人体一天最佳睡眠时间是什么时候?

如题所述

最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点,其中,晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。

睡眠不规律对健康的影响:

1、导致身体胃肠道功能紊乱;

2、容易诱发心脑血管疾病;

3、患癌风险高于正常睡眠的人;

4、容易导致神经衰弱,引发抑郁症发生;

5、对皮肤有严重伤害,容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等;

6、导致眼睛视力减退。

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扩展资料:

睡眠对健康的重要性:

1、消除疲劳,恢复体力

睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间,机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质,以供活动时使用。同时,由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降,机体的基础代谢率降低,能量消耗减少,从而使得体力得以恢复。此外,睡眠过程中分泌的一些激素,如生长激素的分泌增加,可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质,从而增加机体能量物质的储存。

2、保护大脑功能

睡眠可以维持大脑功能的正常运转。在睡眠状态下,机体对外界刺激的反应性逐渐下降,意识逐渐丧失,大脑的耗氧量大大减少,有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外,在睡眠过程中,脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右,大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能,会使人体精力充沛、思维敏捷,创造力和工作效率提高。

3、促进生长发育

睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比,儿童的睡眠时间较长,新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关,在睡眠状态下,尤其是深睡眠期间,儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加,可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外,良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要,可以帮助神经元建立突触联系。

4、降低患病风险

良好的睡眠对于人体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定,降低人体罹患糖尿病的风险;睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降,有助于人体维持正常的血压,降低人体罹患心血管疾病的风险;此外,睡眠过程中脑内神经元的代谢废物会被清除,降低人体罹患老年痴呆的风险。

5、有利于心理健康

睡眠对于情绪的调节作用尤为重要,长期的睡眠不足会使人体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落,增加人体罹患精神疾病的风险;良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅,舒缓心理压力,消除人们在白天生活中的恶劣情绪,有助于人体保持积极乐观的心态,从而有利于人体的心理健康。

参考资料:/baike.baidu.com/item/%E7%9D%A1%E7%9C%A0"target="_blank"title="百度百科-睡眠">百度百科-睡眠

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2020-12-15
人体最佳睡觉时间因人而异。一般来说,新生儿24小时中大多处于睡眠状态,1周以后为16~20小时;婴儿为14~15小时;幼儿为12~14小时;学龄儿童为10~12小时;青少年为8~9小时;成人一般为7~8小时;50岁以上平均7小时。对于成年人来说晚上10~11点睡觉为宜,老人及儿童睡觉时间多会提前1~2小时,婴幼儿睡觉时间多不固定。不论各个年龄段,均应维持比较规律的作息时间,如果人的睡眠不能与昼夜节律协同一致,长时间频繁地熬夜,会造成生物节律失调,产生疲劳与不适。
第2个回答  2020-12-15
人体最佳睡眠时间是晚上九点到早上九点。
可以根据自己的生物钟和生活习惯来调节,根据年龄不同,每天睡眠时间为六到十二个小时,年龄越小需要的睡觉时间越长,反之亦然。
第3个回答  2020-12-15

研究证明人的最佳睡眠时间应该是夜里11:00--凌晨2:00之间,被称为睡眠黄金三小时。人体造血的最佳时段,是从下午六点到午夜一点四十分,而且人体必需达到深度睡眠的状态。10点到1点是身体修复时间,也就是最佳睡眠期.也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好。

第4个回答  2020-12-15
人体最佳睡眠的时间是晚上九点到第二天早上八点。具体还需要根据个人的实际情况来确定,一般每个人都需要睡眠够10个小时,至少需要八小时,所以,一般都是当天晚上十点之前上床睡觉了。
午休的话,一般需要0.5-1.5小时。有些人是没有午休习惯的,这个没有强制要求。总之每个人每天需要保持足够的睡眠时间,才可以精神每一天。
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