想要拥有健康的身体，怎么挑选适合自己的运动呢？

Answer 1

今天说说「力量」和「有氧」。「有氧」即有氧运动，「力量」即无氧运动。

① 怎么区分「有氧运动」和「无氧运动」

就像汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，人类运动中也需要燃烧燃料获得动力，人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质。但所有燃料都需要氧气助燃。

当运动强度比较低，氧气能够舒缓流畅的在人体内循环，可以保持正常呼吸时，这种运动就是「有氧运动」，比如快走，慢跑，瑜伽；而运动强度比较大，需要瞬间爆发力，让我们上气不接下气的则是「无氧运动」，比如举重、短跑。

有氧运动时间长，无氧运动时间短；有氧运动强调的是耐力，无氧运动强调的是爆发力。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。无氧运动强调的是爆发力，可以锻炼肌肉组织，提高基础代谢。

有氧运动的主要燃料是糖类和脂肪。运动的前20分钟，首先燃烧身体里的糖分，20分钟后，体内脂肪开始燃烧。所以，有氧运动最好不少于20分钟。

无氧运动只能使用糖分为燃料，但糖分不能充分「燃烧」，就像一下子把很多柴火放进炉子里，因为没有足够的氧气，柴火不能烧完全也不能烧干净，容易产生乳酸，乳酸堆积的结果会造成肌肉酸痛。这也是高强度无氧运动容易疲劳的另一个主要原因。

无氧运动虽然不直接燃烧脂肪，但消耗糖分后也会间接动用脂肪供能，提高基础代谢，因为每增加一公斤肌肉，基础代谢可以增加130千卡。所以很多人在进行无氧运动后的惯性可以躺着瘦。

脂肪的本质是多余的能量储备，酱酱一直提倡关注总体热量消耗，有氧和无氧如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。

②妞儿们该如何选择「有氧运动」和「无氧运动」

如果想减肥，BMI超标的，酱酱的建议是先有氧，后无氧。因为有氧运动不受场地，不受年龄限制，对身体的要求没无氧运动那么高，比较容易进行，为身体制造的乳酸较少，不会产生肌肉酸痛。

如果想塑型，就可以按照教练说的顺序，热身，力量，有氧，拉伸，或者以无氧为主，每周抽时间做有氧就可以了。免得只做有氧运动造成皮肤松弛。

做有氧运动时，还要掌握一个尺度。运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准。运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象，如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

妞儿门还可以选择一些强度不大，有氧和无氧结合的运动，效果也非常好。比如街舞，健身操，这些运动除了提供有氧外，还会有一些无氧的动作——这些动作让你在维持一种张力的情况下，有一些发抖的现象，这种就是无氧运动。

③为什么做了很长时间运动还是减不下来

你以中等强度快走或慢跑1个小时，大约能消耗250~300kcal的能量，就相当于一小块芝士蛋糕，如果运动过程中不控制饮食，简单的认为增大了消耗就多吃食物的话，体重不减反增的人群比比皆是。

所以，在进行减脂时，需要控制饮食和运动同步进行，甚至饮食的搭配还要更加重要。

总之——

没有任何一种运动适合所有人。具体哪种运动方案适合你，还要根据自身的情况来定。这些具体情况包括：年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。

我们人类的身体之所以长成现在这样，是因为我们的祖先在千万年的进化中，经常长时间地奔跑，涉水泅渡，攀爬树木，投掷石块武器狩猎。所以，长跑，游泳，球类，攀登都是最适合人类身体结构的运动。

妞儿们可以在这个分类基础上多尝试一些门类的运动，肯定能找到最适合你的运动种类。

Answer 2

第1点就是，应该进行跑步这样的运动其实适合每个人的身体会变得很健康，第2点可以进行拉伸，这样的运动也是适合自己运动的这种方式，第3点，就是通过仰卧起坐的方式，都能够很好的去锻炼自己的身体。

Answer 3

挑选适合自己的运动一要配合自己的时间；而二要看自己的兴趣爱好；三还要看场地。比如跑步就适合大部分人，只要附近有跑道和公园就行，每周跑1到几次都可以。还有一些跳操运动，适合室内和短时间运动。

Answer 4

我认为这就需要根据个人的体质和个人的时间安排来做，因为运动不是适合每一个人的，应该多尝试一些。

Answer 5

对于一般人来说，每天跑步5公里很适合了，而且这个是不需要太多外加条件的，至于其他的运动，要根据自己的喜好和身体状况。