1、 先从无压力的小习惯开始。如果你平时就没运动，一开始就让自己坚持每天跑两个小时，换做谁都会很难坚持。如果你想坚持每天阅读，第一天先尝试阅读15分钟，第二天可以尝试30分钟，然后再慢慢到坚持两小时，不断递进。
2、 一段时间仅培养一个习惯。贪多吃不消，一段时间改善太多习惯会特别消耗自己的意志力，到最后很可能哪一个都不成。
3、 固定习惯的流程。以前我的高中班主任经常强调晚自修的三个小时，不是突然想复习哪一科就哪一科，而是每天定点，7点到7点半做什么，7点半到8点做什么，时间一到就不能拖延。其实习惯的培养也是一样，如果你想看书，那么就固定自己每天8点到10点是看书时间，每天雷打不动。
4、 及时的正面反馈是最重要的。就像你看完书，可以去豆瓣里对这本书标个“已读”，写个小短评，或者去朋友圈发表对这本书的小看法。看见自己的切实进步会更有坚持的动力。健身减肥的人也可以每天记录自己的体重，甚至可以带一个小米手环，它会记录你的心率，甚至告诉你脂肪正在燃烧，当你看到这些反馈就不觉得累了。
《不抱怨的世界》这本书里还介绍了一个紫手环习惯养成法，这其中也是运用了这个原理：每次违反就将手环从一只手换到另一只，一直到手环可以在同一只手上停留21天。
用心理学认识自我，理解别人。 微信公众号：豌豆姑娘
想要快速养成一个好习惯，最重要的坚持，做一件事最难的就是开始和继续，很多人决定要做什么都总是在嘴上说说，从来不付出实际行动；而有的人只是刚开始的时候热水沸腾，坚持了几天以后就开始偷懒了，然后所有的事都总是失败。
就像一个要养成早睡早起的好习惯的人，每天都在告诉自己在今天晚上要早睡了，结果晚上睡觉的时候又熬夜了，可能是在打游戏，看电视剧，看小说……然后就说今天就算了吧，明天在早睡，结果一直都没有早睡，睡的晚起的也就晚了，不下定决心，不努力督促自己，怎么才能做到不熬夜呢？
要养成一个好习惯就要有一个好的开始，开始的时候可以先给自己制定一个计划。比如决定早睡就要规定好自己每天必须几点就要躺在床上，在床上的时候不准玩手机，第二天早上几点必须起床，给自己设置一个闹钟时间，可能你熬夜太久了最开始会睡不着，但是就算睡不着也必须那个时间躺在床上，千万要控制自己，不要控制不住又起来玩手机了，就算你躺了很久了才睡着，第二天早上依然要早起，中午可以睡午觉，但是不能太久，半个小时就可以了，第二天继续……
在坚持的过程中千万不要轻易放弃，尤其是坚持了一段时间以后觉得自己该放松放松然后就打乱了自己前段时间坚持的，这样很可能从这一天开始以后你的惰性思维就会促使你一次次的失败，你一定要坚持下去，只要坚持了三个周左右，你的习惯就在慢慢形成，到时候你就不必要强迫自己去那样做，因为这个习惯对于自己来说就像吃饭睡觉一样正常。
好习惯很多种很多种，首先要看你需要养成哪种好习惯。在我看来，好习惯就是每天按时起床，按时做该做的事情。
对我而言。每天早上可以按时起床就是一个很好的习惯。因为如果放假的话，睡懒觉是特别浪费时间的，一上午的时间就睡觉过去了。我一般在要起床的那个点，会定好多个小闹钟。比如说我今天要8点钟起床，我就会在7点40定一个闹钟，在7点50定一个闹钟，然后在8点钟定一个。
因为提前定闹钟的话，就可以避免赖床睡懒觉的毛病。这样久而久之，起床的习惯就可以养成了，可能以后没有闹钟的时候就可以在8点钟之前自然醒。我觉得这是一个挺不错的办法养成提前起床的习惯，我也一直在尝试一直在用。
还有一个我认为比较重要的良好习惯就是按时吃饭，按时吃早餐。
按时吃早餐和按时起床一样，起床后洗漱完了就记得吃早餐，不要因为工作上的事情撞上吃早餐的时间就把早餐给忘记了。早餐是一天中最重要的事情。我还有一个习惯，可能很多人都做不到，但是我却每天都坚持了下来。那就是早睡。早起是一个好习惯，早睡也是一个好习惯。我有时候学习或者工作很忙，所以可能晚上会稍微晚点睡觉。所以，我给自己定的早睡时间是12点，每天晚上12点之前，必须要睡觉，。要强制性的去执行。一到点了，就算工作没做完，那也要去睡觉，如果工作没做完的话，就第二天早上早点起床做，就这样日复一日。
养成一个好的习惯，当然要付出自己的努力与毅力，以及好的方法为基础。
还记得一个21天养成习惯的方法，是说我们在坚持21天的时间为基础上可以养成一个不容易改变的好习惯。时间太短固然很难让自己对这个习惯形成较为深刻的记忆，所以付出21天的时间是一个基本前提。
给自己一点计划书，根据计划书就能让自己有一个方向。计划中不仅仅是每天的计划，你可以适当的给自己一些奖励，比如完成了这个点的这件事会获得相应奖励是什么也记录下来，这样能给予自己一种动力作用，当然相应的是设立惩罚，没有完成这件事带来的惩罚也要记录下来，这样能督促你离尽快完成不拖拉。
最开始的阶段不要太着急，大家都知道心急吃不了热豆腐，欲速则不达，所以首先需要循序渐进，就比如督促自己早睡这件事，可能之前在凌晨才睡，你第一天就可以调前半个小时，三天之后再调前一个小时，这样一个慢慢累加的过程，能帮助自己在不知不觉中悄然改变了自己的原有习惯。
让自己的注意力关注在持久性上，不要一味的急着需要结果，要做的事情就是每天的坚持，就比如调解睡眠时间这件事，我们不能说今天怎么就不能从12点调到九点就睡觉，这样就有点强求了，所以我们不能只看结果，我们要注意每天的变化，就算是微小的变化也是一个过程。
其实在民间有一种说法就是要养成一个习惯需要坚持21天，意思就是说无论是好习惯还是坏习惯，是需要一定的时间来养成的，而这个时间大约就在二十一天左右，而且我也验证过了，基本上是符合的。
所以说我觉得你所谓的快速养成一个好习惯也是需要时间的，并不是说养成就养成的。但是如果你能在这个过程中比较用心的话，我想应该会缩短这个时间距离吧。
我们来用看书做个比方吧，因为我以前是一个特别不爱看书的人，在初高中的时候基本上所有课程的书本都要比我的脸还干净，因为我真的是一看书就头疼的那种人。
后来上大学了，觉得自己不能再这么虚度时光了，因为在以前的日子里总是想着如何才能快活、如何才能逃避生活，但是上了大学以后的我好像是一下子长大了一样，我决定不再逃避生活了，我应该为我的未来做打算了。
而当我决定我要自己创造自己的未来的时候，我就从看书开始的，因为我要克服我心里面的恐惧，越是不想看书、越是怕看书，我就越得去看书。
后来终于在我不解的坚持下，大概过了两个星期左右，我就发现原来看书是那么的快乐、轻松的事情，一点也不像是我刚刚坚持看书前两天的那种样子。
刚开始的前两天是看见书就想睡觉，但是我强迫自己每天必须看几个小时的书，于是我的坚持见成效了，两个星期我就养成了爱看书的好习惯了。
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