西红柿减肥食谱 10天就能瘦12斤

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西红柿减肥食谱：10天内科学减脂
众所周知，西红柿营养丰富，低热量且富含纤维。基于这一特性，西红柿减肥食谱应运而生，旨在通过限制热量摄入、增加饱腹感来实现快速减重。
西红柿减肥食谱的科学原理
西红柿减肥食谱的科学原理主要体现在以下几个方面：
低热量：西红柿热量极低，每100克仅含有18千卡，是低热量蔬菜的代表。
高纤维：西红柿富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少饥饿感，从而帮助控制热量摄入。
利尿：西红柿含有丰富的钾离子，具有利尿作用，可以帮助排出体内多余水分，减轻水肿。
西红柿减肥食谱的具体要求
西红柿减肥食谱要求在10天内遵循以下几点：
以西红柿为主食：每天至少食用1斤以上的西红柿，可以生吃、凉拌或做成汤、汁等。
蛋白质补充：每天补充适量蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、豆制品等，以维持肌肉含量。
碳水化合物限制：限制精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，可以选择粗粮或薯类作为补充。
脂肪控制：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、牛油果等，避免摄入过多饱和脂肪。
多喝水：每天至少饮用8杯水，以促进新陈代谢和排出废物。
食谱示例
早餐：西红柿沙拉（西红柿、洋葱、黄瓜）、全麦吐司2片
午餐：西红柿汤（西红柿、洋葱、胡萝卜）、鸡胸肉100克
晚餐：西红柿炒蛋（西红柿、鸡蛋）、糙米饭1小碗
加餐：西红柿汁、水果（苹果、香蕉）
注意事项
西红柿减肥食谱仅适合短期快速减重，不建议长期食用。
西红柿富含茄红素，过量食用可能引起皮肤变黄，但停止食用后即可恢复。
减肥期间可能会出现口臭、疲劳等不适症状，属于正常反应，无需担心。
如果出现任何不适症状或身体不适，应立即停止使用该食谱并咨询医生。
结论
西红柿减肥食谱是一种基于科学原理的短期快速减重方法。通过限制热量摄入、增加饱腹感和利尿作用，可以帮助在10天内减重12斤。但需要注意的是，该食谱仅适合短期使用，不建议长期食用，且不适合所有人。在实施该食谱之前，建议咨询专业营养师或医生，以获得个性化的指导。

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【导读】很多女生都想减肥，节食、运动太辛苦，也很难坚持下去。不妨采用饮食减肥法， 制定减肥食谱，按照计划有效减肥，才能轻松瘦身。下面和我一起来看看西红柿减肥法，10天就能瘦13斤。

番茄西红柿的历史

西红柿的家乡是在秘鲁和墨西哥，原本是一种生长在森林里的野生浆果。当地的居民一直把它当做是有毒的果子，称之为“狼桃”，据说吃了就会长瘤子和疙瘩。虽然它成熟之后果实鲜红欲滴，十分美丽诱人。但正如色彩鲜艳的蘑菇有剧毒一样，人们还是对它敬而远之，谁也不曾敢吃上一口，只是把它当作一种观赏植物来对待。

到了十八世界，意大利厨师用西红柿做成佳肴，色艳味美，客人赞不绝口。从此西红柿博得了众人之爱，被誉为金苹果、红宝石爱情果等等。现在，西红柿作为一种水果，已被科学家证明含有多种维生素和营养成份，如西红柿含有丰富的维生素C和A以及叶酸、钾等这些主要的营养元素。特别是它所含的茄红素，对人体的健康更有益处，而一些水果比如西瓜、柚子、杏等值含有少量的茄红素。当然，它的“爱情果”称号还真的有如爱情一般的功效，可以是女孩子们更加美丽可爱呢！

番茄西红柿的五大好处：

一、：每100克西红柿当中含能量11千卡，维生素B0.06毫克，蛋白质0.9克，脂肪0.2克，碳水化合物3.3克 叶酸5.6微克，膳食纤维1.9克，维生素A63微克，胡萝卜素375微克，硫胺酸0.02毫克，核黄素0.01毫克，烟酸0.49毫克，维生素C14毫克，维生素E0.42毫克，钙4毫克、磷24毫克、钾179毫克，钠9.7毫克，碘2.5微克，镁12毫克，铁0.2毫克，锌0.12毫克，铜0.04毫克、锰0.06 毫克。

二、可抗氧化。番茄中的茄血素可以令身体发挥抗氧化功能。

三、热量极低：番茄滋味好容易有饱腹感，而且每100克只有16卡路里的热量，一个250克的中型番茄，一共才40卡，相比之下，同样大小的苹果，有107卡呢。

四、去油力量特强：番茄含有丰富食物纤维，可以吸附肠道内多余脂肪，再排出身体。饭前吃一个番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有益燃烧脂肪。

五、可以防癌：番茄含有大量的茄红素，可以减少口腔、咽喉、食道、胃、大肠及直肠癌的发生。

关于番茄西红柿的瘦身秘密

饭前吃西红柿可以瘦身。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，所以在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。而西红柿独特的酸味还可以 *** 胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的膳食纤维在肠道内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可以选择加热过的西红柿或西红柿汁。而且西红柿中所含的苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。增加胃酸浓度，调整肠胃功能，有助胃肠疾病的康复，还可以润肠通便，防止便秘，还美女们一个苗条的身材。

西红柿减肥食谱

1、 七天瘦三斤菜单：

早餐：一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果(卡路里不超过200)。

午餐：先吃一个番茄，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果、一杯无糖的茶或咖啡。

晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄，然后可以吃些胡萝卜，芹菜色拉，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼，一杯无糖的茶或者咖啡。

西红柿减肥食谱

2、 一个月瘦七斤菜单：

早餐：以番茄代替平时的早餐，或喝2-3杯番茄汁。

午餐：先吃一个番茄，然后可以吃两片全麦面包，番茄汁或者综合蔬菜汁。

晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐、综合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量柠檬)。

西红柿减肥食谱

3、 两个月瘦十一公斤菜单：

只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300CC的番茄汁就可以了。可以维持平常的饮食习惯，同时减少食用高热量的食物(如pizza、煎炸食物)，每餐之间如果觉得腹部饿就以小番茄做零食。(如果不喜欢喝番茄汁的话，可换成饭前吃一个番茄。)

注意事项：

番茄虽是个好东西，但从中医的角度来说，大部分的蔬菜水果都是寒性食品，如果身体属虚、寒、湿的人，就不宜多吃番茄。

另外，女生如果是过敏体质的话，在生理期内也不适合吃番茄。还有，吃番茄时最好不要空腹吃。