即强度、频率、休息等三要素
1.强度
一般来说我们要刺激肌肉促使成长的话，那麽重量范围的选择最好是落在8~12RM又或者是6~12RM
(这是目前大家公认最有效也最多人执行的方法)
在20RM以内都可以构成肌肉成长的刺激条件，低於6RM的强度太高了，在此不建议
高于20RM的训练只是浪费时间，对增加肌肉量来说效果非常的有限。
2.频率
同一肌群一周进行2次的训练已经算是高频率了，一周超过3次训练以後，每次的效益会逐渐的降低
对于大部份的人来说，同一肌群一周训练1次即可。
3.休息
训练是破坏，休息才是成长重建的开始。当然也别忘了营养的补给。
同一肌群至下次的训练时间至少需间隔72小时，况且训练後的隔天至後天的延迟性肌肉酸痛，通常你活动都会有点卡卡的，更不用说训练了
所以一个你可以天天训练的肌群，对于增长肌肉已经没什么帮助了
为什么天天练胸肌,胸肌也没有增长
这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。先从上胸部开始：上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的...
天天练胸,胸肌为什么还是长那么慢
所以一个你可以天天训练的肌群，对于增长肌肉已经没什么帮助了
锻炼胸肌肉一个月了,为什么还没有明显的变化?
体脂低的，很容易就练出轮廓了，可能1,2个月就出了 我估计你拉的姿势不太对，姿势不对的话，很多时候是肱三头肌还有背部发力多，不是胸肌发力 增肌你的饮食也要调整的，纯粹的练，是练不出的，3分练，7分吃
我的胸肌一直练不好,不够厚而且不够紧绷,我练了半年了,一周三次,每次...
时间来看足以了，但是为何效果不明显？首先必须配合有氧运动，然后再局部强化，之后就是力度不够。
为什么我天天练胸肌都没我对象的大
肌肉的练习需要时间的，如果你天天做同样的负荷的练习，久了之后，肌肉会习惯于这种负荷，就刺激不了肌肉，肌肉就不会长。要加强训练强度才能有效刺激肌肉。肌肉的增长也因人而异，基因也对肌肉的增长有很大影响。
为什么我十五岁在家天天练俯卧承担胸肌靠近手的大但你面小就成提型老...
您的提问错别字太多了，我只能猜测着回答：首先您的年龄15岁，不是长肌肉的旺盛期，是骨骼、韧带发育旺盛期，所以肌肉增长不明显。其次，您可以尝试双手仅仅相聚5--10公分的俯卧撑，这个动作是着重锻炼胸肌峰顶的高度动作，会对您有帮助。最后，建议您做俯卧撑的时候数数，1234下去；4321撑起。祝您如愿...
胸肌天天锻炼可以吗
不可以的。以内胸肌是属于人体的大肌肉群。在训练完之后，会对肌肉造成一定损伤和撕裂，肌肉是需要时间去恢复的。如果要是每天去锻炼，就会降低胸肌的修复能力，导致胸肌长的比较缓慢。而且还会造成训练过多，身体容易生病和感冒。所以胸肌不能每天锻炼。要休息48到72小时之后在进行第二次锻炼。
...练健身一年多了,卧推重量加到了70公斤,但胸肌形状还是不太明显...
胸肌是全身上下最难练的部位.你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌.别以为拿...
我想增加力量,胸肌练习很久力量就是长不上去?动作规范,休息适当,饮食...
你这这情况属于健身人士常见的一种力量上升的平台期，可以采用以下方式解决：1.增加强度，主要是增加重量，减少次数，进行锻炼，时间周期为四日一循环锻炼，连四天休息两天。2.改变锻炼模式，就是你的肌肉已经适应了你的锻炼模式，那么你就做出改变，调节动作顺序。3.采用波纹式，就是先选轻的重量，第二...
刚刚锻炼完胸肌,为什么反而感觉胸肌变小了
为什么我用俯卧撑锻炼胸肌时变大第2天就变小了,因为我要锻炼别的部位3天才锻炼一次胸肌。 练的力度,强度足够了,肯定充血啦,那么维度肯定就很大,一晚上的休息之后有时还可能很大,但是休息够了还是会显得小一点,这是肯定的,只有当一次又一次的撕裂肌肉,才能真正的发育再变大,这也是训练的目的嘛。 为什么我利用哑铃...
