晚上失眠怎么调理

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不少人由于学习、加班、压力大等多种原因导致经常晚上睡眠不足，从而导致失眠的情况。对于失眠不少人觉得正常，置之不理，那晚上失眠怎么调理呢?

晚上失眠怎么调理

1、饮食调节

可以通过睡前喝热牛奶或者是睡喝百合茶等多种可以改善睡眠的食物。热牛奶可以帮助放松肌肉，缓解心情，帮助促进睡眠，而百合本身具有安神养心的作用，经常食用或者泡水喝可以改善失眠。

2、心理调理

睡眠不好与心理状态有关。注意心态的放松，不过分关注睡眠问题，不强迫自己入睡，可以在睡前平躺在床上，深呼吸，然后慢慢将气呼出，来帮助放松肌肉和身体，从而帮助缓解失眠

3、改善睡眠习惯

睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟等影响睡眠的习惯。通过没有睡意不上床、不在床上做与睡眠无关的事情、减少卧床时间、白天午睡不超过半小时等多种方式来帮助改善夜间睡眠。

4、其他

还可以在睡前泡脚缓解肌肉或者是睡前按摩、泡澡等多种方式，帮助缓解肌肉紧张，从而帮助促进睡眠，缓解睡眠不足的情况。当然，也可以在睡前播放舒缓音乐来帮助促进睡眠。

晚上失眠怎么调理，可以通过饮食调节、心理调节、改善睡眠习惯以及睡前泡脚、泡澡等多种方式，帮助缓解肌肉紧张，放松心情，从而促进睡眠。