导引术、五禽戏、八段锦、易筋经、武当太极拳、陈氏太极拳。这些健身操，气功，拳法，

Question

导引术、五禽戏、八段锦、易筋经、武当太极拳、陈氏太极拳。
这些健身操，气功，拳法。1、哪个健身效果最明显，最有效？2、哪个最简单？哪个最难？
我30多岁，现代人平时缺乏锻炼，说句不怕大家笑，现在出门500米都懒得走，必然是开车，观察一下周围的，也都这样，所以想先找个简单的练起来，然后慢慢的练个难度最大的。

Answer 1

五禽戏、八段锦、易筋经都属于导引术,现在称为健身气功,分伸筋拔骨,呼吸吐纳,按摩类3种,这3种功法都有不足之处,和侧重点,五禽戏已失传,现在是明清时期的站式版,原版本是坐式站式都有,易筋经有3个动作要接触到地面,不太卫生,八段锦比较简短,是针对脏腑锻炼,详细区别可以看<<健身气功二百问>>
至于太极拳是与上面不同类型的功法,上面的是针对人体内脏,经络进行锻炼,太极拳是整体运动，通过整体缓慢的运动,动作越慢气血反而更快,所以练养生功一定要慢,武当太极拳光张三丰流派就有17个,以及根据张三丰流派演化出的,明末局势动荡,道士流散于民间,很多功法流传于民间,陈式太极拳,就是发源于赵堡,赵堡源于张三丰,传云游道人刘古泉,传王宗岳,陈式发劲顿足的风格与各派柔和缓慢的风格相却甚远,更恰当的说法是陈式炮锤或者道家两仪拳,没有练过道家内丹功,久练陈式炮锤只会觉得身体不适,杨露禅及几个儿子,几个孙子,历代嫡亲传人皆尊张三丰为祖师,张三丰招收400余人传太极拳时有句话叫"愿天下豪杰延年益寿,不徒技击之末",所以你练柔和缓慢风格的太极拳就是养生的太极拳,武术一快,一发狠劲,多少是伤内丹真气的,年轻练练没问题,几十年练下来,对关节的磨损,自己斟酌一下

追问

你的意思就是说，推荐我先练八段锦。然后慢慢熟悉太极拳？

追答

不客卿,申明:看贴的各位同好,本人正在筹划出书,以下文字如未与本人联系得到同意而转载,将追究民事赔偿,如想更多探讨,请私信聊
简单叙述一下,我上面为什么说动作越慢,气血越快?原因是这样的:过长时间的缓慢运动肢体，全身肌肉、肌腱、关节、韧带的绞来绞去，肢体的缓慢伸缩、升降、起伏，以及内脏间的相互自我按摩，更有利于经络气血的畅通，锻炼身体就是靠这类柔和缓慢运动,医学上认为是25分钟后能够出现延缓衰老的效果,所以我推荐一下几套.练习时间合计40分钟:
1,起床后练6字诀,按国家体育版本的,但不要配动作(5-10分钟)
2,八段锦种类较多,推荐少林"达摩派八段锦",这派的八段锦是纯伸筋拔骨,(5分钟),然后再练国家体育总局八段锦,配有按摩动作(10分钟)
3,国家体育局版本马王堆导引术,(10分钟),是根据十二经络排编的,其中意念经过头,手,足,胸3次循环,但国家体育局每式2遍,本人认为,如果是出于循环考虑,所以缩减为1遍,就是10分钟一他,我不建议练纯按摩类功法,因为几十年练下来,肌肉肯定是要变形的,就例如鼻子越挖越大,五禽戏已失传,现在的五禽戏15分钟,时间长,但只起到10分钟的效果,所以完全可用其它功法来互补,易筋经撑到地上,非常脏,这套功法就是锻炼人的脊柱,所以如果练八段锦,加上马王堆导引术,也同样有着锻炼脊椎的作用
4,张三丰17流派之一的张三丰原式太极拳,而其中的太极13式,是张三丰原式太极拳里最早的一套,为左右交替的13个式子,练起来也有对称性,用巧妙脚步串联,代表十三种趋势,所以式名又用"势"来命名,每势中有现在太极拳套路中多个招式，因为内含八步五门,又有十三组动作趋势,所以又称为八门五步十三势,由4个地方记载过.....,(10分钟),如觉得不够,可再练张三丰17流派之一的道家云房太极拳,以前道士练丹,在室内,是张三丰专为室内练习所创的,只需2平方米,共136式
5,练内丹功,还有一些本人自创的功法,在这不方便说,我也希望大家练了之后能身体健康,所以才简单介绍几套,也更希望能造福千古,所以本人在未出版前不便透露其它信息,在这言尽于此,如有武术爱好者,可私信聊

Answer 2

你说的这些东西健身都不错，关键是坚持，要说简单，个人觉得八段锦就很简单，在办公室也可以练习练习。

追问

恩，谢谢。我也这么认为。以后呢，再学武当太极，还是陈太极，杨太极？

追答

个人认为武当太极拳不错。

Answer 3

若是为了健身五禽戏不错，最难者当属太极，看似简简单单几套动作，却有千般变化，不建议初学习之，最好有师傅领导习之!说得不好请见谅！

追问

五禽戏是最简单的吗？

追答

相对你说的八段锦，易筋经太极拳气功之类的是最简单的，至于你说的拳法，没有人教你，就是花拳绣腿，有时间多拉拉筋吧！

Answer 4

Answer 5

你练易筋经吧