1、大腿后群有支撑拉伸，如下图所示：
2、大腿前群有支撑拉伸，如下图所示：
3、小腿拉伸，如下图所示：
4、臀肌拉伸，如下图所示：
5、髋前部拉伸，如下图所示：
6、大腿外侧髂胫束拉伸，如下图所示：
7、大腿内侧拉伸，如下图所示：
8、背肌拉伸拉伸，如下图所示：
这么细致的拉伸讲解，一起来试试！
4个腿部拉伸动作，有效缓解静脉曲张。
这五个腿部拉伸动作真的巨瘦腿!!
我的 这五个腿部拉伸动作真的巨瘦腿!! 我来答 1个回答 #热议# 普通人应该怎么科学应对『甲流』?爱运动的小兔子 2023-04-05 · 贡献了超过713个回答 知道答主 回答量:713 采纳率:0% 帮助的人:1569 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
最全腿部拉伸动作
最全腿部拉伸动作 我来答 1个回答 #热议# 「捐精」的筛选条件是什么?小可侃社会 2023-03-26 · TA获得超过139个赞 知道答主 回答量:414 采纳率:100% 帮助的人:3180 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 推荐律师服务: 若未解决您...
能常练的腿部拉伸动作?
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10个简单的腿部拉伸动作
以下是10个简单的腿部拉伸动作：1、站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，双手握住右脚踝，尽可能向身体靠近，保持5-10秒钟，然后换腿。2、蝴蝶式：坐在地上，将脚底相对地贴在一起，双手握住双脚，轻轻向下压，保持5-10秒钟。3、仰卧大腿内收伸展：仰卧，将左腿向上抬起，握住大腿内侧，轻轻向...
怎么正确把韧带拉开
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、站姿：双脚...
拉伸大腿最有效方法
1、弓步压腿，弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式，将一条腿压成90度，另一条腿伸直并且尽力的往外延伸。左右两边需要保持20秒以上，并且不断的下压效果会更好。2、金鸡独立，一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置，做这个东西的时候可以拉伸大腿内侧筋。做这个动作的时候要注意腿部之间的距离，不...
锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?
4、站立大腿拉伸 接下来的这个动作，我们需要保持一个站立姿势去做，这是一个大腿的拉伸动作，首先我们需要保持一个直背的站立姿势，然后我们就来完成这个站立大腿拉伸动作。还是把这个动作做到我们的身体极限，感受腿部的拉伸，尽量坚持的时间可以久一点。上面这些动作都可以帮助我们拉伸腿部肌肉，做完一些适当...
跑完步拉伸动作有哪些
跑完步后的拉伸动作可以帮助肌肉放松，防止肌肉酸痛和受伤。以下是几种常见的拉伸动作：1. 腿部后侧伸展：站立，将双手撑在椅子上或者墙上以保持平衡，然后将一只脚向后弯曲抬高，感受到大腿后侧的伸展感。2. 臀部拉伸：坐在地上，将一只脚交叉放在另一只腿的膝盖上，用手轻轻按压膝盖，感受臀部的伸展。
8个高效塑形拉伸动作,瘦腰提臀大长腿!
8个高效塑形拉伸动作 坐立前伸：双手沿着腿的外侧伸出，抓住脚的两侧;吸气时，稍微抬起和拉长前躯干;呼气时，充分放松到前弯!PS:保持1-3mins!坐腿式侧弯：侧腰舒展，收腹收肋骨，坐骨推地，胸口向上扭转，脚回勾!PS: 释放背部压力，拉伸侧腰，锻炼呼吸能力!小腿拉伸：站在距离墙一臂的距离，保证...
运动后可以做的运动有哪些?效果好吗?
我们在做这个动作的时候，需要做一个单侧的盘腿动作，后侧腿部是需要保持伸直的，在这个姿势状态下，我们去完成一个向前的俯身拉伸。这可以帮助我们拉伸背部肌肉，同时也可以帮助我们拉伸臀腿部肌肉。2、合脚坐姿抱脚前俯身 第二个动作叫合脚坐姿抱脚前俯身，这个动作的名字可能会有点绕口，但同样也不是...
