经常难以入眠、易惊醒，这该如何改善？

Answer 1

经常难以入眠、易惊醒，这该如何改善？

在我们的日常生活中经常难以入眠、易惊醒，这该如何改善？我们一起来聊聊看吧。

在凌晨左右的时候，肝脏会大量的进行排毒，此时的杠精处于活跃的状态。如果在这一时间段经常出现惊醒的问题，则需要考虑是肝火旺盛的原因。在通常情况下，肝火旺盛也会导致咽喉干燥和眩晕头痛等症状的发生，同时情绪也容易陷入极端，偶尔一次的失眠可发生于任何正常人身上，可能由于白天精神紧张过度，前一天睡眠过多，睡前饮用咖啡、茶等兴奋性饮料或者睡前激烈运动使大脑过度兴奋。在这种情况下，一般去除诱因后，睡眠问题自然缓解。患者一般进入睡眠的时间延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难以再次入睡，清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

大多数急性失眠是由压力引起的，比如经济问题、失去工作、亲人的离世或离婚等等负性事件，从而导致失眠。当然，也有可能与其他精神病问题相互作用，例如焦虑、抑郁、创伤后应激障碍，甚至是神经系统疾病，比如痴呆症。“第一次在视频里和他们交谈，有个叫小李的客服专员，她就批评我说：谁让你吃安眠药的，西药不仅伤肝肾伤脾胃，还有依赖性，你不懂吗？况且你的情况是年迈血少，心血不足、心肾不交，使得血不养神，从而引起失眠。你不好好养气血，还吃对肝、肾有害的药，这样只会加重你的失眠症状。”老太听了显得很委屈。人的皮肤健美与睡眠状态有直接关系。皮肤的色泽和弹性，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度，这些都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导作用。

临床上常可见失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶，而健康睡眠的人脸色红润，神采飞扬，肌肤光洁润泽，充满青春活力。因此，充足和高质量的睡眠是最好的皮肤调理剂和美容师。在现代社会当中，抑郁症已经是一种非常常见的疾病。特别是对于那些无法平衡工作和生活压力的人来说，更容易被抑郁症找上门来。对于抑郁症患者来说，在半夜惊醒且无法入睡已经是一种常态，再醒来之后更是会出现情绪上的暴动。3~5点是肺经当令，如果说肺部有疾或者肺部受到风寒可能会导致半夜惊醒；另外，也可能和肝脏有着密切联系。最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。失眠没有任何一个公认的原因。相反，失眠是由于诸多因素综合在一起所形成的。实际上，不管是哪一种原因，我们都不能低估失眠对健康的危害。相反，我们应该明确失眠的原因，以从根本上解决失眠。

临床证实，有部分失眠症患者也有高血压病史。这部分病人，一方面，血压高或某些降压药影响了睡眠;另一方面，失眠又会加剧高血压病情，两者恶性循环。临床主要表现为早醒，醒后难再继续睡或迷迷糊糊至天明，同时伴有头涨头痛、头顶部紧箍感、颈枕部板牵感、耳鸣脑响、面颊升火、急躁易怒等症状。即便是勉强睡着之后也会在半夜醒来，然后发现自己出了一身汗之后再也无法进入睡眠状态。更需要注意的是，女性在进入更年期之后会表现出情绪的烦躁，再加上半夜醒来无法入眠的困扰会加重其焦躁情绪，久而久之也会对其身心健康造成严重的负面影响。睡觉之前保持轻松愉悦的心情，听听轻音乐，可以喝杯热牛奶，不喝浓茶、咖啡和碳酸饮料等，不看刺激性、恐怖性的视频等，睡前一小时尽量不要再进食。

经过以上大概了解你明白了吗。

Answer 2

可以在睡前的时候喝一杯热牛奶，牛奶里面含有得营养是特别丰富的，也可以在睡觉的时候听一些轻音乐，是在睡觉前可以泡脚，这样都是可以缓解。

Answer 3

这个时候可以在睡前喝一杯热牛奶，能够有效的提高睡眠质量，也可以在睡前听一些轻柔的音乐，不仅能够放松心情，而且还能够帮助入睡，或者是在睡前做一些剧烈的运动，能通过运动让身体快速的疲劳，从而能够快速的进入梦乡。

Answer 4

遇到这样的情况，就应该很早的就躺在床上去入睡，可以在睡觉之前去喝一杯牛奶，可以起到安眠的效果，也可以提高自己的睡眠质量，不容易在晚上惊醒。