怎么拉下韧带

Question

我拉了三年了都拉不下去

Answer 1

拉韧带需要持之以恒，其次也要讲究方法，拉韧带前要热身，通过慢跑或者其他什么方式都可以，如果实在不想跑，就要原地的动动胳膊动动腿，让自己的各关节都热起来，然后在开始拉韧带！
拉韧带的方法，分静拉和动拉，动拉就是振动式的拉伸要拉部分的韧带，每振一下，会有点疼痛感，但时间很短，动拉之后要做静拉，保持疼痛的姿势坚持，这样的方式才比较有效，拉完之后要踢踢腿，拉过的地方都活动一下 ，保持韧带的弹性！
持之以恒，祝你成功！

Answer 2

LZ我也是刚拉开没几个星期 我想看看别人用了多长时间 恰好看到你这帖子了

我拉了一个星期零4天。每天10.00起来。然后跑15分钟 踢几下腿 然后找个箱子 差不多到胳膊那么高 敲上去 后脚 不停往后移 移的疼的不行了。坚持5分钟 建议放首歌 歌放完就可以拿下来了，左右来回换。记住 腿一定要直。一定要疼。坚持不住 嘴里可以咬个东西然后就是踢腿。

踢上20个左右

然后就是劈叉。先竖着劈。简单一些。等差不多快下去的时候 再横着劈

建议找个人帮助你。自己不见得能坚持的住，让别人把你按住 ，再疼也要压

一般只要热身做好了。不使蛮力。不可能拉伤的。不过很疼

拉韧带方法很多。只要坚持都可以拉开，

完全手打。拒绝复制。自己的一点小经验

你肯定是怕疼。所以拉不下去，一般成年人一个月也可以拉下去了！！

Answer 3

坐在地上 双脚伸直 腰挺直 慢慢向前倾 双手触碰到脚尖（来几次就好了）
或一字开都行

试好了效果不错就加分吧！！！
O(∩_∩)O

Answer 4

看样子，你需要有人来强迫你，找一个下手不狠也不软的的来帮你。

Answer 5

通常做法就是热身后压腿加直踢腿，然后直腿弯腰手指碰脚趾。
也可以练习“游龙功”又叫“三环功”。对於拉松韧带、身軆平衡有明显改善！

Answer 6

教你一个方法，我平时经常用的，呵呵。就是晚上睡觉的时候，躺在床上，两只脚就尽力拉很开，如果床是挨着墙就更好了，就顺便把脚搭在墙上就行了，令一只脚尽力往后扯。还有一个最重要步骤，就是拉的时候，必须要努力睡觉。呵呵，因为你睡着了，就不会感觉痛了，就这样，一晚上差不多就可以达到很好的功效。每天坚持，一定可以成功的。加油哦！！！