哑铃多少公斤适合我

Answer 1

1. 选择哑铃的重量时，一般会依据个人的身高和体重来决定。
2. 对于国内的一般体质和运动强度，建议根据未来的健身需求选择合适的哑铃重量。
3. 如果身高在160米以下且体重在60公斤以内，建议选择25公斤的哑铃组合。
4. 如果身高在170米以下且体重在70公斤以内，建议选择30公斤的哑铃组合。
5. 如果身高在180米以下且体重在80公斤以内，建议选择35公斤的哑铃组合。
6. 如果身高在190米以下且体重在95公斤以内，建议选择45公斤的哑铃组合。
7. 如果是增肌的目标，每天应该进行8到10个重复最大次数（RM）的哑铃动作，分为5至6组。
8. 如果是塑形的目标，每天应该进行15到20个重复最大次数（RM）的哑铃动作，分为5至6组。
9. RM指的是最大重复次数，即在一定重量下，某项动作能最多完成几次。例如，30公斤的哑铃能完成8次上斜哑铃卧推，则该动作的RM为8。