如何提高跳远和扔实心球的成绩？
还有十来天就体育测试了 我跳远成绩2.15米左右 满分2.41 如何在提高一下成绩 还有实心球我才扔7米左右 但满分9.6！！！如何提下成绩 最好推荐一些窍门！！！！ 拜托了
能不能具体些
平常要多蹦
在于你的弹跳力
可以上蹦
但貌似还和短跑有一定联系吧
跳时 双臂要摆动起来
叫如果可以的话
可以想跳芭蕾那样 点地
同时摆臂
摆臂过程不要太长 3下就可以
跳的时候注意速度
起跳快 落地稳
且不可向后栽
要注意弧度
一般脚跟先兆地
实心球
在于腰部与手臂间的力量
身体后请
腰弯曲
球出手时 按弧线抛出去
后脚用力蹬地。腰使劲
球就会稳稳落地了
其实认真练的话
标准不难达到的
加油 祝你成功！
千万别因为 体育分 把成绩拉下了
努努力 体育分很容易的
一、立定跳远
立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验。
一个月,如何提高跳远、跳绳、扔实心球
提升跳远、跳绳、扔实心球的技巧，关键在于针对性练习和合理方法的运用。首先，跑步是基础。摆臂快速，步伐大，腿摆动快，但不要急躁，保持稳定节奏，充分利用体能。立地跳远需要平衡，保持重心，避免跌倒。服装轻便，保持身体前倾适度，避免过倾斜，以免摔倒。实心球练习注重技巧，不只是前抛，也包括后抛和...
怎么在两个星期内提高实心球和立定跳远成绩
提高实心球成绩的练习方法包括：1. 在投掷时，放置3-5米高度2-2.5米的障碍物或距主席台一定距离练习，提高出手角度。2. 重点提高腰腹肌力量，通过仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等练习。3. 正确的用力顺序为腿蹬地、腰腹发力、臂用力、手指、手腕用力。立定跳远技巧及练习方法 立定跳远的技巧集...
如何在短时间内提高200米、三级跳远或实心球的成绩
3. 提高出手速度：出手速度是影响实心球投掷成绩的关键因素。为了增加出手速度，可以采取以下方法：首先，尽量延长球离手前的用力距离和加大鞭打动作的力度。在练习中，身体应形成反弓姿态，以实现有效的鞭打动作。4. 正确的用力顺序：投掷时的用力顺序应为两脚蹬地、挺髋、收腹、送肩、挥臂、甩腕。这一...
怎样能快速提高立定跳远和实心球的成绩
提高身体素质也是提升立定跳远成绩的关键。立定跳远主要依赖腿部力量，因此建议多进行下肢的力量训练，如深蹲、箭步蹲、腿部提拉等。实心球项目也需注重技术练习，正确的握球姿势和发力顺序至关重要。握球时，将球置于掌心，拇指和食指相对，其余手指环绕球体。发力时，先转体，再通过手腕和手指的力量将球掷...
我跳远,跳绳,扔实心球都不好,怎么办又要考试
这三项中，跳绳最好练习，一般经过一段时间练习会获得较大提升。实心球注意投掷姿势，多练习也可以获得一定提高，也与个人力量有关。跳远多练习发力技巧。最好优先练习跳绳，最容易出成绩。
中考体育要考跳绳 掷实心球 800米 立定跳远我的体育很差,还有一个月...
这时候进行立定跳远的练习，努力的做好动作，在疲惫状态下练习，应该对你立定跳的提高有帮助。上述练习至少做2组。下午课后：热身400米，充分活动肌肉关节，然后进行900米跑的计时测验。道理同上。然后休息5分钟，练习实习球，可以是技术动作的练习，也可以是手部力量的训练，这些方法网上都很多，我就不罗嗦...
实心球怎么才能扔的远 跳远怎么才能跳得远
实心球练习方法：1、动作技术的练习：（1）徒手模仿练习 主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。（2）挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度。（3）完整动作练习 一定要注意几...
我们就要中考了,可是我的跳远和实心球总是弄不好,我怕影响成绩
第一，你需要调整心态，用积极的态度去迎接中考。第二，每天用两个时段进行针对性锻炼，早上和下午放学后，这样既锻炼了身体，又不影响你的文化成绩。第三，实心球训练，请你保持每天4X20个俯卧撑、每天早上、下午掷实心球各20次。（采用你们老师教的正确方法掷）第四，跳远。你们考试的是立定跳远。同样...
怎样能把实心球抛的远,立定跳远跳得远
2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次...
立定跳远 实心球 跑步 怎么提高啊
一、正面双手头上掷实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷...
