健身后第二天肌肉不酸痛，是不是没效果

Answer 1

那倒不一定吧，我平时每周也是不变的训练模式，偶尔变换动作和更改动作顺序还是会感觉到明显的酸痛感；但是一般锻炼后，只要是持续计划锻炼、休息后酸痛感不是很明显；只要你做的到位了，刺激够好就没什么问题；一般长时间的抗阻练习持续进行一段时间后肌肉的酸痛感确实会减轻很多！我建议你大重量的和小重量的可以分开来做，一般大重量的力竭后基本可以；比如我做卧推
我喜欢用哑铃：7组卧推、6组飞鸟、7组器械夹胸、然后坐姿平推或下斜推搭配进行后小重量也许还可以做
但是我大重量做完后就不在做小重量了，两者的锻炼效果是不同的！要么大重量增维度
要么小重量练线条，后面是我个人建议
不一定对每个人有用
你尝试后再做定夺吧

Answer 2

我的锻炼情况是这样的以卧推为例，推杠铃45kg两组，然后40kg两组，再35kg两组，然后平躺推哑铃30kg大概3-4组，如果觉得肌肉还没透支，还会做坐推50kg若干组练完这些之后一般就连二头肌，举哑铃有时候第二天会有点酸，有时候不酸经验丰富的前辈指点下，是不是我这锻炼计划要改下

Answer 3

我的锻炼情况是这样的以卧推为例，推杠铃45kg两组，然后40kg两组，再35kg两组，然后平躺推哑铃30kg大概3-4组，如果觉得肌肉还没透支，还会做坐推50kg若干组练完这些之后一般就连二头肌，举哑铃有时候第二天会有点酸，有时候不酸经验丰富的前辈指点下，是不是我这锻炼计划要改下

Answer 4

如果不会控制目标肌肉收缩且动作不标准可能会导致你的核心肌肉和辅助肌群各承担一部分的力量，结果是所有肌肉都没有得到足够的刺激[s:吃黄瓜路过]

Answer 5

为了保持身材，或者是想拥有一个强健的身体，很多人会利用业余时间去健身房锻炼，而在锻炼后，我们常常会遇到肌肉酸痛的情况，有人说练到肌肉酸疼，才是最有效的锻炼；还有人说，锻炼并不一定要肌肉酸痛才结束。