2. 颈部拉伸：将头轻轻向一侧倾斜，让耳朵靠近肩膀，用手轻轻按住头部，向反方向轻轻拉伸，保持10到15秒，然后换另一侧重复练习。
3. 腿部拉伸：坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿屈膝放在腿外侧，用手抓住伸直的脚踝或脚趾，向前伸展腿部，保持10到15秒，换腿重复练习。
4. 腰部拉伸：站立直立，双手举过头顶，手掌相对，然后慢慢向一侧弯曲上身，向对侧拉伸，保持10到15秒，然后换侧重复练习。
5. 腹部拉伸：趴在地上，将手掌放在肩膀的下方，用手臂支撑上半身，然后慢慢抬起上半身，保持10到15秒。
6. 背部拉伸：坐在地上，双腿伸直并并拢，然后用双手抱住一条腿，身体向前弯曲，尽量触摸到脚趾，保持10到15秒，换腿重复练习。
7. 肩部拉伸：双手交叉放在胸前，然后用双手抓住相反的手臂，轻轻向前拉伸，保持10到15秒。
8. 上背部拉伸：站立直立，双手交叉抱住身体前方，轻轻向前弯曲上身，保持10到15秒。
9. 大腿拉伸：站立直立，一只脚向后抬起，并用手抓住脚踝，将脚拉向臀部，保持10到15秒，然后换腿重复练习。
10. 脚部拉伸：坐在地上，将一条腿伸直，用手抓住脚趾，轻轻向自己拉伸，保持10到15秒，然后换腿重复练习。本回答被网友采纳详情
拉筋运动的10个方法
1. 臂部拉伸：将一只手伸直抬过头顶，然后用另一只手握住这只手的手腕，向反方向轻轻拉伸，保持10到15秒，然后松开，再换另一只手重复练习。2. 颈部拉伸：将头轻轻向一侧倾斜，让耳朵靠近肩膀，用手轻轻按住头部，向反方向轻轻拉伸，保持10到15秒，然后换另一侧重复练习。3. 腿部拉伸：坐在地上，将...
筋长一寸,寿延十年,正确的拉筋强身健体的方式是什么?
一、颈部拉伸法。1、坐直，双手放在腿上，伸直脖子放松，先深呼吸，身体前倾。然后再吸气，同时身体慢慢向后拉伸，肩膀往下拉，脖子后面往上拉，感觉脖子后面的肌肉在拉伸。早晚各一次，量力而行。2、吸气，举起你的手，向左倾斜你的脖子，然后呼气，同时放下你的手，回到你的位置，向右做同样的事情。
初学拉筋10个动作
4、斜板式：俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚打开与肩同宽，吸气延展脊柱，呼气收紧核心，伸直手臂进入斜板式，保持5-8个呼吸。5、下犬式：从斜板式开始，臀部向后向上，伸直双腿、手臂，延展脊柱，脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。拉筋好处：1、拉伸增加一个关节或一组关节的运动范围，能使神经...
怎样做拉筋运动
1.站在地上，双手十指相扣，尽量让手心碰到地面。（保持2分钟）2.坐在地上，双腿伸直，尽量把头往大腿上靠，有助于拉韧带。（一天压三次）3.坐在地上双腿分开大点，将头分别往两个大腿上靠。（一天两次，一次保持一分钟）4.睡觉前伸懒腰。（保持一分钟）你还可以去大型视频网上搜，很多很多~比如...
拉筋锻炼法拉筋锻炼法 - 方法
方法1：卧位拉筋法 准备两张稳固且平坦的椅子，将它们摆放在墙边或门框附近。坐在椅边，臀部尽量贴近椅子边缘，然后躺下，仰卧。右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触地。双手举起，平放在椅上，维持此姿势约十分钟。在这一过程中，左脚可以做踏单车的摆动动作，有助于放松髋部关节。移动椅子...
拉筋的效果看得见
动作一:劈腿式拉筋 站在地板上,保持身体平衡,前脚弯曲,后脚拉直(脚背朝下),上半身向后靠,保持10秒,然后,上身前趴,感觉大腿内侧肌肉的拉伸;做完之后,换一只脚在前即可。 该方法主要作用于腿部和腰腹处的拉筋,拉伸效果较好,可长期坚持做。 动作二:颈部拉筋法 面朝上平躺于床上或并排的凳子上,将头伸到床沿...
运动后怎么拉筋
1.站在地上，双手十指相扣，尽量让手心碰到地面。(保持2分钟)2.2.坐在地上，双腿伸直，尽量把头往大腿上靠，有助于拉韧带。(一天压三次)3. 3.坐在地上双腿分开大点，将头分别往两个大腿上靠。(一天两次，一次保持一分钟)4.4.睡觉前伸懒腰。(保持一分钟) 以上每天都坚持做的话，一定会长高...
腿拉筋的正确方法
1、在进行压腿拉筋之前，最好先活动一下，使体温增加；在拉筋时，动作要慢一点，缓和一点，切忌猛压急压，以免拉伤筋骨，得不偿失。2、在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上，最高不要超过你的腰部，在压腿时，身体要缓缓地向下倾斜，...
腰腿拉筋的正确方法
以下是正确的腰腿拉筋方法：1. 热身：在进行任何伸展运动之前，先进行5-10分钟的热身运动，如快走或跳绳，以增加身体的温度和血液循环。2. 找到合适的位置：选择一个平坦的地方，如地板或瑜伽垫，以便进行拉筋。3. 腰部伸展：站立直立，双脚与肩同宽。将左手举过头顶，右手放在右腰侧。然后向左侧弯曲...
拉筋的方法有哪些?如何正确拉筋?
简单的“拉筋”锻炼方法 第一个方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌...
