小腿很粗，做什么训练可以让小腿变瘦？

Answer 1

我尝试去放松小腿部位的肌肉，并且改变自己的发力方式。

在多数情况下，如果一个人的小腿比较粗的话，这大概就意味着这个人本身的小腿骨骼比较粗，想让小腿变细并不是一件简单的事情。如果一个人本身的发力习惯不对的话，这个人的小腿肌肉会非常发达，我们可以通过减少小腿肌肉的方式来让小腿变瘦。

第1种方式是放松小腿部位的肌肉。

你可以尝试多去关注自己的小腿肌肉的紧张的问题，如果你的小腿肌肉比较粗的话，你可以尝试多去放松自己小腿部位的肌肉，通过这种方式让自己的小腿肌肉更加松弛。在此之后，你要去尝试拉伸自己小腿部位的肌肉，你的小腿肌肉的线条也会越来越好看。这个方式虽然不能让你在短时间内让小腿肌肉变瘦，但却可以帮助你建立正确的消费发力习惯。

第2种方式是改变整个小腿的发力习惯。

严格意义上讲，人的身体本身属于一个系统，这也意味着一个部位的发力习惯会影响到整个身体的发力习惯。如果你平时喜欢用小腿来支撑走路的话，你可以尝试多去激活自己的腿部力量和臀部力量。如此一来，当你的其他部位的力量越来越强的时候，你会发现小腿用力的现象会越来越少，小腿的肌肉自然就会相应缩小。

你可以尝试做一些有氧运动。

有些人的小腿粗并不是因为小腿肌肉的问题，而是因为小腿部位的脂肪堆积比较多。在这种情况之下，你可以尝试多去做一些慢跑和跳绳的有氧运动，通过这种方式降低自己的体脂率。当你的身体变得越来越瘦的时候，你的小腿自然也会相应的变瘦。在进行有氧训练的时候，你要格外关注自己的膝盖健康问题，尽量避免运动中的膝盖受损问题。

Answer 2

在自己小腿很粗的情况下，我们可以通过跟随目前最火的刘畊宏教练跳健美操的方式进行训练让小腿变瘦。除此以外，我们还可以通过跳绳以及对腿部进行塑形的运动让小腿变瘦，但是千万不要通过跑步去让小腿变瘦，跑步只会让多余的赘肉成为肌肉，小腿最后还是很粗的。

在许多女生保持自己身材的情况下，其实女生们还是很注意自己的腰部，以及其他一些比较突出的部位的，除了这些主要部位以外，突出小腿也是展现女生之美的一种途径。随着夏天的到来，越来越多的女生穿着也就变得清凉，小腿露出来是很常见的现象，但是小腿很粗，却让许多女生都对好看的衣服望而却步；想要让小腿变瘦，我们可以通过跳健美操的方式训练，同时也可以通过跳绳以及对腿部进行塑形的运动让小腿变瘦。

跳健美操让小腿变瘦

最近健美操是比较火热的一个运动，所以这刘畊宏在互联网的大火，越来越多的人加入到刘畊宏女孩的序列当中，在刘畊宏带大家进行减脂的过程，刘畊宏往往会跳一些腿部塑形的操让自己的小腿变得瘦美。其实女生跳健美操让自己的小腿瘦下来是很容易的一件事情，但困难就困难在需要每天都坚持，而且跳的时长还比较长，否则跳健美操只会让小腿变得比较健硕而不是瘦美。

通过跳绳等腿部塑形运动让小腿变瘦

除了跳健美操以外，跳绳等腿部塑形运动也是一种很好的办法，跳绳不仅能够减掉身体多余的脂肪，同时也能够让自己腿部的脂肪迅速收缩并且最终瘦美下来。跳绳等腿部塑形运动在一开始做的时候是比较困难的，我们只要坚持住了开头时候的困难，到后面的时候也就会越做越轻松，等到自己跳绳做得越多但是却没有那么累的时候，小腿也就瘦下来了。

Answer 3

1、多吃高纤维高水分的食物.如蔬菜水果.少吃淀粉类的食物晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物因为这个时期是人体脂肪储存的时间淀粉类是脂肪转化的主要原料之一.
2、教你一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。
动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

Answer 4

做高抬腿的运动、跑步、爬楼梯、跳绳、骑自行车等训练可以让小腿变瘦。

Answer 5

可以做仰卧起坐，或者是跑步或者是跳绳的训练，可以让小腿变瘦。