减去肚子的脂肪

Question

麻烦了.我每天都做100~150仰卧起坐还在购买专业的腹肌垫上做的!肚子就是下不去 那位大哥最好是专业的给小弟说说,在下感激您
最好是健身方面的专业人士,只要正确我再追加!谢谢了 就是把小肚楠减掉

Answer 1

一. 由于缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
二.1.4个收腹小技巧：谨记以下收腹小技巧，它们能帮助你在短时间内腰围迅速减少3厘米或更多……
(1).多喝水，少喝碳酸饮料
碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
(2).不要常吃薯条
盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
(3).不要一直嚼口香糖
嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
(4).喝咖啡
如感觉排便不顺，多喝咖啡。
2.减去肚子的脂肪，可采用如下妙方。
(1)．床上运动：可在睡觉前和起床后进行。先做曲腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸曲。交替做20次。稍休息后，再做仰卧2起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类，运动量以自己能承爱为度。
(2)．床下运动：下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动；再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手角地，然后恢复正常。交替做20次。
(3)．慢跑运动：床下活动之后，到室外慢跑。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。因为有“小肚楠”的人身体肥胖，所以以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
(4)．引体向上：如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习，引体向上既练手劲，更练腹肌。
3.五个瘦腰瘦小腹的方法
(1).缩腹走路瘦小腹法
呼气时，肚皮缩紧。吸气时，肚皮胀起。它能有助於刺激肠胃蠕动，能促进体内废物的排出，增加肺活量，顺畅气流。站立和平常走路时，要力缩小腹，配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，刚开始的几天会不习惯，但只要坚持几天，不但能看到瘦小腹的成果，走路的姿势也会很迷人。
(2).秘茶瘦小腹法
荷叶茶是一种古代减肥的秘药，一种用荷花的花，果实及叶制作成的饮料，有改善面色，减肥的作用，还能令人神轻气爽。
由於荷花的根部，也就是藕，有利尿的作用，所以其叶部也应有同样的功效。而且不光是小便，大便也变得畅通，平时一天一次，而喝茶后会增加到2—3次，便量也增多了，也就容易达到瘦小腹的功效。
(3).粗盐瘦小腹法
粗盐能排出体内多余的水分和体内废物，可以促进皮肤的新陈代谢，可以补充盐分和矿物质，还能软化污垢，使肌肤紧绷，细致。把一杯粗盐用水调成糊状，在每次沐浴的时候抹在腹部，待几分钟后用热水冲洗乾净。
(4).按摩瘦小腹法
瘦身霜加上揉捏对脂肪的改善很有效，因此时常按摩腹部能提高皮肤的温度，能促进肠蠕动，大量消耗能量。促进血液循环，减少肠道对营养的吸收，使多余的水分排出体外，对瘦小腹很有帮助。
(5).香蕉豆奶瘦小腹法
腹部常常胀胀的，很可能是积聚了很多的“废气”造成的，早上喝一杯香蕉豆奶，可以改善“谷气”的情况，豆奶裏的大豆成分含纤维素和磷脂糖，能有助刺激肠部蠕动。香蕉混合豆奶可以产生酵素，可以释放腹内的废气，可以在假期在家裏进行，配合清淡食物，替身体全面排毒，以达到瘦小腹的目的。
三.日常饮食
饮食中含钾、钙、维生素、矿物质及纤维素等营养成分之食品，都是消除堆积脂肪的最大功臣，这些都是日常方便取得的食物，值得多多摄取。
1.蒟篛：零脂肪的蒟篛，食用后无法被人体分解吸收，含有蛋白质、水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺顺畅流通，帮助肠胃蠕动，并排除体内废物，有效防止腿部肥胖及松散曲线发生。
2.海苔：含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，对於体液的调节裨益良多，想拥有纤细玉腿，绝对不容错过！
3.芝麻：提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦小腹之最佳营养素。
4.红豆：含有增加肠胃蠕动的石碱酸成份，可以促进排尿并减少便秘，进而预防浮肿现象。其中的纤维素可以帮助排泄体内盐份及脂肪等废物，对雕塑腿部曲线有极佳效果。
5.香蕉：含有丰富的钾，以及含量很低的脂肪与钠成分，虽然是属於高卡路里的食物，但其营养素成分完美打造纤瘦美腿。
6.苹果：含钙量比一般水果丰富，帮助代谢体内多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助於防止下半身肥胖。另外，属於水溶性纤维质的果胶，解决了扰人的便秘及下痢现象。
7.葡萄柚：丰富的钾成分以及低卡路里，建立其高营养成分的地位，其中独特的枸椽酸成份，可帮助顺畅新陈代谢。
8.奇异果：丰富的维他命C成分众所皆知，另外纤维素帮助吸收水份，使之膨胀、产生饱足感，增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪堆积让上腹突出。
9.蕃茄：利尿功效绝佳，可以帮助排水、预防水肿，更有去除酸痛的功效，可有效对抗长时间站立所造成的腿部疲劳。
10.蛋：蛋的维他命A是打造滑嫩双腿肌肤的最佳帮手，还有维他命B2可以消除脂肪，磷、维它命B1以及菸碱酸，可对抗赘肉。
当然，若想恢复常态，还需再接再厉，只有长期坚持不懈，方可达到目的.

Answer 2

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走出误区 3个神话瘦腹法

误区1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

最有效的腹部健身法：健骑机训练、船长椅训练、健身球训练。

误区2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

误区3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

一个月绝对见效的瘦腹大法

相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

第一招：收腹运动

口诀：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

第二招：仰卧起坐练正腹肌

口诀：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

第三招：呼吸练侧腹肌

口诀：放松全身，吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。然后，将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

睡前瘦腹法

1、平直仰卧并放松身体，把手掌放在肚脐上，掌心向下。

2、按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央处，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹。

3、再按逆时针方向按摩，并且逐渐缩小圈子，直至缩至肚脐中央。总共时间大约2至3分钟。

上面都是行之有效的方法！贵在坚持！坚持一段时间后你肯定能看到效果！希望对你有帮助！望采纳！

Answer 3

跳绳,呼啦圈
减肥:要按摸
多泡脚
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
那每天走5000步吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃

要有信心
开始吧!
祝你好运!

Answer 4

其实减肥是场持久战，你也不是一下子胖起来的啊，所以要坚持，平时少坐着，吃饭后站半个小时，坚持吧

Answer 5

怎么才能完成我的减肥计划?
减肥:要按摸
多泡脚
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
那每天走5000步吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃

要有信心
开始吧!
祝你好运!