关于健身的问题！ 健身加减肥，多长时间会有效果？
看到有人说健身有时候会增肥的，如果我想通过健身来减肥的话需不需要特别的方法？ 我可以保证每周去健身房3到6次，每次至少45分钟，长了可以到2 3个小时，这样下去，会有多长时间有效果，我指的效果是减肥的效果和肌肉线条效果。而且本人很胖，体重超重的，胸部赘肉很多，特别想练一些胸肌出来，有没有特别适合我的健身方法。分数不多，但要求细节，真的是很诚心的再问！
补充一句，我的营养绝对跟的上，每天都有牛肉吃，牛奶也每天都喝，然后有一点不太好就是每天都吃鸡肉，这会不会影响效果？ 健身加减肥的话，是多吃点还是少吃点呢？ 真的很感谢！ 特别注意！！！ 我锻炼的前提是在健身房里进行运动。有特别特别多的器材··· 我不想自己在家弄
坚持不懈，最多3个月就有明显效果。
减肥与健身可以同步进行，但必须有所侧重，也就是一个阶段要以一个目的为主，先以减肥为主，然后以健身为主，否则，即使有较好的肌肉线条，也会被脂肪覆盖，显示不出来。
因为，减肥和练肌肉属于两种不同的运动类型。减肥，必须进行有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、自行车等等。练肌肉，是以“无氧运动”为主的，比如杠铃、哑铃、力量型器械等等。
实际上，每个健身的人都是同时进行有氧、无氧，只不过都是各有侧重而已。
建议：
一、先以有氧为主，减少脂肪，有氧运动必须坚持40分钟以上才会有较好的效果，然后根据你的情况，适当安排一些简单的无氧运动。
二、适合你的健身方法
1以有氧为主，健身房有器材，简单一问便知，每天坚持40分钟左右，每周5次左右；
2力量训练以轻重量、多数量为主，比如哑铃、杠铃，重量轻一些，固定几个动作，每3天或每4天练习一遍，作为辅助；
3力量训练以胸、臂、腹为主；
三、关于吃
如果以减肥为主要目的的话，鸡肉可适当减少。牛肉、牛奶非常不错。
平常吃饭注意一下，别吃太饱；少面多米；多清单，不油腻；多素菜少脂肪；
减肥与健身可以同步进行，但必须有所侧重，也就是一个阶段要以一个目的为主，先以减肥为主，然后以健身为主，否则，即使有较好的肌肉线条，也会被脂肪覆盖，显示不出来。
因为，减肥和练肌肉属于两种不同的运动类型。减肥，必须进行有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、自行车等等。练肌肉，是以“无氧运动”为主的，比如杠铃、哑铃、力量型器械等等。
实际上，每个健身的人都是同时进行有氧、无氧，只不过都是各有侧重而已。
建议：
一、先以有氧为主，减少脂肪，有氧运动必须坚持40分钟以上才会有较好的效果，然后根据你的情况，适当安排一些简单的无氧运动。
二、适合你的健身方法
1以有氧为主，健身房有器材，简单一问便知，每天坚持40分钟左右，每周5次左右；
2力量训练以轻重量、多数量为主，比如哑铃、杠铃，重量轻一些，固定几个动作，每3天或每4天练习一遍，作为辅助；
3力量训练以胸、臂、腹为主；
三、关于吃
如果以减肥为主要目的的话，鸡肉可适当减少。牛肉、牛奶非常不错。
平常吃饭注意一下，别吃太饱；少面多米；多清单，不油腻；多素菜少脂肪；
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2009-03-27
把你的问题分成三类来回答。
一、减肥与健身（也就是你说的肌肉线条效果）
减肥与健身可以同步进行，但必须有所侧重，也就是一个阶段要以一个目的为主，个人认为先以减肥为主，然后以健身为主，否则，你即使有较好的肌肉线条，也会被脂肪覆盖，显示不出来。
为什么必须有所侧重呢？因为，减肥和练肌肉属于两种不同的运动类型。减肥，必须进行有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、自行车等等，“有氧运动”的具体解释，可以在百 度搜索，利用有氧运动消耗掉你多余的脂肪。练肌肉，是以“无氧运动”为主的，具体你搜索百 度，比如杠铃、哑铃、力量型器械等等。
实际上，每个健身的人都是同时进行有氧、无氧，只不过都是各有侧重而已。
给你的建议一：先以有氧为主，减少脂肪，有氧运动必须坚持40分钟以上才会有较好的效果，然后根据你的情况，适当安排一些简单的无氧运动。
二、适合你的健身方法（建议）
1以有氧为主，健身房有器材，简单一问便知，每天坚持40分钟左右，每周5次左右；
2力量训练以轻重量、多数量为主，比如哑铃、杠铃，重量轻一些，固定几个动作，每3天或每4天练习一遍，作为辅助；
3力量训练以胸、臂、腹为主，一般练习就是俯卧撑、仰卧起坐、哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃/杠铃推举之类的，可以在健身房咨询老鸟；
三、关于你的吃（建议）
你吃的不错，鸡肉也没什么不好，但如果你以减肥为主要目的的话，鸡肉可适当减少。牛肉、牛奶非常不错。
平常吃饭注意一下，别吃太饱；少面多米；多清单，不油腻；多素菜少脂肪；
最重要的：一是找自己习惯的方式，需要自己摸索；二是坚持不懈，最多3个月就有明显效果。坚持。坚持。坚持。本回答被提问者采纳
一、减肥与健身（也就是你说的肌肉线条效果）
减肥与健身可以同步进行，但必须有所侧重，也就是一个阶段要以一个目的为主，个人认为先以减肥为主，然后以健身为主，否则，你即使有较好的肌肉线条，也会被脂肪覆盖，显示不出来。
为什么必须有所侧重呢？因为，减肥和练肌肉属于两种不同的运动类型。减肥，必须进行有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、自行车等等，“有氧运动”的具体解释，可以在百 度搜索，利用有氧运动消耗掉你多余的脂肪。练肌肉，是以“无氧运动”为主的，具体你搜索百 度，比如杠铃、哑铃、力量型器械等等。
实际上，每个健身的人都是同时进行有氧、无氧，只不过都是各有侧重而已。
给你的建议一：先以有氧为主，减少脂肪，有氧运动必须坚持40分钟以上才会有较好的效果，然后根据你的情况，适当安排一些简单的无氧运动。
二、适合你的健身方法（建议）
1以有氧为主，健身房有器材，简单一问便知，每天坚持40分钟左右，每周5次左右；
2力量训练以轻重量、多数量为主，比如哑铃、杠铃，重量轻一些，固定几个动作，每3天或每4天练习一遍，作为辅助；
3力量训练以胸、臂、腹为主，一般练习就是俯卧撑、仰卧起坐、哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃/杠铃推举之类的，可以在健身房咨询老鸟；
三、关于你的吃（建议）
你吃的不错，鸡肉也没什么不好，但如果你以减肥为主要目的的话，鸡肉可适当减少。牛肉、牛奶非常不错。
平常吃饭注意一下，别吃太饱；少面多米；多清单，不油腻；多素菜少脂肪；
最重要的：一是找自己习惯的方式，需要自己摸索；二是坚持不懈，最多3个月就有明显效果。坚持。坚持。坚持。本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-03-25
健身是一项使身体通过合理的运动 健康的饮食 充足的休息变得更加均衡的运动项目 也就是说肥胖的人可以通过运动来减脂塑身 瘦弱的人可以通过运动来强身健体 无论从胖到瘦还是从瘦到胖需要调整的只是你的运动手段和运动重点.
每周要保证4-5次的健身次数 每次不要超过两个小时 减肥的运动方式主要是有氧运动和身体的拉伸 在减肥最初的2-3个月你的减肥效果会比较明显 但随着身体逐渐适应了运动的强度和体内的脂肪逐渐的减少你会发现体重降的会很缓慢 不过这个时候是最需要你坚持的阶段
胸肌的锻炼主要可以借助健身房的哑铃采取哑铃飞鸟 哑铃卧推或俯卧撑动作来完成
如果是以减肥为主那你必须控制你的饮食 你现在的多肉就不是个好的习惯 希望你有条件的话多补充鱼类或鸡蛋清等高蛋白低脂肪的食物 青菜水果必须增加 而主食类的碳水化合物可以减少
每周要保证4-5次的健身次数 每次不要超过两个小时 减肥的运动方式主要是有氧运动和身体的拉伸 在减肥最初的2-3个月你的减肥效果会比较明显 但随着身体逐渐适应了运动的强度和体内的脂肪逐渐的减少你会发现体重降的会很缓慢 不过这个时候是最需要你坚持的阶段
胸肌的锻炼主要可以借助健身房的哑铃采取哑铃飞鸟 哑铃卧推或俯卧撑动作来完成
如果是以减肥为主那你必须控制你的饮食 你现在的多肉就不是个好的习惯 希望你有条件的话多补充鱼类或鸡蛋清等高蛋白低脂肪的食物 青菜水果必须增加 而主食类的碳水化合物可以减少
第3个回答 2009-03-25
我个人认为吃照吃，你只要适当锻炼就不要紧，给你个意见，要减腰部的就每天做仰卧起坐50下，腿部就练练下蹲，手部就俯卧撑，这是老方法了，不仅可以消耗脂肪，还可以锻炼身体！你不妨试下！
第4个回答 2009-03-25
看你的饮食，经济条件不错。去健身房找个教练辅导一下吧，有针对性的练习效果会更好。
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