如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑30分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。 锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
开合跳、跳绳、跑步等都能有效的锻炼到腿部，能够有效的减掉腿部的脂肪，不过要长期的锻炼，不可三天打鱼两天晒网。本回答被网友采纳
如何让大腿变瘦
第一、 首先，我们想要让大腿变瘦的话，是可以选择跑步锻炼的，这样是很容易让我们的大腿变瘦的，我们每天坚持跑步3公里，基本上一个多月之后就会有明显的效果了。第二、 其次，想要让我们的大腿变瘦的话，我们还可以选择登山运动，这对于腿部的锻炼效果是非常好的，基本上我们一周登山一次就行，效果...
怎样使大腿变瘦
1、饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。2、登楼梯瘦腿。登台阶瘦腿尤其适合学生党和上班族。每天需要上楼时都登楼梯上去，不仅能消耗多余能量，帮助身体养成易瘦体质，还可以有效紧实小腿，让腿部线条更好看。3、自行车姿势。晚上睡觉前...
三天瘦腿快速方法
快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、按摩腿部、做高抬腿运动。1、跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。
做什么运动可以让腿变得又细又长?
1、跳绳 跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性...
7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉
01、倒踩脚踏车：倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。02、弓箭步式：左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强...
做哪些动作可以瘦大腿
1. 空中骑自行车：平躺在床上或瑜伽垫上，抬起双腿模仿骑自行车的动作。控制运动速度，每分钟大约2次，持续几分钟后腿部感到酸痛，表示脂肪正在燃烧。坚持几周后，大腿会明显瘦下来。2. 侧抬腿：侧躺在床上或瑜伽垫上，抬起一条腿，再慢慢放下。每条腿重复50次，这个动作有助于消耗大腿内部的脂肪。3....
哪些运动可以专门瘦大腿?瘦腿操这样做让你瘦出大长腿!
1、专瘦大腿的运动1.空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照...
瘦腿运动有哪些?5个简单瘦腿小动作
这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。3、瘦大象腿运动采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的...
快速瘦大腿的动作
3.通过中医的方法也能够瘦大腿的，可以通过针灸按摩刮痧等，来达到燃脂的目的，瘦大腿很不容易，大腿的部位不容易瘦下来，所以瘦大腿不管采用什么方法都要持之以恒，就算是中医的方法也要坚持很长时间才能有效果。快速瘦大腿的动作，对于大腿部局部的减肥效果是比较好的，但是却需要长期坚持锻炼，每天定时...
怎样减掉大腿根部的赘肉?
2、饭后站一会或散步 饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。3、洗澡时按摩一会 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗...
