我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
http://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htm
参考资料：http://www.jsu.edu.cn/tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=50
跑步之后怎么缓解小腿肌肉酸痛并加速肌肉恢复？
如何跑步消除小腿肌肉酸痛
保持正确的跑步姿势至关重要，确保身体挺直，步态稳定，避免踮脚，这样可以减轻小腿肌肉的压力，防止不必要的酸痛产生。逐渐增加跑步的强度和持续时间是另一个策略，让小腿肌肉逐步适应运动负荷，而不是突然增加，这样可以降低肌肉酸痛的频率。每次跑步后，记得进行适当的拉伸和放松，给肌肉足够的时间恢复。营养...
跑步之后腿酸痛怎么缓解
这时可以进行以下的处理，缓解腿的酸痛：1、立即停止运动，减少肌肉内乳酸的形成，同时要进行局部的保暖，避免进一步的着凉，这样有可能出现腿的抽筋。2、进行大量的饮水，这样可以促进体内乳酸的代谢，从而使腿酸痛的症状能够缓解。3、进行碱性饮料的饮服，这样也可以中和体内的乳酸，而使腿酸痛的症状能够减...
徒步肌肉酸痛怎么样缓解
按摩是一种最有效的消除疲劳方法,可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。由下往上按摩,即从脚底、脚踝、小腿到大腿进行轻按、揉捏、按压和拍打等,可促进血液回流,让肌肉的紧张状态得以消除。 3、徒步肌肉酸痛怎么缓解之涂擦药物 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。当肌肉酸痛的情况发生时,服用一些消炎...
跑完步腿酸痛怎么缓解
跑完步腿酸痛是因为腿肌肉的急性劳损，以及乳酸产生过多、堆积所造成，可以通过以下的方法来进行缓解：1、充分的休息，避免再剧烈的运动，以免导致肌肉的损伤或者是乳酸产生过多。2、要适当的热敷，通过热毛巾或者热水袋对小腿进行热敷，通过热敷促进乳酸的消退。3、要适当的对小腿或者大腿的肌肉进行牵伸和...
缓解小腿肌肉酸痛的方法
缓解小腿肌肉酸痛，首先要了解发病的原因，再针对病因进行治疗。如果是因为小腿肌肉进行了过度的运动，得不到休息，而造成了乳酸的沉积，可以让腿部减少活动，同时配合中医的针灸或按摩等方法，进行调养。也可以进行适度的拉伸，或用温度较高的水来洗澡，加快乳酸的代谢。将脚蹬在墙面上，然后尽力绷直小腿，...
小腿酸痛怎么缓解
小腿酸痛的症状可通过多种方法缓解，包括休息、理疗热敷、贴敷膏药以及药物治疗，具体如下：1、休息：由于小腿酸痛通常是由于骨关节炎或剧烈运动所造成，所以适当休息较为重要。患者需避免过度损伤，减少肌肉纤维的撕裂，才能使小腿酸痛的症状得到缓解；2、理疗热敷：能够促进局部炎症的消退，降低炎症因子以...
小腿肌肉酸痛怎么缓解
方法一：倒退跑步拉伸 我们可以通过倒着跑步来缓解小腿肌肉酸痛，因为倒着跑步能够充分拉伸我们的小腿肌肉，这样就能够让肌肉舒展开来，而且不单单是能够缓解肌肉的酸痛，倒着跑步还可以让腿部的肌肉线条变得更加的柔和，达到塑形的效果，非常适合女生进行锻炼。方法二：按摩小腿肌肉 除了需要对小腿肌肉拉伸以外...
4个按摩动作,轻松缓解小腿酸胀肿痛?
不管你是久站还是长时间走路引起的小腿酸胀,还是运动后没拉伸到位因为的肌肉酸痛,只要这4步就能有效缓解酸痛问题。 1、 按揉小腿肌肉 做法讲解: 单手抓握小腿肚子,从脚跟肌肉往上进行按摩,这样可以促进小腿的血液回流,缓解小腿疲劳,来回做5次。 2、脚掌屈伸按摩 做法讲解: 在小腿偏下的位置上找一个点,一般选小...
跑步之后大腿的疼痛怎么可以减轻
1、做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。2、热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。3、敲打按摩...
运动后小腿肌肉酸痛难忍怎么办
运动后出现了小腿肌肉酸痛，主要是因为无氧运动产生了乳酸，乳酸未能及时代谢掉，刺激局部的肌肉引起。出现这种情况以后，有以下几种方法：第一、患者最近一段时间先不要运动，尽量多卧床休息，也可以进行局部按摩来缓解症状，主要自腿部以下依次往上揉搓，或者是拿捏小腿部位的肌肉，也可以同时配合着红花油进行...
