腰椎间盘突出症患者如何保健？

Answer 1

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。

2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好，加强腰背部的保护。

3、白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利于腰椎的恢复。

4、每天定时站立，缓慢弓背数次。

5、无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

6、如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于骸关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

7、不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。

8、搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。

9、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板）注意姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。

10、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
平时在饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

另外需要注意的是：
1、不要盲目地进行运动，有些年轻的患者自以为是在做康复锻炼，比如单双杆、仰卧起坐等，运动不当往往适得其反；
2、注意饮食，不可过热过燥，容易引起便秘，上厕所太使劲也可能加剧疼痛！还有些患者认为喝酒可以活络血脉什么的，其实不然；
3、平常不可太放肆地打喷嚏，若要打喷嚏时可同时做收腹动作，因为腹腔压力陡然剧增，可能会引发腰椎间盘的突出；
4、不要盲目地进行牵引治疗，因为专业的牵引必须要考虑到方位和力度的问题，如果在牵引过程中疼痛加剧，应立即停止牵引，老年人骨骼较疏松，一般不建议进行牵引治疗。