马尾神经损伤可以做哪些锻炼进行恢复？

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马尾神经综合征的折磨，麻木疼痛仅仅是刚开始，据不完全统计，受马尾综合征影响的病人约有100多万人，属于较为常见的神经系统疾病。患者遍布在30到70岁之间，最近几年逐渐开始出现年轻化发病趋势。发病原因有很多种，常见的分为先天腰椎发育不良或者后天腰椎系统疾病刺激神经根所致，还有一种属于意外导致病人出现外伤骨折等病痛，引发疾病合并马尾神经损伤。

马尾神经损伤急性期过了之后，病人可以根据身体情况逐渐尝试部分康复运动，康复训练对治疗的效果也是有一定的影响的，对此我们一定要积极地做好康复锻炼。虽说可以进行锻炼，但一定要切记不要过度的锻炼，适当的卧床休息也是对腰椎有好处的，两者劳逸结合才能够早日恢复健康的身体。以下给大家分享几点康复锻炼的方法及其恢复优势。

游泳：腰椎间盘突出压迫马尾神经的患者可以尝试这个锻炼方式。游泳可以合理有效锻炼腰背肌群，并有利于避免腰背疾病，最起码有一点是都可以得到确定的，那便是游泳时在水的浮力效应下，人体肌肉都可以处在基本上失重感的情况，这样的释放的条件都可以合理有效地减轻腰部部压力，可以发挥较好的辅助治疗效应。

游泳一定要特别注意选用恰当的游泳姿势及方式，并不全是游泳姿势都适宜的，要是没意识到这一点，游泳很难减轻病症，很有可能会加重病情。

游泳姿势单单从动作姿势上再相结合临床来说，蛙泳是对腰椎间盘最合适的，尤其是波蛙，蛙泳关键靠腰腹及脚部使力（这一点很有可能有新手会不同意，觉得腰腹不使力，没有很大关系，深入分析与实践性后就能感受到了）另外蛙泳换气时须要肩腰背使劲儿，浑身酸痛全得到解决了，腰腿疼及颈椎病的病人尤其适宜蛙泳。

后踢腿:自然站立，双手背放于臀部后方，屈膝，双脚后跟交替踢向臀部手掌，这个动作持续一分钟。

低速的后踢腿可以当作暖身动作，快速的后踢腿也有益于肌肉的训练。后踢腿动作有利于人体的提高，可以提升骨骼的延展性和抗压强度，这针对中老年而言是很好的，可以防止骨质疏松，此外可以提升人体的稳定性，减少本身出现多种多样骨科问题的概率。

腰椎的健身操：仰卧位--屈伸腿、仰卧位--直腿抬高、背桥--五点支撑、背桥--三点支撑、小燕飞--头胸后伸、小燕飞--直腿后伸、小燕飞--整体后伸。

我们可以根据病情的不同阶段分为缓解期导引健身,恢复期导引健身操,内容简单易学,安全无害,是病情恢复的一种行之有效的方法。

散步：一些肠胃消化功能不好的人和一些患有慢性胃炎的人，最好还是选在早起去散步；饱饭之后最好不要马上出去散步，最好选择在晚上七点到九点之间，如果晚饭吃的晚，最好就不要去散步了，以免影响睡眠。散步的时候，要注意速度，不易过快。如果觉得身体微微出汗，可以放慢散步的速度，但是最好不要着急脱掉外衣。以防感冒。散步的时候，可以适当的摆动手臂。但是幅度不要过大。不要贸然加快脚步，或者是改变散步的强度。

马尾神经损伤青年病人和中年病人在生活中一定要加强体育锻炼以及肢体的适当活动，这样能够使身体和心灵得到健康的舒展，还可以有效缓解神经组织出现衰老、退变等情况。平时可以偶尔跳跳舞，练练瑜伽等，但在练习的过程中一定要注意自己身体适合的姿势和动作难度，不要尝试高难度动作。其实游泳对于马尾神经损伤病人来说也是一个不错的选择，但是病人在锻炼过程中，一定要注意做好防护措施。

温馨提示：锻炼的时候一定要充分利用身心作用来促进身体的康复，保持健康的心理状态。锻炼时一定要保持积极乐观的心态而且给予自我暗示，想想身体在非常好的情景下运动，这样能够体验美好的情绪。排除内心所有的杂念，通过呼吸把思想全部集中在运动上来达到身心合一。期间要注意饮食上的调理，不能让身体过度劳累，同时要保证有充足的睡眠。

在众多治疗马尾神经损伤的方法当中，生 经益 气 汤疗法以疏气和胃、滋肝补肾、温阳化瘀、益气活血、疏经通络为基本治法。不仅对二便功能、性功能减退、肌皮失养、麻木疼痛、萎缩都有明显改善，远期疗效也稳固可靠，从标本兼治上治疗马尾神经损伤。

采用生 经 益气 汤治疗虽然在症状解除上慢一些，但是胜在长久且无副作用，不用终生服药，所以建议患者朋友们应配合生 经 益气 汤医生的治病方法，在就诊或者服药期间听大夫的话，积极治疗，尽早恢复健康。

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马尾神经损伤后期恢复怎么锻炼？

马尾神经损伤恢复的过程是艰辛且漫长的，同时也是枯燥乏味的，马尾神经的恢复需要花费大量的时间与精力还有金钱。马尾神经损伤的患者的症状一般都是从腰部会阴区往下到腿部在蔓延到脚掌的麻木 、刺痛感 。

大小便的功能障碍 ,腹部坠胀感,脚踝发紧束缚感,腿部感觉的削弱和肌萎缩等病症。在术后恢复期间患者家属都想了解哪些锻炼可以促进恢复或者说改善患者的症状，接下来就让我们一起来了解下！

1.括约肌锻炼：收缩括约肌，每天躺着或者是站着都可以做这种收缩，也就是夹紧臀部放松夹紧臀部，放松这一个过程。

2.预防肌肉萎缩的训练：神经损伤的病人可运用工作肌群完成平时不能做的活动代偿丧失功能的肌群。选择性牵拉特定肌群，对神经损伤病人完成功能性作业是重要的。

3.日常生活活动的训练：具有不同程度躯干和上肢障碍的四肢瘫患者，训练日常生活活动尤为重要，自理活动如吃饭梳洗上肢穿衣，病人在床上进行移动，并逐渐过渡到从床上移动到轮椅上，大多数截瘫病人可独立完成。

马尾神经损伤了也一定不要灰心，在治疗恢复过程中需要很长一段时间的恢复治疗。病情轻重程度不同，恢复时间也不同，因人而异。但是只要心态积极，有信心，有毅力，恢复只是时间的问题。在锻炼中应该要做到这三点：量力而行！循序渐进！持之以恒！

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1.括约肌锻炼：收缩括约肌，每天躺着或者是站着都可以做这种收缩，也就是夹紧臀部放松夹紧臀部，放松这一个过程。
2.预防肌肉萎缩的训练：神经损伤的病人可运用工作肌群完成平时不能做的活动代偿丧失功能的肌群。选择性牵拉特定肌群，对神经损伤病人完成功能性作业是重要的。
3.日常生活活动的训练：具有不同程度躯干和上肢障碍的四肢瘫患者，训练日常生活活动尤为重要，自理活动如吃饭梳洗上肢穿衣，病人在床上进行移动，并逐渐过渡到从床上移动到轮椅上，大多数截瘫病人可独立完成。

Answer 4

马尾神经损伤大多是由于各种先天或后天的原因致腰椎管绝对或相对狭窄,压迫马尾神经而产生一系列神经功能障碍。具体的发病原因各有不同。大小便问题、性功能障碍、会阴区及下肢出现感觉障碍问题是本病的大部分患者得具体医学特征。马尾神经损伤病患年龄大部分在壮、中、老年阶段患者居多（30岁—70岁），医学上认为马尾神经损伤属于一种继发性损伤的疾病，在修复上面存在一些无法逆转的病症，因此，不要把治愈马尾神经损伤的希望寄托于现代医学上。

Answer 5

如果只是轻微的，还不算太严重，可以游泳等运动