高中生营养早餐食谱大全及做法有哪些？

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高中生营养早餐食谱大全及做法：
1. 香菇鸡肉粥
- 材料：大米100克，鸡胸肉50克，鲜香菇2朵，生菜叶3片，姜1小块，植物油5毫升，盐少许。
- 做法：
1. 大米洗净后浸泡30分钟；鲜香菇切片；生菜洗净撕成小片；姜切片。
2. 鸡脯肉切末，用少许盐、淀粉和油拌匀腌制。
3. 锅中加水烧开，放入大米和1小勺油，煮至米粥软烂。
4. 加入鸡肉搅散，加入香菇片煮2分钟，关火，放入生菜，加盐调味。
营养搭配建议：
- 1. 香菇鸡肉粥+什锦泡菜+凉拌西红柿。
- 2. 香菇鸡肉粥+蛋饼+牛奶。
2. 蛋饼
- 材料：鸡蛋2枚，面粉100克，盐5克，牛奶100毫升，油15毫升，香葱3根。
- 做法：
1. 小葱切碎。
2. 鸡蛋打散，加盐和牛奶后搅拌均匀。
3. 面粉过筛后加入，混合均匀成面糊。
4. 热锅加油，倒入面糊，晃动锅使面糊铺平。
5. 饼皮固定后翻面，煎至两面金黄。
营养搭配建议：
- 1. 蛋饼+土豆丝+培根+火腿肠+生菜+牛奶。
- 2. 蛋饼+肉松+番茄酱+生菜+脆饼+酸奶。
3. 咸味蔬菜火腿燕麦粥
- 材料：火腿，洋葱，青菜，燕麦片，牛奶，黑胡椒念碎粉，盐。
- 做法：
1. 火腿切丁；青菜切碎；洋葱切粒。
2. 热锅加油，下洋葱粒炒软，加入火腿丁翻炒出香味。
3. 加入牛奶、燕麦片、青菜碎，搅拌均匀，转小火煮。
4. 加黑胡椒念碎粉和盐调味。
营养搭配建议：
- 1. 咸味蔬菜火腿燕麦粥+荷包蛋+苹果。
- 2. 咸味蔬菜火腿燕麦粥+面包+香蕉。