请教一下各位我现在100米12.8怎么在6个月里提高到12秒以内。需要详细的...
需要增加下肢力量，和跑步的频率，还有耐力。增加下肢力量可以增强爆发力，有效的方法是做负重蹲起。增加跑步频率可以增加速度，方法是做高抬腿、跑台阶。增加耐力就是保证可以100米以内都是全速跑不会因为后劲不足减速。按自己的实际情况安排组数，一般是长跑--准备活动--高抬腿--跑台阶--蹲起--长跑 高...
体育生进!请问100米13秒8怎么从3个月提升到12秒5?
从13秒83个月提升到12秒5，完全有可能。首先从你自身的素质去看，素质好的一点问题都没有；其次是技术动作，你的步频和步幅，我们都知道百米主要是频率和步幅，两者是紧密联系在一起的。在练习的过程中无怪乎针对这两个方面，小腿与踝关节的力量，手臂的前后摆动，以及蹬摆结合也是很重要的方面，只要...
一百米如何提高成绩?
这个么你可以通过高台腿，还有就是做些基本的热身活动。我以前也是体育生，我们是通过拖大轮胎来提高速度的。也就是拖着不同的重量的轮胎来提高。希望你可以提高至11-12秒。我原来也是14-15秒左右但是这种训练过后还是有提高 呢。我可以跑到12-13了。你加油咯 ...
我是一个体育生,我现在100米跑12.7秒,怎样达到11.8秒,那该怎么练
5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。7、负重跑。我以前在学校是拉了个车...
我是一名体育生练习体育3年,想提高100米成绩现在成绩11秒9到12秒3左右...
100米12秒已很棒了，要想再提高，不知是蛙泳、自由泳、仰泳还是蝶泳？这个要根据不同的泳姿而定练习方式，但总的还是要提高肺活量、体能、肢体运行的频率，然后再针对泳种制定提高肢体活动频率的方法进行强化训练
我是体育生,还有半年,100米怎么样从13秒32提升到12秒啊求
跑步成绩提高就是要多练，锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水，这样肌肉的耐力和力量才能提高，成绩也才能提高。
我是一名四川体育生 现在读高三了 现在百米12.5秒 铅球9米 立定三级...
我是重庆体育生 刚刚毕业 高三才开始训练 然后3月考完 100 12.2 立定跳2.82 800 2.18 三向折返7.12 实心球11.1 这是下雨失误的数据 最后86分 我只有1米69 如果认真训练，800下2.10 没有问题，然后满分我不能保证，因为不知道你什么时候开始练的，练得...
100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?
1、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。2、柔韧练习。想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的...
孩子是体育生,100米跑了12秒8,成绩还可以吗
孩子是体育生，孩子多大呢？100米跑出12.8秒的成绩，如果是小学生，我建议可以发展一下短跑项目，因为在这个年龄段，孩子的身体素质和爆发力都还处于初级阶段，短跑能更好地激发他们的潜能。但如果孩子已经进入初中或高中，12.8秒的成绩已经很普通，那么如果还想继续从事体育训练，可以考虑其他专项训练。...
...身高180CM,体重60KG,到高三能跑到12秒内吗?
刚进高一我100米是12秒75，后来训练是有所提高的。最有效的方法是：1，肩上扛着杠铃棒，蹲下起立10次，然后甩开杠铃棒冲50米。2，腰部绑着有弹性的绳子，一端有人拉着，他在你后面拉，你用力的向前面跑。800米，则200米快，接着200米慢交替的跑。也可以负重跑，即肩上扛着沙袋（重量依自己...
