★试试男女老少皆宜的跳绳健康减肥法，只要能坚持，1个月减15斤左右是有可能的★
★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。
材料/工具
跳绳
方法
★1、跳绳基本功：简单跳绳法
★准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
★2、单脚屈膝跳
★右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
★3、侧身斜跳
★这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
★4、分腿合腿跳
★先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
★5、绕旋跳
★两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
★6、侧脚跳
★先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
★7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状
★8、双人跳绳
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
跳绳的正确方法
★1：平稳，有节奏的呼吸
★2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
★3：人体要放松，动作要协调。
★4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
★5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
★跳绳减肥运动量控制★
★初练者：每天60-
100跳。分2-
3次，间隔1分钟。
★正常：每天400-
500跳。分2次，间隔1分钟。
★希望对朋友有所帮助！祝朋友马年马上减肥成功★
有什么方法一个月之内从130斤减到90斤左右
1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。2、根据个人体质挑选适合自...
如何从130多斤瘦到九十多斤?
1. 心态调整：- 确立清晰的减肥目标，思考自己的减肥计划，包括饮食、运动等方面。- 保持积极的心态，不要因为短期内体重没有下降就放弃。- 调整生活方式，确保减肥不是唯一关注的事情，避免过度焦虑。- 成功减重后，继续保持健康的生活习惯，防止体重反弹。2. 饮食控制：- 参考各类减肥食谱，根据自己的...
130斤到90斤,健康减肥的话最快需要多久?
多吃蔬菜，减少主食摄入。如果你像我一样喜欢吃菜，那么饭量可以保持不变。如果你是米饭爱好者，建议将米饭量减少一半。记得餐后感到饥饿时，以喝水来缓解，保持水杯不离手。下午4点到5点可以吃一些晚饭，但过了这个时间最好避免进食，或者仅食用少量饼干。4. 戒掉零食：感到饥饿时，以喝水来代替进食。
有什么方法一个月之内从130斤减到90斤左右
1. 早晨起床一杯温开水。早晨一杯温开水有助于唤醒身体，促进新陈代谢，帮助身体排出滞留物，预防小腹胀大，同时低成本地助力减肥。2. 根据个人体质挑选适合的食物。了解自己的体质类型，选择与之相符的减肥食物，从内而外调整体质，实现健康减肥。3. 合理膳食，搭配营养。均衡饮食，不仅吃素，也要适量...
1个月从130斤减到90斤怎么减?
★1个月从130斤减到90斤应该是不可能的★ ★试试男女老少皆宜的跳绳健康减肥法，只要能坚持，1个月减15斤左右是有可能的★ ★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的...
我从130斤瘦到90斤的诀窍!
每次开始锻炼从来都不是单一，就能快速瘦下来的。我的诀窍是，1) 每天锻炼2到3个小时，2) 每天饭量减半，3) 喝绿茶，4) 能步陆运行绝不坐车。看似简单，日复一日坚持还是有点难度的。当我130斤的时候，我就是这么瘦下来的，不到2个月我回到90斤左右了，很久没见我的朋友都快改悉埋认不出了...
130斤到90斤,健康减肥的话最快需要多久?
1，早睡早起，不要熬夜！尽量9:00-11:00赶快睡觉，实在不行，也不要超过12点 2，多喝水！一定要多喝水，我其实不喜欢喝没有味道的水，所以，我会放蜂蜜，枸杞，红枣，葡萄干，山楂干，或者买的花茶，有一段时间我买了冬瓜荷叶茶。哈哈哈，柠檬酵素我也学习做了，可以给自己的茶换个口味，毕竟喝...
130斤可以减到90斤吗?本人一米六!女性
你好，可以的。少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后...
如何从130多斤瘦到九十多斤?
这你还怎么减呢？建议有条件的就去健身房练一练，没条件就在家自己运动运动，每天半个小时到一个小时就可以了，不建议运动时间太长，可能对膝盖有损伤。想瘦40斤，任重而道远，女孩子往往希望自己变得苗条纤弱，但是其实体重降了不一定体型会变好，还是要注重体脂哦。
130斤减到90斤五年级
130-90=40 130斤减到90斤 一共减了40斤
