hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。在练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
这10套动作以全身塑形减脂为主，间歇训练后，人体的新陈代谢提升了36%，等于身体帮你燃烧更多能量。间歇运动后过摄氧量，即一般俗称的运动后燃脂，可长达12小时， 比传统有氧运动更久。
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一套详细的HIIT训练方法
1、前后摆腿，左右腿各30秒。2、站立肘对膝，30秒。3、深蹲前踢腿，30秒。4、左右跳，30秒。5、开合跳，30秒。6、以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。7、前后踮脚深蹲。8、高抬膝原地跑。9、立卧撑跳。10、开合跳。
10分钟就能做完的懒人版居家HIIT训练
1、杠铃前蹲，加强下肢肌肉。2、哑铃保加利亚分腿深蹲，提升腿部力量，同时燃烧脂肪。3、单臂哑铃划船，增强背部肌肉，促进新陈代谢。4、农夫行走，提高身体平衡性，强化核心肌群。5、重型雪橇冲刺和向后阻力，增强下肢和核心力量，提升心肺功能。6、平板支撑，强化腹部和核心肌肉。7、战绳波浪，提高全身...
hiit训练
2、推荐给进阶者一套HIIT动作，共九个动作。立卧撑10个，跪姿俯卧撑起10个。俯撑交替提膝左右各20个，深蹲20个，凳上反屈伸20个，深蹲跳10个。仰卧卷腹20个，后箭步蹲左右各10个，仰卧挺髋20个，整套动作根据自身情况进行2至4个循环。
真正的HIIT训练,9个动作,你能搞几轮!!
动作1：深蹲开合 动作2：平板开合 动作3：高抬腿原地跑 动作4：深蹲跳 动作5：登山跑 动作6：开合跳 动作7：箭步蹲 动作8：抱膝跳 动作9：蛙式跳 我们建议采用1分钟高强度运动，随后30秒休息的模式，至少完成2-3个循环。快来挑战吧！如果你对这篇文章有所启发，请记得点赞和关注，分享给更多人。
9个hiit高效燃脂动作有什么?
动作一：支撑开合跳20次；动作二：俯身对角提膝20次；动作三：支撑转体踢腿20次；动作四：跳远10次；动作五：俯身跨步登山20次；动作六：单腿俯卧撑+前后爬行10次；动作七：滑雪跳20次；动作八：支撑抬臀20次；动作九：原地爬行10次。动作间的休息在30秒左右，在轻微的活动中等待心率的下降和下一个...
hiit训练10个经典动作图示
1. 波比跳：10个\/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。2. 开合跳：30个\/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。3. 跪姿俯卧撑起：10个\/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。4. 俯撑交替提膝：左右各20个\/组，保持动作流畅，注意腿部和核心的...
hiit训练10个经典动作
Hiit训练10个经典动作包括跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、登山式、高抬腿、波比跳、开合跳、侧平板支撑，其相关内容如下：1、HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。深蹲跳：从站立姿势开始，蹲...
hiit训练10个经典动作
hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。
9个hiit高效燃脂动作有什么?
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hiit训练10个经典动作
1. HIIT（高强度间歇训练）是一种极为有效的燃脂健身方式，它结合了短时间内的剧烈运动和相对较短的休息恢复期。2. 跳绳：以每分钟至少120次的速度进行快速跳跃，有助于提高心率并燃烧大量卡路里。3. 深蹲跳：起始为站立姿势，下蹲后用力跳起，强化下肢力量和爆发力。4. 俯卧撑：保持身体挺直，手掌...
