打篮球如何提高弹跳力

Answer 1

1. 美国著名的垂直跳跃训练计划能够帮助参与者提高20至30厘米的跳跃能力，这一训练过程持续15周，非常具有挑战性。
2. 在训练中，每个动作项目需要进行三组，每组之间休息时间不超过2分钟。完成一个动作后，应直接进行下一个项目，中间不得休息。
3. 第一项训练是半蹲跳。开始时，半蹲至最低点，双手放在前方。向上跳跃至少20至25厘米，在跳跃过程中，双手需置于身体后方。落地后，完成一次跳跃。重复以上动作。
4. 第二项训练是抬脚跟（提踵）。首先，找一个梯子或书籍作为支撑，将脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫在上面。将脚跟抬至最高点，然后慢慢放下，完成一次动作。双脚完成，为一个组。
5. 第三项训练是台阶跳。找一个椅子，将一只脚放在上面，呈90度角。尽全力跳起，在空中换脚，然后将换脚放在椅子上。重复以上动作，然后将原起跳的脚放回椅子上，完成另一跳。
6. 第四项训练是纵跳。双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。只用小腿跳跃，尽量不弯曲膝盖。落地后，迅速起跳，完成一次跳跃。这一项训练较为困难，可以用手帮助起跳。
7. 第五项训练是脚尖跳。将脚尖抬至最高点，然后用脚尖快速起跳，跳跃时高度不得超过1.5或2.5厘米。