如果经常失眠，觉得抑郁了，你该怎么办？

Answer 1

如果人经常失眠，生理和心理 健康 都会受到损害，严重的就会引起抑郁症。一般来讲，正常人偶尔都有失眠的经历，但如果失眠频繁持续时间过长，患者会因为入睡困难、早醒等症状难以解决而出现焦虑、烦躁、压抑、无助等负性情绪，身体方面还会出现疲惫无力、头痛头昏、反应迟缓、记忆力不集中等症状，这样的身心状态如果始终得不到缓解，就会发展成抑郁症。有调查显示，失眠人群在失眠一年后患上抑郁症的几率是没有失眠困扰人群的11倍。同时，抑郁症的表现又会反过来加重失眠症状，导致人体的 健康 处于恶性循环状态而难以解脱。

有研究报告指出，90%的失眠是由于心理原因导致的。比如放不下现实生活中遭遇的困难和挫折——因跟同事不对付、与老公持续冷战、生意失败等等而长期压抑、不满、伤感；或者过往创伤性体验的激活——小时候惧怕父亲而压抑对父亲的愤怒，长大了因为惧怕也压抑对他人的愤怒；或者直接来自对失眠前后的焦虑恐惧——睡觉之前紧张担忧自己睡不着、失眠之后担心恐惧对身体损害大或者影响工作学习等等，这些情绪的持续存在最终会导致大脑睡眠功能的紊乱，失眠就这样发生了。

所以解决经常失眠的首选办法是及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。专业的心理咨询师会与患者一道， 探索 导致失眠的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。

另外，也可以试试以下的自我调节方法：

今日事今日毕。晚上找个时间回顾一下今天都安排做哪些事情，哪些做完了哪些没做完，遇到了什么困难，打算用什么办法解决，等等。把这些整理清楚后，告诉自己：今天结束了。

适度运动。睡前2小时运动20-30分钟，跑步、健走都不错。运动能缓释负性情绪。运动跟睡觉的时间间隔不能太近，以免因为运动兴奋导致上床后久久不能入睡。

有困意就睡。感到困倦再上床睡觉，在床上躺15分钟仍不能入睡就起来翻翻书，困了再睡。

积极暗示。当察觉到自己出现有关失眠的负性情绪或想法时，就告诉自己：我睡得着。多说几遍。

学会放松。睡前如果情绪波动容易影响睡眠，可在睡前放些舒缓的轻音乐平抚情绪；躺在床上睡不着试试858深呼吸法放松。不过分关注睡眠，它是人体自然节律的一部分，不需要人的意识来参与安排。

如果以上自我调节的方法不奏效或者实施困难，还是建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

心理疏导，问医对症下药，谢谢！

抑郁焦虑；是缺乏对人生的理解认知，白天不努力晚上瞎担忧！维一解决问题的办法，就是该干啥干活啥！只有努力极积的工作及生活，从容面对现实！看清看淡一切表象， 健康 快乐就是幸福生活！

经常失眠，觉得自己抑郁了，该怎么办呢？

抑郁是对自己的现状不够满意的一种情绪体现，表现为精神萎靡不振，干什么都没有兴，整天无精打采；晚上睡不着，白天又很疲乏。见事懒得做，见人懒得理。

著名心理学家弗洛伊德说过这样一句话，我觉得应该分享给大家。他说:人啊，都是过去把我们弄成现在这个样子的。

抑郁的典型特征是对过去的事情念念不忘，耿耿于怀。主要的语言阐述是:后悔死了。

如果是这样的一种情绪状态，那就说明这个人已经抑郁了。

如果仅仅是失眠，还不能说是抑郁。而且持续时间在一年以上。才有抑郁的可能。经常失眠，并没有发达这种程度，所以说你还不是抑郁症，不用过分担心。

失眠是由多种原因引起的，这就要具体分析一下。

失眠是情绪低落的表现，又是大脑兴奋的表现，这种情况一般人很难理解。因为这就是矛盾。

处在矛盾纠葛中的人，情绪极为复杂。

如果是当前问题引起心情不爽，从而导致失眠，那就是暂时的，没必要太多担心。

如果是过去的事情引起的反复性情绪低落，那就要尽快进行心理调适。

怎么做才能改善不良情绪呢？

最好的做法有以下五点，可以试试:

第一、改善饮食习惯和结构。

第二、保持自己的作息时间。

第三、和朋友出去走走。

第四、做一点想做的事情。

第五、鼓励自己保持微笑，听听音乐。

人最怕懒惰，因为无事生非。

经过一段时间的检验，若还没有得到好转，那就请心理医生看看了。

希望你能通过自我调节，使自己的心情变得乐观起来。

这点建议，仅供参考。

你好，我是精神科医生，我来回答你的问题。如果经常失眠，觉得抑郁了怎么办？首先我要告诉你失眠和抑郁症是存在十分紧密的联系的。

长期失眠确实会产生很多情绪方面的问题，比如焦虑，比如抑郁。也许你已经了解了抑郁情绪与抑郁症的区别，抑郁情绪是≠抑郁症的，但失眠同时又是抑郁症最常见的躯体症状，没有之一，不仅如此，失眠还常常作为抑郁症的首发症状。

去年在上海进修期间接触了上海精神卫生中心的心境障碍团队，当时心境障碍团队发布了一个多中心合作的调查报告——《中国抑郁障碍临床特征调查报告》，其中躯体化症状分析是这样说的：

排在第一的是 失眠，发生几率64.6%

第二名是 难以用语言形容的躯体不适症状 ，发生率46.9%

第三名是 体重减轻 ，38.5%

第四名是食欲减退或缺乏饥饿感，37.6%

并列第五名是循环系统和头痛，发生率都是31.3%

后面还有性欲减退31%；胃肠道症状29.6%；呼吸系统29.6%。

由此可以很清晰的看出，失眠与抑郁症的联系十分紧密。

请一定认真听精神科医生的建议。

先进行自我评估，看你说的经常失眠是否持续存在已经超过1个月，如果持续超过一个月就不是主管体验的失眠，而是医学疾病的失眠症了。失眠症是医学疾病，所以很难通过自我调整改善失眠，要到医院就诊，又医生帮助纠正失眠问题。

然后再评估抑郁程度，看是否影响到日常的工作和生活，是否感到很疲劳，对日常事务提不起兴趣，有种“无能为力”的感觉？最关键的一点是看抑郁症状是否持续超过了1个月。不超过一个月抑郁程度不严重，不影响日常工作的应该视为抑郁情绪，可以广泛存在于普通人群。反之，持续超过1个月，在一天中大部分时间赶到 情感 低落，缺乏兴趣，精力减退，社交退缩，并且对日常工作已经产生影响，那就已经达到抑郁症的诊断标准了。一定要到精神专科医院进行详细的医学诊断和治疗。

有很大一部分人没吃过抗抑郁药物单单听人说起就觉得抗抑郁药物副作用太大，难以承受，于是拒绝治疗，拒绝服药。这种可以说是愚昧的，任何一种药物研发出来的目的就是治愈人类的疾病，怎么可能让不良反应超过正性作用？安心吧，抗抑郁药物确实有一些不良反应，但完全是可以接受的，全世界范围内广泛使用治疗抑郁症，为什么到了中国就变成了洪水猛兽？精神科医生当然会帮助你缓解服药期间出现的所有不良反应，起码我的抑郁症患者都曾经长期服药，但没有因为服用抗抑郁药物产生什么不可挽回的不良反应。

感谢您的邀请。

如果您的焦虑和失眠都是抑郁症所引起的，首先最有利的方法就是治疗原发疾病，即首先治疗抑郁症。原发疾病好了，伴随的症状也就随之好转了。

如果抑郁情绪已经发现到了抑郁症的程度。药物治疗已经避免不了了，系统服用抗抑郁药物，如西肽普兰、度洛西汀、文拉法辛等药物，配合一些抗焦虑药物，具体应用哪种还应因人而异，睡眠不好也可以辅助一些改善睡眠的药物，如佐匹克隆等，在逐渐的治疗过程中焦虑不安和睡眠障碍就会慢慢好转了，而抑郁情绪也会逐渐消失。

抒发一下个人观点，如果你已经发展到了抑郁症的程度，心理咨询可能已经不能扭转你的情绪了，需要药物治疗了，心理咨询可能比较适合那种只是存在抑郁情绪或者焦虑情绪的人，还没有发展成“病”的人群，通过咨询打开心结，症状也好了，但抑郁症患者不一样，如果能轻易的打开抑郁症患者的心结，也不会有那么多重度抑郁的患者选择自杀了，不是崇尚药物治疗，只是药物治疗才是治疗抑郁症的最好办法。

抑郁症往往伴随失眠，失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。

1.必须了解失眠抑郁的原因，以此对症治疗。生活中，有些人的心理承受能力很差，一个小小的问题都能让他日思夜虑，在脑海中产生巨大的波澜，从而导致失眠抑郁。对于这类人药物治疗不一定起很大的作用，只有做好心理调适工作，才能从失眠抑郁的苦海中解脱出来。2.治疗失眠抑郁症切勿随意自行用药治疗。很多患者在失眠初期对此并不重视，大都抱持“多休息就没问题”的错误心态，甚至为求一时之快，私自服用药物治疗，不仅起不到治疗作用，反而由于用药不当引发其他危害。3.对失眠不要过于紧张、恐惧。失眠是生活中比较常见的现象，大家应正确认识失眠常识，在家庭、工作、学习等方面应该正确对待，合理安排。对因工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应，不要过分担心和忧虑，只要消除这些不良心理反应，睡眠就会得到改善。4.适当的 体育 运动。对于失眠的人应注意什么问题来说也很重要，如慢跑、气功等，增强体质，有助于睡眠。此外，在睡前半小时最好不要思考问题，如散步、听些柔和的乐曲等，都有利于加快入睡。5.失眠抑郁患者还应注意养成合理的生活作息习惯，饮食宜食清淡而富有营养的食物，以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。

经常失眠者可以采用药物治疗、物理治疗等。1.药物治疗：目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂、抗组胺药物（如苯海拉明）、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。这些药物不宜作为失眠常规用药，可以临时应用，还可以用益气养血、调理阴阳的中成药辅助治疗。治疗失眠的药物复杂而且繁多，建议在用药时必须到正规医院就诊，根据医师开出的处方服药。2.物理治疗：重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，经颅磁刺激是一种在人头颅特定部位给予磁刺激的新技术，可以和药物联合治疗，迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。

凡是有焦虑，失眠和抑郁的人。药理治疗是①盐酸帕罗西汀片，②百乐眠胶囊，③米氮平片。心理疗法是放松，把凝结在心里不愿见人的事或物告诉亲人和朋友，让大家帮助你。运动疗法是多运动，少一个人独处。最好有2至3人一起，有一个共同的话题。自己不愿听的话题靠诉大家不要提起。个人注意有一个乐观的心态，随时改变注意力，别让不好的想法占据思维的主动权。|晚上休息前用热水洗脚，水中可加花椒，红花和艾叶，加时随量。可以把电视音量调到适可稍低就行。找一部修行 养生 的书，每晚看一小段也挺好。

睡眠是人的基本生理需求,人生1/3 的时间在睡眠中度过。睡眠有消除疲劳、恢复体力、增强免疫、促进生长发育和稳定情绪等功能。

睡眠障碍是很常见的,根据其定义及研究人群的构成不同,失眠的患病率有很大不同。超过30%的成人主诉失眠,其中1/3 的患者为慢性障碍。失眠是一种持续相当时间的睡眠的质或(和)量令人不满意的状态,具体表现包括入睡困难、眠浅、易醒、多梦、早醒等,醒后缺乏新鲜感,白天思睡等情况。长期失眠还可出现注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定、疲乏头昏等症状。

1.1 睡眠卫生 :指有助于所有失眠者和可用于初级保健机构的一系列步骤。首先,营造安静的、黑暗的、熟悉和舒服的睡眠环境。其次,养成良好的睡眠习惯,比如睡眠时间有规律,只在困倦时上床休息,上床后不再想复杂的问题,不在床上玩手机等。最后,尽量避免深夜运动以至于上床前过度兴奋,午后避免饮用含咖啡因饮料,避免白天睡眠过多等。

1.2 心理治疗 :纠正患者不利于睡眠的不良认知行为习惯,往往能够有效地改善患者的失眠症状。

(1)支持性心理治疗:向患者进行正确的睡眠卫生知识的教育和宣传,使其懂得睡眠卫生的必要知识和睡眠的一些基本规律。

(2)行为治疗:松弛治疗,改善睡眠环境,刺激限制治疗,睡眠限制治疗。

镇静催眠药物是一类中枢神经系统抑制药,可用来诱导和维持睡眠。传统的镇静催眠药包括巴比妥类、苯二氮类。此外,抗组胺药、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂等药物,近年来也被用于治疗失眠。镇静催眠药的品种较多,用法、用量以及适应症各不相同,长时间服用还有产生药物依赖的可能性,所以务必到正规医院就诊,按医嘱服用。

此外,服药期间不宜饮酒,大量酒精有激发安眠药中毒的可能。服药次日白天可引起困倦、头晕、嗜睡等症状,可降低驾驶员和机械操作者的注意力,服用后应注意避免驾车、操纵机器和高空作业,以免发生事故。

失眠的核心是大脑供氧不足

心脏供应人体所有器官养份

因此如果心脏方面有问题

或者心脉不通

也会引起失眠

因此失眠最好的方式就是打通心脉

而抑郁焦虑都是负面情绪导致的

人烦恼的时候会觉得

心塞心堵得慌

这都是情绪导致的生理反应

打通心脉

负面情绪的排泄出去抑郁焦虑情绪自动消失

心脉通了

失眠也就好了

作者简介，知名心理导师作品《演戏心理学》

失眠康复1000人次