过多的肌肉训练会影响长高吗？网上说会和不会的都有到底会不会啊？本人用的15斤一支的哑铃。平时1练一

Question

过多的肌肉训练会影响长高吗？网上说会和不会的都有到底会不会啊？本人用的15斤一支的哑铃。平时1练一休 做什么拉伸运动能促进增高呢？

Answer 1

如果已经过了15、6岁，那么不用当心。15斤很轻，完全没有影响，一般不超过体重的一半就可以了。如果已经过了22岁，那么就尽情锻炼好了。平时多做跳跃性运动（打篮球、跳绳）、伸展性运动（拉伸各部位、引体向上等）、全身性运动（游泳之类）都有助于增高。不过男孩在15岁以后就长的不明显了。
15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。
青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向举腿。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立。或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，以此类推。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立。

Answer 2

过多的肌肉训练对身体长高影响不多。长高主要是遗传因素决定的。要想有效增高，从十二岁至二十岁要进行长期的，不间断全身性的体育运动。