不想花钱去健身房，可以在宿舍做哪些运动来锻炼？

Answer 1

想当年，我还没毕业的时候！我在宿舍运动了几个月哈哈哈哈，我还是有一些话语权的，因为宿舍空间不会像家里一样那么大，所以能做的运动不是那种大幅度的，比较局限，推荐几个我在宿舍经常做的运动！也可以锻炼身体！提高免疫力！跟着小亦不迷路！

以下可以在宿舍做的运动锻炼身体！

一：仰卧起坐

我在学校的时候，有时候早起一点空腹在床上做就行，我一分钟可以做60个仰卧起坐，然后等到晚自习下课之后，回到宿舍，我就会继续再做100个仰卧起坐，这样坚持了几个月，我能看到隐隐约约的腹肌，但是不明显，但是我的马甲线就很明显，我可真的太爱仰卧起坐了，有马甲线真的很好看，而且我觉得这个也不用花钱也不是很累！贵在坚持吧！仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼方法，可以帮助加强腹肌和腰部肌肉。

跟练方法

一天每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，时间不限，具体的锻炼时间要看个人情况。下完课就可以回去宿舍做的运动

仰卧起坐的步骤：

1. 躺着，双脚弯曲，双手放在头部后方

2. 用腹肌收缩力量，将上半身向前抬起，直到肩膀离地面约10厘米。

3. 慢慢放下上半身，回到起始位置。

4. 重复以上动作，进行多组训练。

需要注意的是，仰卧起坐时不要用力用颈部或头部来抬起上半身，应该是通过腹肌的力量来完成动作。此外，如果你有腰部或颈部的问题，应该先咨询医生是否适合进行仰卧起坐。

仰卧起坐的好处：

1. 增强腹肌力量：仰卧起坐可以刺激腹肌的收缩，从而增强腹肌的力量。

2. 改善体态：通过锻炼腹肌，可以改善身体的姿势和体态，使身体更加挺拔。

3. 减少腰部脂肪：仰卧起坐可以刺激腹部的脂肪燃烧，从而减少腰部脂肪。

4. 改善消化系统：仰卧起坐可以刺激肠道的蠕动，促进消化系统的正常运作。

5. 增强心肺功能：仰卧起坐可以增强心肺功能，提高身体的耐力和体能。

需要注意的是，仰卧起坐并不是一种全面的锻炼方法，可以与其他运动结合起来，才能达到更好的效果。此外，如果姿势不正确或者过度锻炼，可能会对腰部和脊柱造成伤害，因此在进行仰卧起坐时应该注意安全。

二：平板支撑

平板支撑在宿舍的床上做也可以，在地上铺个垫子也可以，我一般晚上在宿舍做这个运动！因为这个有点累，早上做的话去上课我会低血糖，但也是这个真的有用有效果！很暴汗，我蛮喜欢的，我一般撑个一分钟我就顶不住了，手脚就开始抖了，腰也会塌下去，教你们一个我一直坚持下来的方法！我会拿手机按计时，只要今天比昨天多撑一秒都可以！我都会很开心！因为我在进步，我现在已经可以撑10分钟啦哈哈哈哈我觉得我已经很厉害啦！平板支撑是一种常见的核心训练动作，也被称为“板子”，它可以有效地锻炼腹部、背部、臀部和肩部的肌肉。

跟练方法

初级锻炼方式: 30秒x3组

中级锻炼方式: 1分钟x3组

高级锻炼方式: 2分钟x3组

一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。

具体做法：

1. 趴在地上，双手与肩膀宽度相同，手掌贴地，手肘弯曲，身体向上抬起，保持身体成一条直线。

2. 脚尖着地，双脚与肩膀宽度相同，膝盖伸直，臀部不要抬得太高或太低。

3. 保持这个姿势，尽可能长时间地保持平板支撑的姿势，每次练习可以逐渐增加时间。

注意事项：

1. 平板支撑时，要保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

2. 初学者可以先从膝盖着地的平板支撑开始练习，逐渐过渡到脚尖着地的平板支撑。

3. 如果感觉到腰部或肩部疼痛，可以适当调整姿势或减少练习时间。

4. 平板支撑不宜过度练习，一周练习2-3次即可。

平板支撑的好处：

1. 增强核心肌群：平板支撑是一种全身性的运动，可以有效地锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌等。

2. 改善身体姿势：平板支撑可以帮助改善身体姿势，尤其是腰部和背部的姿势，有助于预防和缓解腰痛和背痛。

3. 增强肌肉力量：平板支撑可以增强肌肉力量，特别是上肢和核心肌群的力量，有助于提高身体的稳定性和平衡性。

4. 提高心肺功能：平板支撑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强心肺耐力和肺活量。

5. 帮助减脂塑形：平板支撑可以帮助减脂塑形，特别是腹部和臀部的脂肪，有助于塑造健康的身材。

三：开合跳

开合跳在宿舍也是可以做的，宿舍的床都是一排一排的，上下铺，然后中间会有一条过道！然后就可以在这个空间里面进行开合跳的运动！锻炼身体，一般下完晚自习，宿舍基本没人下床了，然后也不怕打扰到别人，我一天开合跳会跳500个，100一组，跳五组，这个数次可以慢慢往上加的！从106到现在的90斤，也运动了很多年了，也都坚持过来了，锻炼身体真的可以，毕竟真的太过肥胖的话真的会影响到健康，我在想人就一辈子肯定要漂漂亮亮的吖！过自己想过的生活就可以啦！健康快乐幸福平安！开合跳是一种有氧运动，也称为跳跃开合运动。它可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能和协调能力。

跟练方法

跳30秒，休息15秒，循环10分钟，建议一天做2-3个循环。具体运动时间看个人安排就行！每天30分钟就行了！

具体操作方法如下：

1. 站立，双脚并拢，双手自然下垂。

2. 双脚跳开，距离与肩同宽，同时双手向上举起。

3. 双脚跳回原位，双手放下。

4. 重复以上动作

注意事项：

1. 初学者可以先慢慢跳，逐渐加快速度。

2. 跳跃时要保持膝盖微屈，避免过度伸展。

3. 跳跃时要保持身体平衡，避免摔倒。

4. 跳跃时要呼吸均匀，避免呼吸不畅。

开合跳的好处：

1. 提高心肺功能：开合跳可以让心率快速升高，加速血液循环，提高心肺功能。

2. 燃烧脂肪：开合跳是一种高强度的有氧运动，可以快速消耗体内脂肪，帮助减肥。

3. 增强肌肉力量：开合跳可以锻炼全身肌肉，特别是腿部和臀部肌肉，增强肌肉力量。

4. 提高协调性：开合跳需要身体协调性，可以提高身体的协调性和平衡能力。

5. 改善心情：运动可以释放身体内的内啡肽，让人感到愉悦和放松。

总之，开合跳是一种简单易学、效果显著的有氧运动，可以带来多种好处。

以上就是在宿舍也可以做的运动锻炼啦！都不用花钱！付出行动就行，贵在坚持！加油宝贝们！运动也要注意安全！希望我分享的经验能帮到大家！跟着小亦不迷路！！

Answer 2

在宿舍可以做一些简单的无器械运动，例如:
- 俯卧撑
- 仰卧起坐
- 跑步或跳绳（如果宿舍空间允许）
- 深蹲或靠墙蹲
- 平板支撑

此外，还可以尝试一些瑜伽或普拉提的基本体式，这些运动也不需要专业的器材。重点是保持每天的锻炼习惯和规律。

Answer 3

在宿舍里做运动是一个很好的选择，以下是一些可以在宿舍里做的简单运动：
1. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的全身运动，可以锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌等部位。如果您是初学者，可以选择做墙俯卧撑或者膝盖着地俯卧撑。
2. 坐姿卷腹：坐在地上，双腿弯曲，双手放在耳后，然后将上半身向前卷起，直到肘部触及膝盖，再慢慢恢复原来的姿势。这个动作可以锻炼腹肌和腰部肌肉。
3. 椅子深蹲：找一把坚固的椅子，双脚分开与肩同宽，双手抱住胸前，然后慢慢弯曲双膝，将臀部向后推，直到坐到椅子上，再慢慢站起来。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。
4. 压腿器：如果您有一个压腿器，那么可以利用它来锻炼大腿肌肉。只需要坐在椅子上，将压腿器放在脚上，然后用力向下踩压腿器即可。
5. 跳绳：跳绳是一种简单又有效的有氧运动，可以提高心肺功能，同时也可以锻炼手腕和腿部肌肉。只需要一根跳绳就可以开始锻炼了。
这些运动可以在宿舍内完成，不需要太多器材，也可以根据自己的需求和身体状况适当调整。建议每天坚持锻炼30分钟以上，配合饮食调整，可以有效达到健身减脂的效果。

Answer 4

跳绳，运动量大，是全身性的锻炼，如果以小时来算的话，跳绳一小时能消耗525大卡的热量，但是不太适合体重过重者。
呼啦圈，不仅能够起到锻炼减肥的作用，还能够瘦腰，塑造曲线。但注意，饭后不要立马进行，饭后1小时以后再进行运动比较适合。
健美操，瑜伽，可以在网上搜索一些教程视频，自己边看边跟着音乐跳，比其他有氧运动更快见效。总之所有运动都要坚持，才能看到成效。

Answer 5

如果你是在学生时代，那不要考虑什么宿舍锻炼！去室外！什么都能干！跑步单双杠啥的，敞开了干！如果你是在上班阶段的宿舍……如果有空闲，可以去做个慢跑之类的，最重要的是保证休息。与其在工作之外释放自我，不如给自己一些闲暇时光，真的。

追答

如果你是在学生时代，那不要考虑什么宿舍锻炼！去室外！什么都能干！跑步单双杠啥的，敞开了干！如果你是在上班阶段的宿舍……如果有空闲，可以去做个慢跑之类的，最重要的是保证休息。与其在工作之外释放自我，不如给自己一些闲暇时光，真的。