我是个24岁的成年人,骨头细,很消瘦，看起来跟个16岁的孩子似的?

Question

很多人见到我都说我年龄小，没有成人的样子，我很自卑啊！怎么好转起来？

Answer 1

饮食增肥
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

日常增肥
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

Answer 2

简单的来说，可能是你的饮食问题，首先要保持每日三餐的正常，多吃高蛋白的食品，对你的肌肉发展很有帮助，比如最简单的就是煮鸡蛋，或可以吃一些高蛋白的海鲜，比如鱼、虾、鲍鱼，另外你还要大量补充钙质，因为你这个年龄对钙的吸收不是太好，平时喝一些高钙牛奶和骨头汤，还可以吃一些该片辅助。然后可能就是你的生活习惯，一定要做到早睡早起，一般要在11点前睡8点起最为合适，因为熬夜和晚睡是“减肥”，而且伤身体的，一般人体生长肌肉和骨骼都是在晚上的睡眠时间，所以睡眠非常重要。最后就是要有一定量的锻炼，最好的方法就是去健身房，请一个专业的健身教练，起初阶段你每周保持2次锻炼就可以，主要以锻炼肌肉和心肺功能，切记不可每天做大量运动，这样没有休息的锻炼，会使你越练越瘦，所以锻炼完马上补充大量蛋白质，然后充分休息。但是这个过程可能要半年左右才能达到效果。我原来也很瘦，因为坚持每周去健身房和注意饮食习惯，用了半年多就达到了85公斤，身高190。

Answer 3

哥们，我也和你一样，26岁了、戴个眼镜还常被人家喊学生。。。

但是，这有什么好自卑的？像我们这个年龄段，身体是不会再有大的变化了，所以，你需要加强的是精神~！

饿。。。。不如，，学双节棍吧，我自从学了它，比以前自信多了。，，，，真的，骗你是小狗！

Answer 4

生理上的事情你要是强制性要他改变，会造成比你现在痛苦得多的局面。所以还是顺其自然，调整你的心态比较好。

Answer 5

身体瘦小可以增肥啊
如果改变不了的话，改变一下你的气质，穿衣服的时候尽量穿的成熟稳重的。