是最佳的选择。这个年龄段的少年正处于快速成长和发育阶段，他们的身体协调性和反应速度也在迅速提升，这使得他们能够更好地掌握射箭技巧。因此，这个时期开始接触射箭运动不仅能够促进身心健康发展，还能让他们在享受乐趣的同时，逐步培养出耐心和专注力。然而，每位少...
青春期的男生做哪些运动有助于长高
青春期的男生想要促进身高增长，可以参与以下运动：1. **单杠、吊环、篮球、弹跳、自由体操和游泳**：这些运动对长高非常有益。单杠和吊环能够拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长；跳跃和摸高可以拉伸肌肉和韧带，刺激下肢长骨的增长点——骨骺软骨的生长；游泳则能全面锻炼身体，有助于身高的增加。2. **跳远*...
初中男生怎么安排锻炼?
你可以慢跑，仰卧起坐，俯卧撑，记住一定要分组，因为有氧运行最消耗脂肪，你记住不管练什么都要做有氧运动
青春期男生长高的拉伸运动
所以男生每天做的次数可以多一些，每天12至15次，女生每天做2至5次就可以。在做完运动之后先不要休息，四处走动走动，放松一下肌肉，缓解一下全身肌肉紧张，这样更加有利于身体的生长发育，从而长高身体。睡前拉伸运动在每天睡觉之前，躺在床上放松身体，然后做出伸懒腰的动作，拉伸四肢即为睡前拉伸运动。这...
青春期男生做中强度运动还是高强度运动能促进发育?
参加中强度、高强度的运动都可以，关键是要坚持。
青春期男生瘦腿的最快方法
1、可以针对腿部做一些运动，比如慢跑，多吃易消化的食物。忌暴饮暴食、忌吃零食，宜细嚼慢咽，饭量宜少不宜多，尤其是晚餐不能多食。2、早餐一定要吃饱，少吃肥甘以及久卧久坐、少劳。控制热量减肥时，每天要供给优质蛋白质，如瘦肉、鱼肉、虾、脱脂奶、豆制品等。3、还有就是控制脂肪摄入，烹饪...
12岁男生运动目标
其实简单点的就很容易提高，如跳绳，坚持15到30分钟，可以提高脚踝肌腱的弹性，提高弹跳力，也同时锻炼耐力。俯卧撑，刚开始可以先膝盖着地，但身体一定要直，感觉到上臂在用力，一组10下，随着身体适应逐渐增加组数，组与组之间可以做肌肉放松运动。仰卧起坐，锻炼腹肌，动作不敢太猛，强度和俯卧撑一样。...
男生青春期如何更好的发育与养生?
荤的尽量以瘦肉为准。）回宿舍休息，期间可以吃上一个苹果或者梨子（春天气候干燥，容易感冒，气候也不好。苹果补充水分，梨可以有预防感冒的功效。还要注意补充水分，以温水为主，凉的对身体不好）一点后在进行锻炼（在宿舍里为主，我把你在晚上锻炼的计划调在这了。你晚上时间太短。）（一次做25个...
