减肥求助

Question

各位大虾们帮我制定一套减肥方案...
本人是上班族...

Answer 1

很多上班族由于长时间地坐在办公室里，缺少运动，所以很容易地造成脂肪在腹部的堆积，而腹部的脂肪又属于深层脂肪，想要减掉它，需要多个方面的配合才可以。
1、必须要养成好的饮食习惯：
首先早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。
最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
2、注意自己的走路姿势和坐姿
走路的时候要抬头挺胸、摆动手臂。摆动手臂走路，不仅可以消耗更多的能量，这样看起来也很有精神。而坐下的时候，也要让自己的脊背打直，千万不要挺腹或是弯腰，只有这样才可以训练腹肌，使腹肌有力而且不易松垮。
3、还要要配合适量的运动
适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
最后祝你减肥成功！

Answer 2

Answer 3

Answer 4

Answer 5

减肥不是你想减，想减就能减肥