对于减肥人群来说什么最困难呢？是迈开腿还是管住嘴呢？相较于可以随时随地进行的跑步之类的锻炼，很多人为了健康还是很乐意去进行的。但是要想管住自己的嘴拒绝中华美食的强大诱惑还是很困难的。
而对于很多人而言，想要管住嘴时多数是心有余而力不足，不知不觉就会吃多了。而出现这种情况的原因，很多人有自己的苦衷。我的亲身体会就是不能容忍自己的碗里有剩菜剩饭，即使自己快吃吐了也要吃完。这么做的后果就是我每次都不别人多吃一点，跟我一起锻炼生活的人没胖我反而胖了。这时候我意识到了问题的严重性，然后我就换了一个小点的碗来控制自己的食量，这的确是一个很完美的方法来控制住食量
国外也有研究表明，当你的碗变小时吃饭，虽然食物的分量变少了，但是并不会减少你的饱腹感和满足感。这是人类很有趣的心理因素，但是也从侧面反映出你以前吃太多了。这是第一个控制饮食的小方法。
其次想要更好的控制好自己的饮食，我们可以进一天的饮食全部规划好，这是一个很好的习惯。有段时间为了更好的刷脂而拒绝吃食堂的油腻饭菜，从而我每天早起一点把自己一天的饭都做完用大小一致的容器装好。
这么做的好处就是饮食的规律性，同时由于是自己做的我吃的也相对干净些，也都是我自己喜欢吃的，所以不存在厌食吃不饱的情况出现。厌食症状的出现很容易造成之后的饥饿感更加的容易出现。
所以第二个方法就是规划好饮食并且尽可能的保证自己的食欲。我们要从饮食的根本上解决问题容易吃多也就意味着热量的摄入超标。那么饱腹感差一级高热量的食物自然是要拒绝的，同时我们要做到多吃些饱腹感较强的食物来避免吃多。薯片这类饱腹感差而且高油高盐高热量的食物肯定是直接说拜拜了。
当然一些低卡的食物就是很好的选择，比如西红柿、魔芋等等。魔芋可以当主食热量也很低，随便加点调料就是调料味，味道也可以接受，关键是饱腹感强啊。
其实说了这么多最重要的一点即使改变我们的饮食习惯，很多人吃饭都会一定要把自己吃到撑为止，这个习惯很不好。不光会阻碍你减肥，对于你的肠胃影响也是很大的，而且肠胃是可以被撑大的，时间久了很有可能食量也会变大，从而恶性循环进一步变胖。
总结一下就是想要控制好饮食，可以换一个略微小一点的碗，要自己规划好饮食，不强迫自己为了减肥吃不喜欢吃的东西，多选择低卡饱腹感强的食物以及每顿饭不要吃撑而是吃到六七分饱。
