一天只睡两三个小时的觉人

Question

人一天是不是只睡两三个小时的觉就足够了?睡好是什么意思啊?

Answer 1

　　第二天能够感到精神，轻松就行了。其实现在的8小时睡眠已不科学了，最新的统计是每天7小时，得病的机率最小。两三个小时太少了吧？？

　　人为什么要睡眠?
　　在人类存在的历史长河中，绝大多数时间内，都是日出而作，日落而息，且呈现的节律性与大自然的昼夜变化相一致，是人类赖于生存的基本条件之一。睡眠是一种生理和心理上的改变，包括呼吸、心脏功能、脑电波、体温、激素的分泌及血压等的改变，不仅可以消除疲劳，而且在睡眠过程中身体必要的物质又重新获得补充，以保证足够的精力进行活动和工作，睡眠是大脑的暂时性作息过程，是一种保护性抑制；是人体的免疫系统在睡眠过程中得到某种程度的修整和加强。
　　睡眠的内涵是体现个人健康的指标之一，也直接关系到个人的生活质量。人类不睡眠就无法生存，而连续几天不进食物，，却能生存下来。有关人士的研究显示，每天睡眠不足四小时的人，其死亡率比每天睡七、八小时的人高180%；科学家研究表明人不睡只活五天、不喝水只能活七天、不吃饭能活二十天，所以失眠是人类健康是头号天敌。

　　睡眠是自然界赐予人类最聪明、最完美的摄生方法，我们要维持身体的健康，就必须使睡眠和活动交相更替，以取得平衡。

　　正常人的睡眠时间是多少?
　　成人睡眠时间有明显的个体差异。在一项100万人的问卷调查中发现：成年人每天睡眠时间在7-9小时范围内者占80%。另一项800人的调查结果，平均睡眠时间是8.5小时，也就是说成人睡眠时间7-9小时即可满足大多数人的睡眠时间。
　　还有另一项800人的调查结果表明平均睡眠时间是8.5 小时，睡眠在4-5小时的所谓短睡眠者和睡眠在10-11小时的长睡眠者占1%-2%，而睡眠在4小时以下的超短睡眠者和睡眠11小时以上的超和睡眠者不到1‰（短睡与长睡认定标准可不一样，另有作者把平均睡眠进间在8小进、小于7小时、7-8小时的人群分别认定为长睡者、短睡者、中睡者，并调查发现他们各占人群的1/3）。
　　睡眠与体型、性格和年龄有关。对于体型与睡眠，肥胖型的人睡眠比较好，很少失眠；无力型的人神经敏感性高，不易入睡；运动员的入睡时间少，但精力十分充沛，极少睡眠。睡眠时间与年龄有关，青年人平均每天睡8小时，随着年年龄增长，睡眠逐渐减少，至老年时又稍稍有回升。
　　多数作者认为睡眠时间与性格有关。认为性格外向者睡眠比内向者睡眠少。有人对一批健康受试者进行研究。一组睡眠在7小时以内，一组睡眠超过9小时，结果发现，睡眠时间少的人工作勤奋，精明能干，办事效率高，而睡眠时间较多的人易焦虑、抑郁、在困难而前常常退缩。还有人将每晚只睡4小时的超短睡者与每晚要睡8-9小时的长睡者作比较，结果发现，两者在生理上没有什么差异，人们的身高、体重甚至智力发育都相同，而心理状态差别很大，短睡者性格极为乐观，而长睡者总是忧心忡忡。虽然两组睡眠时间相差甚大，但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。
　　成人睡眠时间有时还有十分明显的个体差异。有人曾观察过一组人，每天睡眠不足3小时 即可满足，并不产生任何心理和生理的不适。著名科学家爱迪生是短时间睡眠的实践者，有时紧张工作时他每天睡3-4次，每次仅30分钟左右，每天总共只睡 1.5-2小时，他的30分钟睡眠是一种打盹式睡眠。有人认为，在集中精力工作和学习时，打盹可发挥庆急作用，据说打盹十分钟，可以相当夜间一小时的睡眠，理由是短时间打盹或睡眠呈浅睡状态，因此醒得比较快，不会造成深睡期醒后无精打采的现象，可以很快地从睡眠状态回到紧张的工作、学习生活中去。
　　有人还做过这样的实验，如集某公司52名管理人员（平均年龄35岁）先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分种，醒后重新进行类似计算，结果与睡前比较，成绩可以提高42%。一般来说，对人生有理想、有抱负、性格开朗、精神上充实的人，即使在很短的睡眠时间里，也可获得充分休息，反之，终日无所用心、没有理想者虽然睡眠时间较长，睡后仍然懒散，困倦。但睡眠时间仅为4小时或更少的超短睡者只占一般人群的1%-2%他们显得活跃，外向、有能力、不焦虑，仅在夜间出现厌烦或孤独时才去寻求帮助。超短睡眠者有时以这种有效的睡眠为其骄傲，如其伴侣是一个多睡者，他们很可能会因缺乏同步而出现相关的问题。
　　因此，对于一些总抱怨睡眠时间太少的失眠症者，如果能向这一组睡眠时间少反而开朗的人群学习，从根本上纠正自己的味要求"多睡些"的想法，将对他的睡眠改善有十分有利的作用。
　　这里还可以介绍一些短睡眠者的名人：德国哲学家康德，罗马尼亚作家萨多维亚努，英国电影艺术大师卓别林，英国前首相撒切尔夫人，巴解执委会主度阿拉法特，我国的周恩来、朱德等等，据了解几乎所有的科学家和有作为的人他们的睡眠也都是量少质高的。当前，世界上睡眠最少的是日本人，英国人与中国人睡眠时间比日本人长，日本人并非睡眠少而寿命短，相反它是平均寿命最长的国家之一（男74.4岁，女80.1岁）。
　　有的人错以为睡眠越多越好，可以保养脑力。每天睡眠十多小时，结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态，人的生理活动和新陈代谢降低过久，反而过健康不利。睡眠也是一个主动的过程，长时间的睡眠也会使大脑的司管睡眠的细胞疲劳，醒后同样有头昏、不适感。

　　判断睡眠质量的标准是什么?
　　一个质量好的睡眠可以用以下科易标准衡量：
　　（1） 入睡快，在10-20分钟左右入睡。

　　（2） 睡眠深，呼吸深长不易惊醒。

　　（3） 无起夜或很少起夜，不惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

　　（4） 起床快，早时晨起床后精神好。

　　（5） 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

　　为什么不可赖药而眠?
　　尝过失眠滋味的人都知道，那是一种令人烦恼的体验，轻者入睡困难，或睡而不酣，时睡时醒，醒后不能再次入眠；严重者则整夜辗转反侧，直到天明，长此以往，就会影响身体、工作和学习，实在苦不堪言。因此，为了能安然入睡，减轻痛苦，常有人依赖于安眠药，每晚必服，要知道这是十分错误的，虽然合理地使用一些安眠药帮助入睡有时是必要的，但单纯求助于安眠药，不仅对治愈失眠症不利，而且还会产生许多副作用，影响人的健康。
　　引起失眠的原因很多，如情志抑郁、胃肠不和、劳倦思虑太过、病后体虚、失血过多、心胆气虚、年迈体弱及有咳、喘、痛、痒等等一些症状，均可影响心神而导致失眠。因此，治疗失眠必须首先设法找出引起失眠的原因，积极治疗原发疾病；同时注意精神因素，避免情绪紧张及烟、酒、茶、咖啡等的刺激，配合气功、太极等体育锻炼，以增强体质，并养成良好的生活习惯，这样睡即会好转。

　　其次，安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及胃肠道反应。有些巴比妥害安眠药还会导致精神不振、智力减退、血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸、循环功能障碍等。

　　第三，有些长期服用安眠药的人，会产生依赖性，入睡非靠药物不行，结果造成恶性循环；有的还因耐药性，使剂量越吃越大，疗效却越来越差。

　　睡眠时间与性格
　　【 作者：佚名 转贴自：中国心理热线 点击数：157 更新时间：2005-7-12 文章录入：huyajie 】

　　人的睡眠时间与性格有什么关系?
　　生活在大千世界的人类，各自都有不同的性格特点。一般可归纳为内向型与外向型两大类，两类不同性格的人，他们睡眠时间的多少也不一致。
　　有研究资料表明，每个人每天需要睡眠多长时间，与其性格特点有着较为密切的关系。睡眠需要短的人，性格大多有点外向性，他们大都胸怀宽广，乐观而自信、积极努力、工作干劲大。这类人多是在学习上孜孜不倦、有雄心壮志，对生活和未来充满信心的人，看来爱迪生就是这种类型的代表。而睡眠需要长的人的性格则多是内向型的，这类人对工作小心谨慎，兴趣广泛，善于思考，对一切事物都有独立的见解，他们富于艺术创造性，相对论的创始人爱因斯坦便是这种类型的代表，他每天睡眠的时间比一般人长。

　　长睡眠与短睡眠者的人格气质一样吗?
　　人们的睡眠习惯各不一样，有的人每天要睡8、9个小时以上，有的人则只睡6、7个小时，于是就形成了长睡眠者和短睡眠者的两种截然不同的睡眠习惯。这两种不同睡眠习惯的人，他们的人格气质和生活方式，经睡眠研究人员研究后证实也完全不同。下面介绍《睡眠与梦》一书记载的哈特曼氏的一则对比研究报告结果。
　　哈特曼等人于1972年发表了一篇颇有影响的报告，报告者最先在波士顿和纽约的报纸上公开登出广告，征求20岁以上的成年男性志愿受试者，要求身心健康，同时有每夜长于9小时或短于6小时的恒定睡眠模式，应征者多达400余人。通过调查睡眠模式，填写睡眠与梦的日记，接受心理测验，精神状况检查及体格检查等一系列步骤，精选出29名合格对象接受睡眠实验室检查及研究。其中的长睡者组平均每夜睡眠9-7小时，短睡者组平均每夜睡眠5-6小时。
　　就非眼快动睡眠的第3～4期慢波睡眠而言，两组的睡眠量差不多，长睡者组平均每夜69.9分钟，短睡者组平均每夜78.3分钟，后者甚至长于前者，只是没有统计学上的意义。
　　然而，眼快动睡眠量的差异却极为显著。长睡者组平均每夜121.2分钟，短睡者组平均每夜65.2分钟，长睡者组几乎为短睡者组的一倍。而且，长睡者组的眼快动密度(单位时间内眼球快速运动的次数)比短睡者组高。就对梦境的回忆程度而言，长睡者组能记忆的梦境比短睡者组多得多。
　　研究发现，长睡者的人格气质和生活方式与短睡者颇有不同。就对睡眠的态度而言，长睡者们觉得睡眠极为重要，非睡不可，多睡为佳；而短睡者们睡醒便起床，觉得躺在床上未免浪费时间。短睡者们平素总是显得精力充沛、雄心勃勃、积极进取、有自信心、对自己比较满意；而长睡者们大都没有以上特点，还会显得差怯，带些神经质和轻度抑郁。长睡者们对自己的所作所为往往信心不足，总有烦恼，常常对自己的想法和行为“重新规划”；而短睡者们却是以预先规划为特点，行动之前预先打定主意，干起来便不再左思右想、犹豫徘徊。
　　通过上面的对比研究结果不难看出，长睡眠者与短睡眠者的人格气质、生活方式、精神状态、以及对事物处理方式等都是完全不同的。虽然长睡眠者与短睡眠者都可在工作、事业上创造出辉煌的业绩，也曾出现过各自的著名人物(如长睡眠者的爱因斯坦、短睡眠者的爱迪生等)，但在科学技术飞速发展的现代，时间比什么都珍贵，当然还是以短睡眠者更有可能走在时代的前列。

参考资料：http://www.chinajskf.com/answer/index.htm