要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右追问
卷腹？？
怎样能在一个月内,减掉腿上,肚子上的赘肉,并且练出腹肌……
原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，卷腹10个 原地跳15分钟 上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右 ...
如何减掉腹部上的赘肉,并练出更硬更完美的腹肌?
要想减掉腹部上的赘肉，练出更应该完美的腹肌。首先要具有一个科学有效的方案。从饮食做起，多吃水果蔬菜，和鸡胸肉。少吃一些红肉和肥肉。其次，要注意锻炼，不能三天打鱼两天晒网。
怎么减掉大腿和肚子上的赘肉?
首先 你要减减肚子，最好的办法就是做仰卧起坐，每天做3~4组，一组20个。（虽然很累，但是你是男生嘛，要减肥就要努力哦，效果明显大约一个月见效）大腿上的赘肉，最好的办法就是做升蹲。每天做3~4组，一组15个。（也停累的，但是效果明显，我哥哥曾经用过）小腿呢，就建议你多多踮起脚尖。...
如何锻炼腹肌?减掉腿、腹部肥肉。
锻炼腹肌主要有3种方法：一种是仰卧起坐，主要是锻炼腹部上部分肌肉。一种是仰卧举腿，主要是锻炼腹部下部分肌肉。还有就是仰卧起身，这是对前两种的一种综合。具体锻炼方法附在后面。对于锻炼腿部肌肉，如果不要大块的肌肉，而且要让肌肉长得自然，慢跑时最合适的，另外，慢跑对于整个身体综合体制的提高...
如何减掉腹部上的赘肉,并练出更硬更完美的腹肌
我个人感觉，如果你想要减掉肚子上的赘肉，并且练出一块完美的腹肌，那么大量的运动是跑不了了，而且还需要合理的饮食。毕竟，熟悉一点减肥健身的人都应该知道。如果你想要瘦下来，那么你最先瘦的是四肢，之后你的躯干，也就是你的腹部和背部才会瘦下来。这就意味着你想要减掉腹部的赘肉，那么你需要大量...
肚子上的赘肉怎样减最快
第一招：收腹运动 口诀：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。第二招：仰卧起坐练正腹肌 口诀：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。第三招：呼吸练侧腹肌...
一个月教会你瘦腿,瘦肚子,瘦手臂,瘦腰 瘦脸.瘦全身诀窍!跟着教程来...
5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直...
怎样才能减去肚子上的肉并且练出腹肌?
1、光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。2、想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。3、有氧运动计划4、...
怎么把肚子赘肉减下去,而且练出腹肌胸肌。三个月。
标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月,你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿...
怎么能减肚子上的赘肉和大腿上的肉啊?如题 谢谢了
按照下面锻炼方法可以瘦全身多余赘肉，改善身体的线条：1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部...
