2.胸肌一般是复合动作与孤立动作之间搭配超级组，如卧推和飞鸟可以搭配为一超级组。如果要与胳膊搭配应与三头肌搭配练习。因为胸肌训练动作多为三头肌、三角肌前束以及胸肌共同发力，故应与三头肌搭配练习。
3.如果是刚开始练最好先别用超级组，用普通训练方式训练，避免造成肌肉过度疲劳。新手最好练一天休一天，给肌肉一个生长和休息的机会。
4.如果你练了一年以上，就可以。如果没什么基础，你根本没那么多劲。
5.这是逐降组，可以这么练。动作一定要标准，宁轻勿假，要不容易把斜方肌练的很大，如果你脖子长还罢脖子短的话很难看的。
关于健身中超级组的问题,希望大家给我解答几个疑问,谢谢了
1。有两三秒的缓冲时间，但是不能休息过长。2.胸肌一般是复合动作与孤立动作之间搭配超级组，如卧推和飞鸟可以搭配为一超级组。如果要与胳膊搭配应与三头肌搭配练习。因为胸肌训练动作多为三头肌、三角肌前束以及胸肌共同发力，故应与三头肌搭配练习。3.如果是刚开始练最好先别用超级组，用普通训练方...
关于健美的动作组数的问题
一般来讲，大肌群（如胸背腿，我觉得肩膀也是）最少，最多5个动作，每个动作3--5组（你练3个月以后加到4组5组），小集群（三头，二头）每个肌群3-4个动作，总共12组。先做杠铃动作，再做哑铃，，最后做单关节的，如训练器的动作，希望能帮到你 你现在每个大肌群共12--16组，小肌群12组...
健身“超级组”,很多人只是在浪费力气,这样用才能轰炸你的肌肉
健身中常说的“超级组”究竟是个什么意思呢？简单来说，就是将两块肌肉合在一起训练，练完一块紧接着另一块，然后中间不休息。这种“超级组”方式的好处就是省时间，如果你是“拮抗超级组”，也就是胸肌跟背部、肱二头肌跟肱三头肌这样搭配的话，那可以让两块肌肉互相补足，这个在练另一个在拉...
菜鸟请教健身达人一个问题,关于哑铃次数和重量,递增递减
首先，不管递增递减，这是一种锻炼方式，是金字塔锻炼方式的一种，通过不断递增的重量再到递减的重量，使肌肉力竭，达到更加好的锻炼效果 一般来说从低的重量增到高的重量更多是为了热身，使肌肉进入充血状态，这样在正式组的时候肌肉才不容易拉伤 在锻炼正式组后从高再到低，这是因为为了让肌肉力竭，我...
训练肱二头肌的问题
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。 1.不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。 2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 3.除了肱二...
关于健身:胸,肩,二头肌,三头肌,背锻炼顺序的问题
首先，你是在健身房训练么？如果是的话，下面的可以参考。二头三头放在同一天练，做超级组。二头属于小块肌肉，不用单给一天。然后练斜方和三角、也就是肩。第三天第四天练胸和背，胸背也是一组能做超级组的肌群，不过大肌群同一天训练基本上没人能受得了。第五天建议你练一下腿。练腿对刺激...
健美爱好者在家艰辛自学问题,请大家帮忙解惑。
周四 练腿 手持哑铃单腿深蹲，手持哑铃单腿提踵，仰卧举腿 各三组 周五 练习二、三头 杠铃弯举、哑铃弯举，俯身臂屈伸，仰卧后撑，仰卧起坐 各三组 俯卧撑不用每天做，这样效果反而没有，可以放在周三练一次。我认为健身主要是如何能坚持、能科学的练，器材的好与差并不重要，好条件有...
健身房练肌肉,每组的重量是应该是递增还是递减?
重量要递增。1、要递增的原因：在健身中要循序渐进的进行训练，这指的是在身体对当前的训练强度产生适应性之后，需要适当增加训练负荷来使肌肉获得持续的刺激，这样的训练才会使肌肉获得更好的成长，使训练效果持续增长。2、何时递增：在动作标准的前提下，如果你连续两次在一个动作的最后一组训练中，能够...
健身房训练问题
楼主你好，我练过健身和散打，我来手打帮助您，都是个人经验，希望采纳。谢谢；你要练习三角肌和背阔肌，简单。三角想变大，主要是要把三角肌的三个肌肉束加强锻炼。、第一。。双手自然握哑铃。两臂垂直于身体两侧。每组8到10个，5组一次，隔一天一次。一个月三角肌暴涨，见明显加宽。这个动作主要练习...
麻烦大家给我看看我的这个健身计划行不行,或者缺点不足在哪,谢谢了
跟你说老实话吧朋友，像你这样的健身计划可谓标准，但我本人试过，效果不好，人的体质各有区别，别人合适的放你这里不一定效果好，像我就比较适合单一部位做超级组，具体还是要实践以后再说，如果你做了两个月手臂没粗3cm，胸部线条不明显，那就换 ...
