篮球场上运球紧张,身体僵硬，感觉不灵活

Question

我是一个14岁学生，170，体重65KG，总感觉上场会紧张，运球运不好，基本功不扎实，不灵活·····谁可以提供一份适合我情况的基本功详细训练方案？？(不要复制）
我放手比较强悍，身体结实······

Answer 1

我想你和我刚开始打篮球是的情况是一样的，总感觉马上就要失误了似的。其实，和你一起打球的人和你肯定会有同样的感觉，消除紧张最好的办法就是从防守做起，因为防守的时候你会下意识的跟对手身体接触，身体打开了，自己的水平很轻松就会发挥出来了。
至于基本功嘛，我认为还是从最基本的做起：换手运球，背后运球，胯下运球，我们老师说运球熟练了你在场上的自信心会有很大的提升哦（老师是我们校队的教练）。注意一定不能偷懒哦！
最后希望我的建议对你的球技增长有一定的作用！

Answer 2

根据你提供的信息 你的体格挺壮的吧 呵呵~
基本功的训练在平时很重要~在平时空闲时间~可放松的拍拍球 ~加些转身动作
在刚开始的时候会失误 ~不协调~当不能放弃 加强手腕的灵活度和跑的速度!
平时打些3对3或1对1的时候练练运球技术 ~在打人多的时候就会比较好点了~
平时对自己有信心点！！！！加油~~~~
不知道这些建议对你有用吗~ 希望你能成功~ 应该从灵活度上加强 ~
网上有很多训练方案 ~ 就不复制来了 关键靠平时多练练！！！！

Answer 3

这个不仅仅是篮球基本工问题了，篮球运动需要大量的身体接触，如果你害怕身体接触，你就放不开手脚。建议你多打一些比赛，自然就习惯了。

Answer 4

基本功先训练好，手多点拿球

Answer 5

练基础吧！我开始和你一样一和别人比赛就紧张，现在我练运球，发现我爱上单条了，遇人就想过