我是一个女生，想要减肥

Question

我上初一，身高165，体重大概70公斤。好胖的…… 我现在是在运动，骑自行车，有时候爬爬山。可是担心减去脂肪以后会不会长出肌肉来？ 毕竟女孩子的，有肌肉不太好看…… 想问一下肌肉不锻炼的话会消失吗？这样的话就算有肌肉最后也可以慢慢消失的。 如果有那种像只吃一些低卡路里的东西而不用运动太多就可以瘦下来的，请问吃什么呢？ 我上次看的：只吃鸡蛋和黄瓜可以瘦下来。请问这样营养吗？ 因为没办法，现在还在发育，不是很营养的食谱最好不要吃，但是如果很短的时间的话就没问题。 还有就是吃的东西，我知道不能吃得很饱，就是问一下有没有什么特别需要提醒不能吃的东西，比如热量很大的。 有没有方法让我在减肥以后和那些一生下来就瘦的女孩子身材一样？不想让别人一眼就看出来我是减过肥的。 并不要求很快减下来，甚至用1年都行，只是想要一个好身材。 各位哥哥姐姐们，帮我出出主意，最好不要那种从网上抄下来的了，除非是说很有用的。 悬赏先给十分，如果有好的答案我会加到大概30的。 先谢谢了~~~~~

Answer 1

我是实际上有在上健身房的人 专长是飞轮、有氧运动、彼拉提斯（练核心肌肉群～腹肌） 妳才初一，还在发育，虽然体重偏高，但是不要想要快速减肥， 妳愿意用一年的时间来达成目标，这是很健康的心态 运动要瘦身～『燃脂』的观念很重要 以骑自行车来说，心跳保持130左右，时间从30分开始拉长 这时身体消耗的热量是脂肪，这就是心跳的燃脂区间 强度拉高，心跳加速，燃烧的是糖类，运动完会很饿，吃更多 还有你问到会长肌肉的问题 再以骑自行车当例子，你该骑的是平路，不要爬坡 而且姿势正确的话，是用大腿的肌肉，而不是小腿，不会粗的 更重要的运动观念是：暖身、运动、伸展 暖身完在运动，身体不易受伤、产生运动伤害 运动完的伸展，可以把肌肉拉长！ 所长的肌肉线条才会漂亮，不会变成萝卜腿！ ----------------------------------------------------- 下面是我写的日记，希望对你有帮助 減肥（稱減重太客氣了，刺激力度不夠） 減肥要成功，只有四個字：『少吃多動』 這四個字看起來簡單，做起來要持之以恆卻不是那麼容易！ 而且很容易『做錯』～疑？不解是吧！以下慢慢幫你解析。 還有記住下面的話： 輕鬆、快樂的減，是通往天堂之路 困難、辛苦的減，是通往地獄之路 越輕鬆，成功率越高！ 一.基礎理論篇： 人為什麼會瘦？吃進去的熱量少於身體所消耗的熱量，就會瘦。 所以懂得怎麼吃，懂得身體消耗熱量的方式，是最最基礎的。 很多人覺得減肥很辛苦，那你已經失敗了一半，減肥要用輕鬆的方式 成功率才會高。 記住：『既辛苦又沒效』是減肥大忌，它會徹底打擊你的信心， 讓你絕望，覺得你沒救了，其實你只是在某些地方做錯而已， 還有錯誤的認知，會產生錯覺，這也要避免，不懂？ 以下會好好解釋～輕鬆、錯覺...等等，要用心體會歐！ 二.運動篇： 本來這篇應該排在飲食篇的後面，才符合～少吃然後多動， 但排在飲食之前，你才會明白少吃的重要！ 看到那個『然後』沒有！以一個過重的人來說： 1.運動是辛苦的，這種辛苦會讓你產生錯覺。 2.運動會讓你吃的更多，違反少吃的原則。 3.運動會讓你太早練成肌肉，變成『大隻佬』。 所以以一個肥胖的人（超過標準體重25％）是不適合太早開始運動 等瘦下來再運動，效果才會好。 關於『錯覺』解釋一下，一個胖子要做『仰臥起坐』是很困難、辛苦的， 你很辛苦的做了十個，其實只是滿足了你的心裡， 十個～能消耗多少熱量、能緊實多少？ --> 辛苦不等於成效，只是錯覺 以學術理論來說：脂肪1公斤等於1000克，等於8000卡， 慢跑一小時假設消耗400卡，那你要跑20個小時才能瘦一公斤。 ～殘酷吧！ 所以運動最好的時機是在體重已經掉下來， 這時的運動，會比你還沒瘦下來時輕鬆許多， 這時的運動有幾個意義： 1.沒人能忌口一輩子，這剝奪了太多生活樂趣，運動剛好抵銷你的『正常』飲食習慣 。 2.瘦下來就要維持，不要復胖，多少人不是沒瘦過，只是胖回來。胖回來不是不好 要是能瘦都瘦腹部，胖都胖胸部，你不高興死了！可惜～現實中是相反的， 可是~要是做對了運動，這夢想就會成真！ 因為～胖（長脂肪）～一定從皮最鬆的地方開始（吹過氣球的都知道） 在你不想胖的地方下功夫運動，緊實它，這時身體就像是穿了一件塑身衣， 緊緊包覆住，想變粗都粗不了！（關於塑身衣，有空再聊，又不是要寫書）。 請注意：以上絕非『反』運動，不要『選擇式的記憶』，只記得不好的， 來當作偷懶理由，這也是『錯覺』之一歐！ 接下來說說正確的運動減重理論： 運動基本上有兩個目的： 1.消耗熱量 2.結實肌肉 關於消耗熱量有一個很重要的觀念：燃脂 在你做了運動之後，你消耗的身體能量是什麼？脂肪？那可不一定！ 在短暫激烈的運動中，你消耗的是血糖，和儲存在肝臟的緊急能源～肝醣， 這只會使你覺得餓！（你打點滴時打的是葡萄糖，不是脂肪吧！） 要從脂肪轉換成身體能夠消耗的熱量，一定要做正確的有氧運動， 這個過程絕對不快，運動的強度也有限制，這些步驟對了，身體脂肪才會開始燃燒， 這就是『燃脂』的基本概念。 先插撥一個最高心跳速率的概念，最簡單的算法是：220減掉年齡， 假如你30歲，最高心跳就是190，60％的最高心跳就是144，你的燃脂區間 大約就在140～150之間，這告訴我們，你要減脂肪，運動時心跳就是維持在這裡， 不要不足，也不要超過，運動的時間，一定要超過30分鐘，視你的體能，越長越好。 PS.假如你使用的健身器材能顯示心跳，當然沒問題，若沒有，就需要『心跳表』 適合燃脂的運動： 第一就是踩飛輪（自行車），它優於慢跑的是，它較不傷膝蓋，而且動作夠單純， 至於其他有氧運動：STEP(階梯），舞蹈類的有氧，也都很好，可視你的興趣來上， 至於瑜珈類的，強度不夠！，ERIC跟私人教練和健身房老師都很熟，偷學到不少功夫， 有興趣可以跟ERIC討論課程內容。 三.飲食篇： 吃的少只是最基礎的，吃的種類、時間也很重要，做錯了，將前功盡棄。 吃～牽涉到『大環境』，你的生活起居、工作型態、外食或在家吃...等等。 正如前面運動篇提到的，要跑20個小時才能瘦一公斤，可是兩天不吃， 絕對可以減一公斤下來。所以減肥第一件事情絕對要節食、控制熱量吸收。 『節食』可分為兩部分：少吃和控制熱量的吸收 少吃不等於不吃，一般人很容易犯的兩個錯誤尤其要避免！ 1.不吃早餐，因為不吃早餐最容易～錯 2.拖到餓的受不了才吃！～大錯特錯 就三餐來說，早餐一定要吃，而且不管吃的多豐富都不會胖！ 記住：『早餐要吃的像皇帝，中餐要吃的像平民，晚餐要吃的像乞丐』 要正常吃，不要時間到了不吃，拖到受不了再吃， 因為～餓的時後吸收能力是最好的！ 到了晚餐，建議越早吃越好（6點吃絕對比8點吃好太多了） 關於澱粉（米飯）也要少吃，還有肉和澱粉不要一起吃， 還有一點很重要的事情，要準備一台電子體重計（能測體脂肪更好） 一定要電子的，因為你可以很清楚的看到每0.1公斤的變化。沒事就量， 起床量，睡覺量，吃飯前量，吃飯後量，量的越多，越有幫助。 補充一點：假如你有在做運動，體重不減反增（或不動），這是正常的！ 因為：瘦肉比肥肉重，脂肪轉換成肌肉時，體積會變小，重量會變重， 所以到最後雕塑身材時，看體重不準，看皮尺和體脂肪才準，恭喜你！ 這是高級班的境界了。 至於減肥餐，食譜很多，找適合自己的就行了。 唉～飲食篇實在太瑣碎，只能說修行在個人！ 看過不代表瞭解，要能夠融會貫通，貫徹到生活中 ，才會成功！ 時時看～ 時時想起～ 時時做到～ 每人體質不同，基本上不可一概而論 要經過專業的諮詢 還有～健康的人才有資格減肥

Answer 2

给你说说我的减肥经验吧，我160，过去是56kg，虽然基数不大，但是试过很多种减肥方法都不管用。后来我在电视上看到中央台有个节目介绍“赵奕然”原地慢跑减肥方法，我想中央台总不会骗人吧，就决定试试，除去生理期总共坚持了22天，瘦到52kg，减掉8斤的肉肉，你要知道基数越小减一斤都是很难的。 主要方法很简单：早晨、中午正常饮食（少吃米面），最好把想吃的都放在早晨吃（我有试过早晨五点起床秤完体重就开吃，呵呵），然后过午不食，再就是晚上边看电视边原地慢跑40分钟以上（这个程度的锻炼不会长肌肉而且很瘦腿），这样到睡觉的时候很饿很饿了，但这样才能达到减肥的效果。建议你减肥期间一定要准备一个电子秤，每天早晨一睁眼就称体重，每天都会多少减一点，这样也是一种激励。还有要记录每天的减肥成绩，一个月下来，那个曲线很惊人的！！ 希望MM早日瘦下来！