连续跑步10天了，可是越跑越累，速度越跑越慢，好烦呐，毕竟自己还是想把跑步养成习惯的，现在状态越来

Question

连续跑步10天了，可是越跑越累，速度越跑越慢，好烦呐，毕竟自己还是想把跑步养成习惯的，现在状态越来越不好，什么时候才能达到一天不跑浑身不舒服的感觉？都是21天养成习惯，现在都10天了。

Answer 1

你可以定个目标，比如这个月的每天早上跑10分钟，速度慢一些，等到下个月就练习每天跑个20分钟，稍微速度比之前快一点，长此类推，慢慢的就会养成习惯的

Answer 2

我也是一开始的时候这样，如果放弃的话，只会让这10天浪费了，我的底子不好，一个月半才上入轨道，如果是普通人应该顶多一个月就没事了，记得暖身，运动后最好拉拉筋，并且提高速度，祝你好运

追问

一个多月才进入轨道，感觉好慢，还只剩两个月时间有时间有条件跑步

追答

那么要看你是长跑，中跑还是短跑类型的，譬如说你要跑几公里，或者是否有个明确的目标，例如要5公里30分钟还是怎么的

追问

慢跑，速度很难，40分钟才三四公里

很慢

追答

我只能谈谈我的经验因为我无法全面了解你的状况，听你这么说应该是短跑了，那么我建议你在前天晚上多吃碳水化合物，例如饭面什么的。而注意，跑步不应该是你唯一的运动，它可以使你主要的运动，可是也要适当地加入一些cardio来提升跑步效率，例如20-30个俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，虽然看似与跑步以及对脚的肌肉没有很大的帮助，可是对肺活量以及呼吸的频率是极好的。而跑步的前五分钟和后五分钟最好是走，跑步时听节奏较快的歌，然后建议不要在跑步机上，而是与住处有一段距离的地方简单来说就是从家里跑到一个定点，再跑回来，这比你至少完成对距离的要求。另外最好六天休息一天，除非你无法坚持下去，那最好前一个月不要停。

建议你看看meiya的豆瓣和书，还有村上春树的《what I talk about when I talk about running》，打点鸡血也是好的

Answer 3

只要你坚持下去就一定会成功的!好的习惯需要汗水的浇灌才能成长，加油↖(^ω^)↗ 如果觉得满意就采纳吧！谢谢！

Answer 4

坚持是最难的，就算过了21天，也未必能养成习惯

追问

什么时候能跑到很轻松的状态？

追答

继续跑

追问

好吧！

追答

求采纳

Answer 5

瓶颈过去就是坦途，继续坚持哦，加油！