最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。
睡眠不规律对健康的影响：
1、导致身体胃肠道功能紊乱；
2、容易诱发心脑血管疾病；
3、患癌风险高于正常睡眠的人；
4、容易导致神经衰弱，引发抑郁症发生；
5、对皮肤有严重伤害，容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等；
6、导致眼睛视力减退。
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扩展资料：
睡眠对健康的重要性：
1、消除疲劳，恢复体力
睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间，机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质，以供活动时使用。同时，由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降，机体的基础代谢率降低，能量消耗减少，从而使得体力得以恢复。此外，睡眠过程中分泌的一些激素，如生长激素的分泌增加，可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质，从而增加机体能量物质的储存。
2、保护大脑功能
睡眠可以维持大脑功能的正常运转。在睡眠状态下，机体对外界刺激的反应性逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外，在睡眠过程中，脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右，大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，会使人体精力充沛、思维敏捷，创造力和工作效率提高。
3、促进生长发育
睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关，在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。
4、降低患病风险
良好的睡眠对于人体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定，降低人体罹患糖尿病的风险；睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降，有助于人体维持正常的血压，降低人体罹患心血管疾病的风险；此外，睡眠过程中脑内神经元的代谢废物会被清除，降低人体罹患老年痴呆的风险。
5、有利于心理健康
睡眠对于情绪的调节作用尤为重要，长期的睡眠不足会使人体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落，增加人体罹患精神疾病的风险；良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅，舒缓心理压力，消除人们在白天生活中的恶劣情绪，有助于人体保持积极乐观的心态，从而有利于人体的心理健康。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%9D%A1%E7%9C%A0"target="_blank"title="百度百科-睡眠">百度百科-睡眠
可以根据自己的生物钟和生活习惯来调节，根据年龄不同，每天睡眠时间为六到十二个小时，年龄越小需要的睡觉时间越长，反之亦然。
研究证明人的最佳睡眠时间应该是夜里11:00--凌晨2:00之间，被称为睡眠黄金三小时。人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。10点到1点是身体修复时间，也就是最佳睡眠期.也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好。
午休的话，一般需要0.5-1.5小时。有些人是没有午休习惯的，这个没有强制要求。总之每个人每天需要保持足够的睡眠时间，才可以精神每一天。
人的正常睡眠是几个小时?
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。 芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的...
人体24小时时间表
人体24小时时间表 1:00深度睡眠,这时候人体对疼偏敏感。 2:00器官大都休息,脾脏分解\/排毒素。(这个时候如果还醒着就很难再睡着了)。 3:00器官休息,肌肉放松,血压较低,呼吸平稳。 4:00器官节奏放慢,温度达到最低,血流变慢脑卒中、猝死等突发病高发时期。 5:00经历了3-4个睡眠周期,基本得到充分休息。 6:00...
人类最佳睡眠时间是什么时候?不同年龄的人应该怎么睡觉?
一、人类最佳睡眠时间1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致...
“最佳睡眠时间”出炉,你每天什么时候睡觉?怎么调整睡眠时间?
每个人的睡眠需求和生活习惯有所不同，但是一般来说，成年人每天应该获得7-9小时的充足睡眠。关于什么时候睡觉的问题，可以根据以下几点来调整睡眠时间：1. 确定早晨起床的时间：首先，确定每天早晨需要起床的时间，然后根据这个时间来规划睡眠时间。保持每天早晨起床的时间的一致性，有助于调整生物钟并建立...
最佳睡眠时间是几点到几点
最佳睡眠时间是几点到几点，要根据个人年龄、体质等因素来判断。对于成年人来说，最佳睡眠时间一般是晚上10点到次日早上6点。如果体质比较差，或者是正处于生长发育期的儿童，所需的睡眠时间比较长，可以将入睡时间适当提前，或者是起床时间适当延后，比如晚上9点半到次日早上7点。2、12点睡8点起算熬夜吗...
人体的黄金睡眠时间是什么时候?有什么益处?
晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。可以降低死亡率。最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。喜欢夜生活或者不得已加班加点，...
什么时间段是人体最佳的睡眠和工作时间?
人体生物钟的秘密：打造高效作息指南人体的生理节奏是由内在的生物钟主导，而最佳作息时间正是其精确调控的结果。科学研究表明，理想的睡眠模式应当遵循自然的昼夜节律。理想入睡时间是晚上10-11点，此时大脑处于深度放松状态，有利于深度睡眠，确保你能在第二天早上6-7点精力充沛地醒来，享受完整的八小时...
什么时间段是睡眠的最佳时间?
9. 儿童的睡眠时间应更早，大约8点半左右入睡较为合适。10. 青少年可以在9点到10点间入睡，而老年人则建议在10点后入睡。11. 因此，最佳睡眠时间因季节、年龄和个人而异。12. 老年人的睡眠时间可以适当减少，但应保证每天6-7小时的睡眠。13. 即使在冬天，老年人也可以在8-9点间休息，以保证足够...
夏天的最佳睡眠时间是什么时候?
1、夏天最佳睡眠时间中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息...
成年人晚上最佳的睡眠时间是从几点开始?
研究表明，每晚睡眠7到8小时的人群在健康和寿命方面表现最佳。考虑到工作、家庭等因素，晚上10点前入睡，早上6到7点起床，可以被视为充足的睡眠时间。充足的睡眠对消除身体和大脑中的氧自由基有益，有助于保持头脑清晰和身体健康。当然，个体之间的睡眠需求存在差异，例如前英国首相撒切尔夫人每天只需4小时...
