肩膀和脖子酸疼怎么办？

Question

每天坐在办公桌前，经常感觉肩膀和脖子酸痛，请问有什么办法保养吗？是不是跟桌椅高度有关？怎么调节椅子才合适？

Answer 1

　　我也是这样的，前些天看到一篇文章，供参考！

　　由于职业性质的差异；有些人较易发生脖子痛。例如美容师，整天都得弯腰低头。"不论你从事哪种行业，皆可籍由改善不良的习惯及运动脖子，来消除颈部酸痛。
　　请看专家的建议：
　　冰敷 当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的消炎药，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。
　　坐有靠背的椅子 假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。
　　垫毛巾 当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
　　适时休息 正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有3．6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。
　　避免经常低头 坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。
　　视线应与显示器水平 你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。
　　减少电话聊天 讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。
　　小心搬运 抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。
　　睡硬床垫 许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，"许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。"你若有同感，不妨舍弃枕头。
　　勿趴睡 这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。
　　戴围巾 在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
　　放轻 松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。

　　下列柔软操可消除脖子僵硬，并预防后患

　　先从前三项做越两周后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。

　　·缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。

　　·朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。

　　·尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。

　　·将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。
　　·将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于后脑构，用头向后压手。
　　·手握小型哑铃(3一一5磅)，耸双肩。双臂自然下垂。

Answer 2

工作一段时间后,活动活动,摇摇头,甩甩腰,喝点茶.聊聊天,你会感觉好些的.

Answer 3

最好晚上睡觉时不要枕枕头，身体和床平其

Answer 4

没什么事，摔倒的时候扯到肌肉了，拿热毛巾敷一下就好了

Answer 5

去运动
下吧